老年人入睡小妙招

大多数老年人每日保证6至8小时睡眠时长。如果老人每天睡眠时间还不够6个小时，而且躺下超过半小时还睡不着，需采取一些措施来调节。

“方形呼吸”直至睡着：可以试着按吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒的顺序，形成一个象征性的“方形”。按照这样的16秒一循环，连续呼吸一分钟，可以感觉到心率降低，焦慮减轻，专注力提高，还可以慢慢地增加“方形呼吸”的时 间，直至睡着。

多晒太阳促褪黑素：随年龄增长，大脑松果体分泌的褪黑素减少，影响睡眠节律。平时不妨在上午10点以前、下午4点以后，到公园里阳光比较充足的地方散步或坐坐，抑制褪黑素分泌，积蓄势能，到了晚上更容易大量分泌褪黑素，有助睡眠。

定个闹钟控制午睡：对于晚上睡不着的老年人，白天就不适合再多睡觉了，午睡时间不宜过长，时长不超过30分钟，可以定个闹钟控制睡眠时间，不能任凭自己“任性补觉”，让自己在白天忙起来，也有助提高夜间睡眠质量。

（摘自《健康时报》）