止痛小动作

腰痛，坐立不安；膝盖痛，行走困难；脖子痛、头晕、耳鸣……这些疼痛您是否经历过或者正在经历？这里分享一些简单的止痛小动作，不妨学一学。

颈椎疼痛——手上抬

每天保持这个动作走路200步，另外，建议每坐1个小时，起来活动活动肩颈，双手搓一搓脖子，搓到发热最好，可有效预防脖子痛。

腰椎疼痛——

后踢腿

左右脚轮换（如左图），反复50次，最好早晚各一次。做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，建议每天轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节——

靠墙蹲

靠墙下蹲（如左图），反复30次，可以早晚各做一次。

膝盖疼痛——拍膝盖

膝盖正面、膝关节外侧面、后侧，每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。另外可以搓揉大腿正面，可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节疼痛——站大字

靠墙站立（如下图），挺胸抬头，左右腿依次向两侧抬起，成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。另外，也可以轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以有效缓解髋关节痛。

（摘自《保健時报》）