保护身体里的特殊纤维

医学中对器官的定义是“由多种组织构成的能行使一（特）定功能的结构单位”，人体的皮肤由多种组织组成，行使特定的皮肤屏障等功能，是器官的一员；我们的肌肉由多种组织构成，共同行使运动功能，所以也是器官。来自北京协和医院老年医学科的康琳副主任告诉我们，肌肉并不仅仅是大家熟知的运动器官，有一种代谢器官也藏身于肌肉中，遍布我们的全身，这便是肌纤维的一个种类——Ⅱ型肌肉纤维。

〇 神奇的肌肉纤维

人类的骨骼肌负责人体的运动功能，还有一种是平滑肌，它分布于胃、肠道等内脏和血管壁。骨骼肌受我们的意识支配，称为“随意肌”，当我们想要做某一个动作的时候，大脑便会指挥相应的骨骼肌收缩或是舒张，依此牵动骨骼、关节，这样运动就完成了。构成这些肌肉的肌细胞形态较为独特，一般外形为纺锤状乃至纤维状，也正是因为这样的特征，肌细胞也被形象地称为肌（肉）纤维。人体的骨骼肌并不是由完全相同的肌纤维构成，构成人体骨骼肌的细胞有两种，分别是I型肌纤维与Ⅱ型肌纤维。

Ⅰ型肌纤维由于其含有较多的肌红蛋白所以颜色较深，多呈深红色，又称为“红肌纤维”。因其耐力强、抗疲劳能力强，但是收缩产生的力量较小，所以也被称为慢缩肌纤维、慢氧化纤维。其拥有很好的耐力，比如鸟类的肌肉主要由Ⅰ型肌纤维组成，因此可以做长时间的飞行。

Ⅱ型肌纤维含较多的肌原纤维，肌红蛋白和细胞色素含量少，多呈苍白色，依据其形态常常被称为“白肌纤维”。Ⅱ型肌纤维运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差，所以也被称为“快缩肌纤维”，主要负责人体的快速反应、爆发性运动。Ⅱ型肌纤维收缩时所需的能量来源由糖酵解反应所产生，会产生乳酸堆积，很多人运动完感到肌肉酸痛，就是因为Ⅱ型肌纤维“疲劳”了。过度运动后肌肉拉伤也往往损伤的是Ⅱ型肌纤维，以及Ⅱ型肌纤维比例较多的肌肉。

专家告诉我们，这种Ⅱ型肌纤维非常重要，一旦丢失往往不可逆转，而且最后可能会损伤心脏、肺、胰腺、骨骼等。

心脏每日搏动维持人体的血液循环，是人体最为核心的发动机。而Ⅱ型肌纤维又被称为人体的第二心脏，它与心脏配合共同完成了人体的血液循环。如果Ⅱ型肌纤维的功能下降，就会加重心脏做功的负担，心脏需要花更大的力气去维持血液循环，长此以往，心脏的负荷过大便有可能造成心肌损伤，诱发心力衰竭。

肺脏也是维持人体生存的重要器官。Ⅱ型肌纤维是肺脏摄入氧气血液中养分的利用大户。如果Ⅱ型肌纤维含量降低大量萎缩，那么它消耗氧的能力就会降低，为了维持人体正常的新陈代谢和运动，肺脏需要供给更多的氧气，更加努力地进行呼吸运动，这样就会大大加重心脏的负荷，长此以往会诱发肺功能的衰竭。

胰腺是人体代谢血糖最重要的器官，Ⅱ型肌纤维也有帮助身体储存血糖的作用，同时作为运动系统的重要成员也是一个消耗血糖、消耗能量的大户，如果Ⅱ型肌纤维过少，血糖代谢会变得更慢，血液中的糖分更不易被消耗利用，就极易造成高血糖，在糖尿病的发生过程中Ⅱ型肌纤维也有着一定的作用。肌肉有着“用进废退”的特性，长久不使用肌肉往往会造成肌肉“失用性萎缩”。为了防止Ⅱ型肌纤维不可逆的损伤，早发现、早干预就尤为重要！

〇 4种方法自测Ⅱ型肌纤维流失风险

康主任带来了4种自测方法，通过这4种方式，就能初步判断出您的Ⅱ型肌纤维是否出现了流失。

1. 握力计检测法：这需要我们用到握力计，建议在有资质的医疗用品店购买正规产品。使用时主力手自然下垂，手指微微张开，与身体微曲呈15度角，爆发用力使劲地握一次握力计，然后观察握力计读数。

根据亚洲人的身体状况，亚洲女性的握力在18千克以上为合格，亚洲男性的握力在28千克以上为合格。如果您的握力低于这一标准，说明上肢Ⅱ型肌纤维可能功能不足或含量不够了，需要高度警惕肌肉流失的风险。

2. 指环试验：这一实验比较简便，仅需要自己的手就可以完成。试验时坐在椅子上使小腿垂直于地面，用双手大拇指和食指环扣，扣在小腿最粗的位置，观察是否能环扣。如果指环扣不住，说明小腿肌肉足够饱满；如果指环能够扣住，说明小腿肌肉较少，需要高度警惕II型肌纤维流失的风险。

3. 皮尺实测：这一方法與指环试验类似，但更为准确，需要我们用到一根软尺。测试时用软尺测量小腿最粗位置的腿围。女性33厘米以上合格，男性34厘米以上合格。康主任提醒大家，有时候腿太细也不一定是好事。

4. 五次起坐：这是通过运动能力来判断肌肉状况的测试方法。测试时站在座椅前方，双手扶肩，用最快的速度起坐5次。5次起坐超过12秒，说明下肢肌肉可能有一定程度的下降。老年人在做这个动作时，需要注意安全，量力而行。注意，跌倒风险较高、行动不便的老人不宜进行5次起坐测试。