心理诊疗室

你知道如何做好时间管理，判断事情的轻重缓急吗？欢迎来到李老师的心理诊疗室。

特邀嘉宾：李艳萍，毕业于四川师范大学，现任职于四川省长宁县中学校，从事心理健康教育、心理咨询与辅导工作。

李老师：

昨天发的试卷我又没有写完。每一次该当天完成的事情都要拖到第二天。我心里真的想着要努力的，但就是落实不到行动上，我也不知道自己是怎么了。

重庆 刘海

刘海：

李老师帮你做个分析。一般来讲，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟有两方面原因，第一是这件事情有难度，第二是时间被其他事情占据。针对这两点我们可以用以下四个小技巧帮助自己克服拖延。

第一，目标任务重构。目标任务在开始前可以设立得容易一点，分解成小目标或者从简单的任务做起。第二，给自己积极的暗示。口语重塑任务，你试着用“想要做”代替“必须做”三个字。第三，设立奖惩机制，必要时找一个监督者。奖惩结果带来的体验能让你更好地督促自己前进。第四，塑造不一样的身心环境，启动自我。身心是互相连接的，你想做成一件事情那就得提高自己的内心驱动力，可以利用外界环境刺激。你可以选择一个周围都是自律者的地方，如图书馆等。

李老师

李老师：

最近我忙到快崩溃了，社团的事情太多，昨天因此耽误了老师布置的作业。闺蜜约我放学后散步我也因为帮社团设计海报而忘记。我想做好每一件事情，但时间总是不够用，又不知道该如何取舍。

广西 罗王燕

罗王燕：

要同时处理好学习、人际和社团的事确实是一个不小的挑戰。目前你遇到的情况简单来说就是时间管理的问题。高效的时间管理法则就是要在相同的时间里做得比别人多，同时比别人好。老师给你推荐“四象限法则”的方法——给自己准备一个小本子，每天早上把要做的事情按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，这些事情基本上可以分为四个“象限”，即紧急又重要、紧急但不重要、重要但不紧急、既不紧急也不重要。你把事情划分好后按照顺序完成，一步步落实。坚持下去，李老师相信你每天都会高效地完成你想要完成的事情的。

李老师

李老师：

我现在高三，身边的同学都在争分夺秒地学习，让我感觉压力好大。这时我发现我好像喜欢上了前桌的女生，每天上课都没有心思，只想跟她说话。我知道高三应该一心扑在学习上，可我就是没有办法控制自己。

四川 刘皓

刘皓：

你能跟李老师坦白这些，很勇敢，李老师也谢谢你的信任。作为高三学子，在学习压力很大的情况下又出现了早恋倾向，这让你很苦恼。现在这种情况看起来似乎很复杂，其实不然，我们找出根源再对症下药。就像条件反射一样，人在遇到压力时会自动产生心理防御机制。合理化就是常见的心理防御中的一种，它是指一个人给自己的行为或处境寻找能为自我和社会认可的理由的做法。从某种方面来说，它的产生是我们对自己的保护。你在学习压力很大的情况下对前桌女生产生的感情极有可能是你转移压力的方法之一。其实你可以试着用另外一些方法去放松自我，比如跑步、写日记等，释放高压后，再根据自己的学习情况重新做规划。

李老师