核心力量训练在极限飞盘运动中的应用

文 / 王文辉，胡丁文

◆ 核心力量是人体深层肌群和人体的“支点”，具有保持身体稳定和运动的功能。极限飞盘运动是一项强调速度、灵敏、反应的运动，需要运动员拥有强大的核心力量。因此，在极限飞盘运动项目中，加强对运动员的核心力量训练，能够提升运动员的身体稳定性，保证运动员在高水平竞技比赛中更好地完成各项动作。本文运用文献资料法、逻辑分析法对极限飞盘运动中核心力量训练进行了阐述，论证了在极限飞盘运动中进行核心力量训练的重要性和训练方法，旨在为教学和训练提供理论和实践参考。

◆ 核心力量训练；极限飞盘；应用

1 核心力量训练简述

运动心理学家Hayvind等人在20世纪90年代末提出了核心稳定性理论，并用该理论解释了运动员在竞技运动中核心肌肉群发挥作用的机制。Hayvind认为，核心稳定性指的是运动中躯干维持在稳定状态并将能量向身体各部位传递的能力。其主要受平衡、地面支撑以及运动中主动肌群的影响。当运动员核心稳定性不足时，就会产生重心前移，导致身体出现不稳定状态。王卫星等认为核心部位是人体膈肌至盆底肌之间的区域，将核心区内的肌群称为核心肌群。这些肌群分别从人体解剖学的三个面围绕腰椎、髋关节和骨盆[1]王卫星,李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报,2007(08):1119-1121+1131.。李文霞等认为核心部位是由腰部和腹部肌肉组成的[2]李文霞,吕洪.投掷运动员“核心力量”的训练手段与方法[J].湖南农业大学学报,2008(05):128-129.。

综合分析当前国内外研究，“核心部位”多指人体生理解剖学的核心区域，即髋关节以上、肩关节以下，包括骨盆在内的所有区域，包含背部、腹部和构成骨盆部的肌群[3]解正伟.辩证系统观下核心力量训练相关问题探析[J].体育学刊,2016,23(05):122-128.，在稳定重心、传导力量方面起着承上启下的重要作用。核心力量训练是通过对背部—腹部—髋关节核心部位的肌群进行有针对性的训练，强化肌群间的协调性、稳定性，保持运动时正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，增强肌群整体机能素质和发力效果[4]关亚军,马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报,2010,33(01):106-108.。在极限飞盘运动中，运动员的核心力量是决定其动作质量和身体稳定性的主要因素之一。在进行极限飞盘运动时，运动员需要将身体的重心控制在腰腹部位，通过核心肌肉群来稳定住自己的身体。因此，对于极限飞盘运动员来说，其核心力量训练主要是指通过强化自身腰腹部以及背部肌肉群来保持身体核心部位的稳定性，并在此基础上实现运动员身体力量以及身体素质方面能力的提升。

2 核心力量训练在极限飞盘运动中的作用

2.1 增强身体平衡和协调性，有利于传接盘稳定性的提升

极限飞盘是一项集橄榄球、篮球和足球等运动元素于一体的同场竞技运动。飞盘运动员的传盘、接盘、防守、抢断能力，除了与其自身的技术水平有关外，还与其腰、臀等部分的协调配合有关。而核心力量，则在提高身体各部分协调能力方面发挥重要作用。核心力量训练能够通过提高脊柱和髋关节的稳定性，增强上下肢运动动作的连贯性，进一步提高运动员在进行极限飞盘运动时的动作质量，提高运动员在进行极限飞盘运动时的稳定性和协调性，从而使运动员完成各项技术动作更加规范，动作更加准确。高速运动中运动员进行传盘和接盘时，在核心部位肌肉的协调配合下，能实现身体的快速移动和手臂的快速反应。因此，在平时的训练中，通过对极限飞盘运动中核心力量训练的应用，能提高运动员核心部位的动力性，增强对身体的控制程度，从而提高运动员传盘与接盘的水平与稳定性；同时，还能使运动员的身体素质和身体机能得到改善。

2.2 提高身体综合素质，有利于专项技术的发挥

通过对核心力量的强化，可以有效地提高运动员的整体综合素质。其中最明显的就是脊柱、盆骨、髋关节等身体核心部位的平衡与协调能力有了很大的提高，运动员的背部力量得到了增强，背部力量的提升能够更好地使上肢力量通过核心区域，传递给下肢，促进运动员的速度，提高运动员的跑步速率[5]郭梁,LI Li,吴瑛.核心稳定性相关测试对躯干等长力量的预测[J].上海体育学院学报,2018,42(05):93-98.。其次，就是随着核心肌肉力量的发展，中枢神经对肌肉的协调调控越来越强，运动员能够准确的控制传盘与接盘。最后，运动员通过对自己身体重心控制能力的增强，让运动员能够灵活地控制攻防节奏和改变自己的步伐及手臂动作，从而提高自己的速度和灵活性。训练中，运动员可以根据自身的情况，按照一定的顺序，采用多种不同的动作方式来练习，不断提高身体各部位配合的协调性和配合的密切程度。身体素质得到全面的提升，才能使运动员对各项专项技术的应用更加得心应手。对于一些较难的技术动作，则可以通过核心力量训练来循序渐进地掌握，从而使运动员更好地完成技术动作。

2.3 减少运动中能量消耗，有利于运动表现的提高

极限飞盘是一项持续时间较长、体力消耗较大的运动。对运动员的体能素质和协调性要求较高。运动中，运动员需要在“持盘”的短时间内将飞盘抛向队友，因此在抛盘时需要身体各个部位的协调配合。四肢动作协调性越好，动作效果就越好，而身体的核心部位则发挥着承上启下的重要作用。核心力量训练可以为四肢肌肉的收缩提供支点，增强四肢肌肉的收缩能力，使运动员的步伐变得轻盈有节奏，并且可以对全身不同肌肉之间的运动进行协调，加速力量的运输，让身体姿势的稳定性得到维持，提升机体运动效率[6]冉彬,刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报(自然科学版),2016,41(4):146-150.。运动员的核心力量相对较强时，运动中能够降低人体对能量的消耗，延迟疲劳的产生，使运动持续的时间变长。运动员的核心力量相对较弱时，运动中需要借助更多的身体代偿来完成运动，机体需要消耗更多的能量，从而缩短运动时间，影响运动表现。可见，核心力量训练能有效提高核心部位的肌肉力量，促进躯干各部位肌肉群之间以及身体与下肢之间的协调配合，从而减少运动中机体的能量消耗，最终有利于运动表现的提高。

2.4 减缓运动中疲劳发生，有利于运动损伤的防范

一场极限飞盘运动比赛的目标分通常是15分，先获得15分的运动队获胜。受运动员能力素质、状态、配合程度与对手能力素质的影响，极限飞盘比赛持续时间普遍较长。运动员技战术的发挥与配合需要依托坚实的体能基础，其体能状况直接影响着比赛结果。如果运动员出现疲劳状态，定会影响其技能发挥和神经系统对肌肉的控制能力。长时间维持竞技状态很容易导致运动员相关部位损伤。除此之外，极限飞盘运动员在高速运动中需要对身体姿势进行调整并使重心移动到支撑面上，一旦不能保持稳定状态时，易出现各种损伤情况，运动中运动员需要不断地调整重心、身体姿势及控制速度来完成各种动作。因此，加强运动员的核心力量训练能够更好地发挥身体的平衡能力、肌肉力量和柔韧性等，从而增强运动员的体能，为运动员完成长期竞技运动提供支撑；提高运动员对运动姿势和重心的控制能力，使身体维持在稳定状态才能保证技术动作准确到位的完成，降低运动过程中出现安全隐患的可能性。另外运动员以较低的体力消耗来完成运动表现，减缓运动疲劳的产生，降低动作损伤的几率。

3 提高极限飞盘运动中核心力量的训练方法

3.1 结合实际循序渐进地展开核心力量训练，提升训练的科学性

极限飞盘运动的特点是快节奏的攻防转换、冲刺、阻挡、抢断，要求运动员具有一定的身体素质。因此，在进行极限飞盘训练时，一定要把握好训练尺度，不能过于追求训练效果。应针对极限飞盘运动的特点和运动员的年龄、身体状况等因素合理安排不同训练阶段，并在训练过程中及时调整训练计划，使运动员能够更好地掌握和应用核心力量。在训练的前期，可以进行一些简单的训练，为以后的训练打下良好的素质基础。在身体素质得到提升的基础上，再逐渐增加训练的强度与难度，使得核心力量训练可以逐渐地展开，逐步加大难度，训练强度也逐渐提高，使运动员的身体逐渐地适应训练。同时结合运动员实际情况进行力量、速度、耐力等方面的训练，提高运动员的综合能力。在这个过程中，建立起一套完善的、循序渐进的训练系统，更容易为运动员所接受，能够更好的实现核心力量训练的目的，取得更好的锻炼效果。

3.2 结合专项特征展开核心力量训练，提高训练效率和水平

在大多数的运动中，核心力量训练都能起到一定的作用，不同的运动对核心力量训练的要求也是不一样的。因此，在极限飞盘训练中，要充分考虑极限飞盘运动的特点来展开专项训练，核心力量训练要围绕极限飞盘运动的需求而进行，从而更好的为极限飞盘运动服务。极限飞盘运动的攻防转换速度较快，在极限飞盘比赛中，运动员需要具备较高的身体素质和灵敏素质。极限飞盘的专项训练主要包括正手盘、反手盘、超远盘、长传盘、短传盘、近传盘、“三明治”接盘、拇指下和拇指上接盘等训练内容，运动员专项技术的提升和发挥直接受专项训练的影响。极限飞盘的专项训练对运动员的上下肢力量及灵活性的要求较高。核心力量的训练能有效提高运动员的身体平衡能力和上下肢协调能力，增强对专项技术的掌握程度，提高专项技术的表现能力。因此，在专项训练过程中应加强核心力量训练，提升专项训练效率，提高极限飞盘运动员的技术水平。

3.3 结合不同条件展开核心力量训练，增强训练难度和强度

核心力量训练与传统的力量训练有很大的不同。在极限飞盘运动的训练中，需要根据运动员不同状态，采取不同的核心力量训练方法。在极限飞盘运动中，运动员不仅需要保持身体稳定，同时还需要在高速移动中完成运动技术的稳定发挥，这就要求运动员在训练过程中加强对身体核心部位的稳定控制。不同条件下开展核心稳定性训练不仅能增强神经对肌肉的控制，还能提高机体稳定与不稳定之间的调控能力[7]代俊.基于核心力量训练的健身体操对老年人平衡能力的影响[J].中国运动医学杂志,2017,36(11):992-994.。在稳定条件下进行的核心力量训练，适用于核心力量训练的起始阶段，主要是为了让运动员在平衡状态下，掌握自身核心部位肌肉的发力情况。教练员可以安排一些无器械或者单一器械进行动态和静态核心力量训练，有效锻炼核心部位深层的小肌肉。

非稳定状态下，由于身体重心发生偏移等原因，运动员处于不稳定状态，他们需要更多的力量训练来增强他们的肌肉控制能力。在非稳定条件下进行的核心力量训练，适用于核心力量训练的强化期，其目的是通过刺激运动员身体核心区域的肌肉群，来提升运动员自身平衡的控制能力。通常非稳定状态下的核心力量训练需要借助健身球、波速球或药球等器械制造的不稳定状态来提高训练难度，使核心肌群得到进一步的刺激，募集更多的肌肉参与运动，更好地锻炼核心肌群的力量和耐力，改善神经-肌肉系统的协调配合能力，帮助极限飞盘运动员在比赛过程中提高自身竞技表现能力。

4 结语

核心力量训练的最终目标就是培养和提高极限飞盘运动员在比赛中的实战能力。极限飞盘运动是一项集速度、技术、对抗以及身体协调于一体的运动，运动员需要具备较强的身体素质以及身体协调能力，在进行极限飞盘运动时，运动员需要运用自己的身体素质去克服运动障碍，并在与对手的对抗中展示出自己的技术动作，因此，在进行极限飞盘运动时，运动员需要具备较强的核心力量来维持身体的平衡性，并且保持身体在腾空时不会出现晃动。希望此文能够为该方面研究提供一些理论参考。