人体衰老有4种类型

人体衰老有4种类型

世界卫生组织数据显示，世界各国人口寿命都呈延长趋势。到2030年，全世界1/6的人将超过60岁。2020-2030年，60岁以上人口将从10亿增至14亿，到2050年会增至21亿。人口老龄化的加速，让衰老研究越来越重要。英国《新科学家》网站近日报道，美国一项最新研究表明，了解衰老类型有助于延年益寿。

美国斯坦福大学遗传学研究团队对43名29～75岁的参试者的基因表达、代谢物、蛋白质、免疫系统、粪便、血样以及鼻腔微生物等数据展开了深入分析。在每季度一次的体检中，研究人员获取了每位参试者的18393个数据点以及研究过程中的数据变化情况。研究小组通过纵向衰老生物学研究，找到了608种随着年龄增大而发生明显变化的分子、基因和微生物种类。研究证实，这些大分子、基因和微生物与肝、肾、免疫系统和代谢中的一种或多种衰老存在重要关联。研究人员据此将衰老大致分为4种类型：肝型衰老、肾型衰老、免疫型衰老和代谢型衰老。研究人员表示，每个人的衰老过程不尽相同，大多数人4种衰老齐头并进，但其中一种或两种衰老更加突出，如免疫型衰老人群的免疫系统“生物学年龄”比其他类型衰老人群更显老。

了解自己的衰老类型有助于对症下药，如代谢型衰老人群应管住嘴（控制饮食）迈开腿（运动）；肝脏型衰老人群应戒酒保护肝脏；肾脏型衰老人群应足量喝水，促进血液循环、增加排泄；免疫型衰老人群应通过饮食或药物（富含姜黄素的食物或补剂等）控制体内慢性炎症。

每天晒1.5小时太阳防老痴

阳光灿烂的午后，找一个安静的地方晒太阳是许多老人喜欢做的事。晒太阳不仅能舒缓心情、促进钙的吸收，复旦大学附属华山医院教授郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院教授谭兰团队还发现，适当晒太阳有助预防老痴。研究结果发表于《英国医学委员会内科学》期刊上。

光照是影响生物昼夜节律的重要因素之一，可以通过非视觉通路影响大脑功能。已有研究证明，较少的阳光就能使抑郁症患者认知能力的下降风险提升2.58倍。不过，此前没有研究揭示光照时长与老痴之间的关系。为此，研究团队利用英国生物样本库队列，纳入了362094名37～73岁的参试者，平均随访时间长达9年，研究开始时参试者均为非痴呆状态。所有参试者采用填写问卷调查的方式，分别报告了夏、冬两季每天接受户外光照的平均时长。

9年的随访中，共有4149名参试者被诊断为痴呆。户外光照时长与痴呆风险之间呈“J型”关系，即过低或过高的光暴露时间都会增加痴呆风险。研究结果发现，最佳的户外光照时长为夏季每天2小时，冬季每天1小时，平均为每天1.5小时。具体来讲，与平均每天接受1.5小时户外光照的人群相比，户外光照时长每减少0.5小时，痴呆风险增加28.7%；户外光照时长每增加0.5小时，痴呆风险增加7.0%，这一结果在年龄约60岁的老年群体中更加显著。

研究人员表示，户外光照是通过影响体内维生素D的方式来预防痴呆的发生，维生素D对大脑健康有多重保护功能，如神经保护、调节免疫反应、抑制炎症和调节氧化应激等。户外光照还会刺激人体内部时钟视交叉核，它可调节昼夜节律，从而影响认知功能。

每天半杯豆，减重防潮热

更年期女性通常会采用激素替代疗法来减少潮热等不适症状。然而，该疗法存在一些缺点，例如会增加卵巢癌以及乳腺癌的风险。幸运的是，美国乔治华盛顿大学一项研究表明，每天摄入半杯熟黄豆的低脂素食饮食，可以将潮热的发生率降低88%，同时还能显著减轻体重。

研究团队招募了84名绝经后女性，她们每天都会出现两次或多次潮热症状。她们被随机分配到干预组和对照组，干预组采用低脂纯素饮食，每天食用半杯煮熟的大豆，对照组则在12周内不改变饮食。12周后，研究人员发现，纯素饮食的参与者中，中度至重度潮热下降了88%，参与者平均减重约7.3斤。这与激素替代疗法的成功率大致相同，激素替代疗法减少潮热的有效率为70%至90%。两者最大的区别在于，改变饮食习惯要简单得多，并且出现医疗并发症的风险显著降低。

“这项研究证明了饮食干预对更年期症状的有效性。”研究人员同时表示。这种饮食模式还有望减少更年期女性患心脏病、乳腺癌、体重增加和记忆变差的风险。研究结果发表在《更年期》杂志上。

常吃番茄、葵花籽不糊涂

近日，美国弗吉尼亚理工大学卡里翁医学院研究团队通过对照试验发现，与正常人相比，阿尔茨海默病患者大脑中的类胡萝卜素（如番茄红素、玉米黄质、叶黄素和维生素E）含量较低，补充这些微量元素或可降低阿尔茨海默病的患病风险。

在此前，美國拉什大学曾招募了1489名志愿者，于1997年9月到2005年4月，进行了为期8年的“记忆与衰老项目”研究。结果发现，类胡萝卜素等营养素能显著降低阿尔茨海默病的患病风险。参与此次研究的人员表示：“炎症和氧化应激会推动阿尔茨海默病的发展，而类胡萝卜素不仅是抗氧化剂，还是抗炎剂，可最大限度地减少大脑正常代谢带来的损伤。因此，摄入富含叶黄素、玉米黄质和番茄红素的饮食有助于保持大脑健康和功能良好。”

这些有助大脑健康的常见食物分别为，番茄红素：番茄、西瓜、番石榴；玉米黄质：黄色玉米、蛋黄、橙色甜椒；叶黄素：豆瓣菜、蛋黄、奇异果、开心果；维生素E：葵花籽、南瓜、花生。