提肛运动方法简单好处多

李洪永

提肛运动是一种简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。

提肛运动方法简单

1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟，然后放松并重复进行。

2．站立式提肛站立姿势，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。然后换另一只脚进行。

3．卧式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝盖弯曲并抬起雙腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行。然后收紧肛门周围的肌肉并向上提起，再放松并重复进行。

4．行走式提肛行走时，将重心放在右脚上，收紧肛门周围的肌肉并向上提起、放松并重复进行。然后换另一只脚进行。

运动时间可以根据个人的实际情况来定，建议每次做10～15分钟，每天1～2次。运动时要注意呼吸和肌肉收缩的协调性，以免引起不适或疼痛。

提肛运动好处多多

1．预防和治疗肛周疾病提肛运动可以增强肛门周围的肌肉力量，促使肛门附近的血液循环，有助于预防和治疗肛周疾病，如痔疮、肛裂等。这些疾病的产生往往与肛门周围的血液循环不畅、长期久坐不动或长时间站立等因素有关。

2．促进肛门术后恢复肛门手术后，肛门周围的肌肉会受到一定程度的损伤，容易出现疼痛、水肿、出血等症状。通过提肛运动，可以有效促进肛门周围的血液循环，增强肛门括约肌的功能，促进伤口愈合，缓解肛门疼痛和不适感。

3．缓解便秘便秘是常见的消化系统问题，与饮食、生活习惯、肠道功能等多种因素有关。通过提肛运动，可以刺激肠道蠕动，促进排便反射，起到缓解便秘的作用。

4．保护前列腺提肛运动有利于保护前列腺健康。前列腺是男性生殖系统中的一部分，位于膀胱和直肠之间。提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，增强对前列腺的支撑和保护作用，预防前列腺疾病的发生。

5．缓解尿失禁尿失禁是常见的泌尿系统问题，给许多人的生活带来极大的困扰。提肛运动可以通过增强盆底肌肉的力量，改善膀胱括约肌的功能，从而缓解尿失禁的症状。尤其是生产后的女性，提肛运动可以帮助恢复盆底肌肉的力量和功能，缓解产后尿失禁的问题。

6．改善性反应提肛运动可以刺激盆底肌肉和阴部神经，改善性反应。盆底肌肉是支撑整个生殖系统的重要组成部分，也是性反应的重要参与部分。通过提肛运动，可以锻炼盆底肌肉的力量和灵活性，提高性生活的质量。

7．促进血液循环下半身血液循环不畅时，容易出现手脚冰凉、麻木等问题，严重时出现下肢血管栓塞。通过提肛运动，可以有效地刺激下半身血液循环，促进血液流通，改善这些问题。

提肛运动注意的事项

1．持之以恒提肛运动需要坚持每天进行5～10分钟，长期坚持才能看到效果。偶尔的短暂锻炼效果不明显，需要耐心坚持。

2．呼吸顺畅在进行提肛运动时，要保持呼吸顺畅，避免憋气。正确的呼吸方法是随着呼气时逐渐放松肛门，吸气时逐渐收缩肛门。

3．量力而行提肛运动要根据自己的身体状况量力而行，不要过度劳累。特别是老年人、身体虚弱或患有肛门疾病的患者，更要谨慎进行，避免适得其反。

4．排空膀胱在进行提肛运动前，建议先排空膀胱，避免运动过程中出现尿失禁等令人尴尬的情况。如果有尿液未排尽，也会影响其锻炼效果。

5．注意禁忌证肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿的患者不宜进行提肛运动。此外，空腹或饱腹状态、身心不佳、身心疲惫或紧张焦虑等情况也不适宜进行提肛运动。陈旧性肛裂或自身括约肌存在痉挛的患者要在医生指导下进行提肛运动。