后高考心理调适指南

高考结束了，成绩出来了，为什么会觉得茫然了？其实，高考后每个考生都在经历心理上变化……有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和惶恐。这些，都是所谓的“后高考心理”。然而，这些情绪通常会被家长忽视导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好，自我心态很容易引发心理问题。

如何正确释放自己的压力？

怎样调节情绪才是最好的方法？

怎样渡过一个有规律的假期？

今天，我们就来说说这个“后高考心理”。

高考后会有哪些心理问题？

放纵心理：高考结束后，对考生们来说，紧张的心态可以彻底放松，很多人选择上网，睡觉，唱歌，聚餐的方式玩乐。让作息时间变得毫无规律，甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制，不但会造成身心疲惫，还可能影响健康。

抑郁心理：一些考生在高考中发挥失常，因为没有考出理想的成绩，而情绪低落、抑郁。表现出食欲不振，睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，还会出现自责、暴躁。这时候家长过多的追问，反而会发生争吵。

焦虑心理：焦虑心理的产生往往因为考生不能将注意力从高考上转移开来。对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。这样的心态会在等待公布成绩这段时间里，让考生变得无比焦虑，导致寝食难安。

迷茫心理：从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事。很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向。如果迷茫的心态持续下去，对于进入大学的学习和生活都会产生负面的影响。

如何帮助考生考后减压

深呼吸放松：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

音乐放松：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

相互倾诉：考后时间充裕，考生压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，来个放松之旅。

运动：适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。选择喜欢的运动方式，篮球、足球、乒乓球、游泳等等，让汗水流出多余的压力吧。

每年高考之后，大多数考生都如释重负，但也有些考生看似非常脆弱，仿佛高考的压力把他们压垮了，考后变的是孤僻少言，以泪洗面、甚至有消极想法等等。其实，这并不能怪高考，可能孩子平时可能就存在心理问题。

考前大家高考的目标一致，被家长、老师和考生自己所忽视，考后一旦失去生活重心，就随之表现出来，甚至患上上抑郁症等心理障碍。当然这部分考生相对还是比较少见的。但如果考后孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更把一切原因都归于高考。

最重要的是记住三句话：

放松有节制

生活有选择

目光放长远

面对未来方向的规划与选择

另外，还有一项比高考更能决定命运的事情也需要家长和考生提前做好准备。那就是面对未来和人生方向如何规划选择——高考志愿填报。

面对高考后的志愿填报，很多家长和孩子都认为这是非常重要的关键选择。然而孩子一直在被教育以全力的努力冲刺高考，但没有养成决策与选择的意识。要在短时间内去作出一个“影响一生”的选择，这对于考生和家长都会无形中增加很大的压力。

面对这个问题，考生和家长都需要重视且冷静的应对。首先家长充分尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职 业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填 报相关资料也很重要。尤需注意，这个环节家长最好不要代劳，让考生自 己来完成。填报志愿事关他的人生未来，考生应更有责任意识和担当。

把填报志愿当做全家的一项重大 决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们 可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示、一起收看高考志愿填报大直播等，广泛收集信息、深入交换意见。

在充分探索和了解自己，并收集得到大学、专业的相关信息后，高考生们可能会纠结，几个不同的大学和专业要如何比较，并做出最终决定呢？

当然，我们可以采取直觉型决策，倾听内心的声音做出当下最适合自己的决定；也可以列出各个选项的优缺点，综合考虑和比较。考生可以用漏斗式排除法帮助自己作出决策，顾名思义，漏斗式排除法就是通过一定标准依次排除最不可能的选项，最终余下最优选项。

第一步：写出最重要因素，排除最不可能的选项；

第二步：列出次重要因素，排除犹豫的选择中相对不适合的选项；

第三步：列出第三重要因素，最终确定选择。

高考只是人生路上的一个阶段，愿考生们与家长都能以理智和稳定的情绪，应对过程中的各种困难与问题，以健康的心态迎接今年生活中的挑战，也请记得——挑战与希望并存！