老年人要避免八个动作

1.快速转头。转头时，颈部也会跟着转动。颈部包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的血液，大脑发出的信号都要经过颈部下行。颈部快速转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流量减少，出现大脑供血不足、缺氧等现象，容易导致头痛、头晕，严重时可诱发心脑血管疾病急性发作、颈部骨折，甚至引起晕厥等。

2.弯腰够脚面。老年人做弯腰够脚面这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉等都会造成不良影响，容易出现肌肉损伤甚至骨折。因为人们上了年纪后，连接臀部和背部的关节力量开始减弱。

3.站着穿裤子、鞋子。老年人的韧带和关节会出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或鞋子，不仅容易因平衡性差而导致摔倒，造成骨折，而且有可能由于低着头而刺激心脑血管，导致血压升高。因此，老年人穿裤子、鞋子时，应坐着穿或倚靠在可以固定的地方穿。

4.仰卧起坐。老年人做仰卧起坐，存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量，但老年人很可能因手臂肌肉力量不足而导致身体不平衡；二是做仰卧起坐要用到人体的整个脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤；三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

5.躯干扭转。从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定的好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。

6.倒着走路。与正常行走相比，倒着走路会更加促使心率加快，增加心脏负担，而老年人心血管功能衰退，倒着走路可能使心血管不堪重负。而且，很多老年人还存在不同程度的心脑血管问题，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，倒着走路很容易造成大脑或心肌缺血，从而出现头晕、摔倒等情况。

7.弯腰取重物。在生活中，不少人都有过因弯腰取重物而导致“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意避免。一般取重物时要分“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把重物拿稳；第三步，伸膝、伸髋，拿起物品。

8.猛起床。如果人们起床过猛，有可能造成血压突然升高或体位性低血压，导致心脑血管疾病急性发作或出现眩晕等症状。因此，人们尤其是老年人起床要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺 2 分钟，起身后在床上坐 2分钟，再坐在床边等1分钟，最后再下地活动。