防蓝光眼镜，真的那么神奇吗？

李楚萱 李云龙

近些年，随着电子产品兴起，“无处不在的蓝光危害”让大家深信不疑，防蓝光眼镜的概念被炒得很火。配眼镜的时候，大多数人毫不犹豫地选择了防蓝光眼镜，深信一旦戴上它，就再不用担心“蓝光的危害”，可以“告别视疲劳、视物更清晰、用眼更轻松”。

防蓝光眼镜真的有那么神奇吗？蓝光又是什么呢？

蓝光是太阳光的重要组成部分，是波长介于400nm～500nm（1m＝10°nm）的短波长光。波长10nm～400nm的是紫外线，波长760nm～1mm的是红外线。也就是说，太阳光包括“赤橙黄绿蓝靛紫”7个波段的光线，蓝光是其中之一，是具有相对较高能量的光线。

适量的蓝光对人体是有益的。蓝光通过影响褪黑素的分泌，从而调节心率、睡眠、体温等。如果滤过蓝光，人们的暗视力就会受到影响，夜间活动不便。此外，人的正常昼夜节律可能会被打乱，也可能产生各种身心问题，如内分泌系统紊乱、易怒等。可见，蓝光对视觉质量、睡眠、情绪，以及注意力等都有着至关重要的影响和作用。

蓝光真的有危害吗？

日常生活中，蓝光随处可见，一定范围内的蓝光是安全的，但事情都具有两面性。人们接触到的有害蓝光主要来源为LED液晶屏幕，如电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品，以及显示屏等。当前，液晶显示屏采用的都是LED背光。由于背光需要白光的效果，所以制造者会使用蓝色LED混合黄色荧光粉来形成白光。蓝色LED是一个主体硬件，因此这种白光中的蓝色光谱就拥有一个波峰，人眼如果暴露在高频率、高能量的蓝光中，就会因为光化学作用，导致视网膜损伤病变，这便是通常大家听到的“蓝光危害”。蓝光引起的光损伤主要影响视网膜的视杆细胞和视网膜色素上皮细胞，比如常见的老年性黄斑变性等疾病。人眼视物主要依靠黄斑，黄斑病变严重者会失明，这种损害是不可逆的。

我们来看防蓝光眼镜的真实作用。

现在市面上大多数防蓝光眼镜，主要运用以下两种技术阻减蓝光：一是膜層反射，它能遮挡从斜后方射来的眩光，从而抵挡蓝光射入眼内，能削弱30％左右的蓝光；二是基材吸收，略显黄色的镜片能削弱50％左右的蓝光，但是佩戴后看见的物体颜色偏黄，不容易看清楚暗色图像。

防蓝光眼镜的镜片，确实可以阻挡部分有害蓝光对眼睛的伤害，让眼睛在屏幕前更舒适一些，但是不像宣传的那样极端，不可能百分之百防住蓝光。它只适用于长时间使用电子显示设备的人群，并不适用于视疲劳症状患者，也没有证据证明能有效改善眼睛酸胀、眼干、视力下降，以及眼底病变等情形。

蓝光需要严格防护吗？

蓝光对眼睛的伤害只取决于两个因素：照度和时间。蓝光只有在照射的强度和时间都达到一定程度时，才会对人眼造成伤害。

日常生活中，其实并不建议长期佩戴防蓝光眼镜。儿童、青少年和健康人群对户外蓝光都不需要防护。在相同色温下，蓝光和其他光源相近，都是安全的。我们应该避免直视高亮度的点光源，特别是晚上或者在黑暗中，要避免长时间直视手机等电子产品。只要你平时使用电子产品不超过两个小时，基本上就不需要戴防蓝光眼镜，而用眼比较多的情况下，还是要做一些防护。

我们保护眼睛，不在于有没有防蓝光眼镜，关键是做到科学用眼，养成良好的用眼习惯，注意用眼卫生等，比如一次用眼不要超过半个小时，适当远眺或闭目让眼睛休息10分钟。此外，我们要多进行户外运动，还要多吃蔬菜，补充叶黄素、复合维生素和玉米黄质等，以此来加强眼睛的抗氧化能力，从而保护眼睛。让我们依靠科学，享受健康生活。