做个精神强大的人

意粉来问：

亲爱的作家你好，最近特别流行一个词是“松弛”，我的确很羡慕这种状态，因为我从小就是个很敏感的人，别人说的话我会反复琢磨，老师不经意的一句批评或表扬我都会自我拉扯很久，性格看上去活泼外向，但是这种精神内耗真的很痛苦，可以告诉我如何不那么敏感多疑吗？

你好，看了你的问题，感觉与其说是追求“松弛”，不如说是追求一种不那么在意别人评价的心境，某种意义上“精神强大”的人。

首先，我们要清楚地认识自己，人是社会性生物，在社会中生活，肯定就会有褒扬，也一定会有批评，这都是生命中正常的一部分。在意外界的评价，其实根本上是想要在社群关系中，维持自己的“形象”，保护自己的“形象”。

但这种“形象”，不用那么完美，也根本不需要那么完美。人有七情六欲，有光荣快乐的时刻，也有低落犯错的日子。大声地说，这就是我，独一无二不可替代的我。即使惴惴不安，也要勇敢地与自己和解。

有了这个基石，很多事情就有前进的方向了。

我觉得，可以从以下几个方面，改善敏感多疑的习惯：

敏感多疑，在心理学上可以解释为心理阈值较低。假如情绪空间是一个桶，往里面稍微加水它就会满、溢出，然后失控。

所以我们可以通过增加生活中与朋友、同学的交流，多参与集体活动，多发言、多融合来强化自己的心理承受能力。通过社交提高自己的心理阈值，逐渐降低自己的敏感程度，缓解评价带来的焦虑和不安。

如果是因为自身的某些“特殊”原因，比如说学习不够好，比如说长得不够帅、不够“漂亮”而产生的敏感多疑。一方面我们可以告诫自己，劝诫自己，普通才是每个人生活的常态，或者说做好自己的事情，普通也可以非常耀眼。另一方面，可以积极行动起来，精进自己的文化知识，强健自己的体魄，从硬件上让自己變得更加开朗自信。不知不觉之间，查漏补缺的快感会代替多疑和不安。

心理是一个大水桶，如果它比较容易满、溢出，我们还可以通过疏导的方法来缓解。我们可以把日常生活中遇到的心思、趣事，甚至矛盾冲突都记录下来，写在纸上。在文字中释放自己的情绪，在独立的世界中审视自己的行为，可以极大地放松自己。而且在这个过程中，我们亦可以发现更多值得改进、铭记于心的细节，可能有好的，也可能有不好的地方。总之，让笔记本为你承担一切，此外你只要好好生活就够了。

正如尼采所说：值得庆幸的是，生活是一座桥，而不是一个终点。我们需要去经历，去探索，即使道路有些泥泞，即使它弯弯绕绕看不见方向。我们只需要走，走，就是幸福且有意义的。

祝你生活愉快，学习进步！

本期回复

暑假，知乎签约作家，豆瓣推荐作家，故事多取材于日常生活，文风治愈温暖。文章多见《哲思》《青年文摘》《意林》等。

157****3445：编辑你好，我的烦恼有点羞于启齿，我成绩不错，唯一的心结就是我离不开妈妈，离开就伤心，有时候学习的时候都会走神，如何摆脱这种困境？

小意：

亲爱的小读者你好，和父母感情和睦，是一件很好的事儿，很多人甚至会羡慕你有这样的好运气。父母和孩子，其实是一个告别的过程，他们陪伴你从婴儿变成孩子，从学习到工作，这个过程就是你们从每天的24小时形影不离，慢慢变成有自己的社会关系，你会有自己的生活和社交圈子，父母会变成你的一座灯塔，他们看着你远航，祝福你，但是不会永远跟随你。不仅是你，父母也是独立的个体，为人父母，并不意味着这一生都要和子女捆绑在一起。希望你调整好情绪，保持好成绩，和父母感情好是很正常的，你无须把过多注意力放在这件事上。

187****3138：小意，你好。我是一名初中生。最近妈妈想让我参加暑期补课班，我内心有点不接受，但不参加又怕开学时被其他同学孤立。刚和妈妈吵完，挺无助的，我该怎么办？

小林：

亲爱的小读者你好，我赞成暑期提前预习。首先，提前预习一部分知识，不仅可以让你在未来的学习过程中更加如鱼得水，还会大大提高你学习的成就感和自信心。至于通过什么方式预习，我认为这是个人选择，你可以自行决定；其次，我认为你的心态有点失衡，你之所以担心是怕被孤立，我的建议是：不管是眼前的课外班，还是人生中的选择，你都要自己做出决定并且承担后果。最重要的是，不要在乎别人的看法，如果同学孤立你，那是他们的错，不要因为别人的态度而影响自己的判断，希望你明辨是非，坚持做自己。