戒掉“无脑”刷手机习惯

大部分人每天都会浏览社交媒体。你可能从点击一条舞蹈视频链接开始刷手机，然后从舞蹈视频转向了动物视频，又跳到了健身大师的减肥课视频……很快一个小时就过去了。为什么人们每天要花这么多时间刷手机呢？

一个潜在的原因是社交平台的无限推送。你可能刚看完一段视频，就有源源不断的内容推送过来。漫无目的地浏览成为一种被动的活动，也成为浪费时间的元凶。研究结果表明，无意识地刷手机会对大脑和心理健康产生负面影响。

漫不经心地浏览会令人精神恍惚，毫无目的地刷手机使人与现实脱节。无限浏览手机还会导致睡眠模式被打乱。手机屏幕上的蓝光会让人难以入睡，不断推送的新内容也让大脑无法休息下来。人睡觉的时候，大脑会对一天的信息进行梳理和分類，把重要的东西放到长期记忆中。但在睡前不停地刷手机就会源源不断地向大脑提供新数据，让大脑彻夜工作，这往往导致失眠。

虽然无限刷手机不好，但也不意味着你要完全退出社交媒体——留在应用程序上可以和有共同爱好的人组建社区，与住在远方的家人保持关系，提高对某项事物的认知。

归根结底，社交平台并非完全不利于身心健康，社交媒体会带来何种感觉取决于人们如何使用它。比如，过度使用就会令人焦虑、孤独和自我感觉不良。适度使用则可以激发人与人之间的连接感和幸福感，还为个人提供了表达机会，这有利于心理健康。

想要让社交媒体带来更多正面的结果，就要让自己成为一个主动而不是被动的社交媒体使用者。主动使用者会与他人互动，发表评论，创作内容，培养网上友谊，提高幸福感。而无限流连于社交媒体则是一个被动行为，会隔绝与其他人的社会联系。

学习成为一个更主动的社交媒体使用者，能让我们更好地享受社交媒体带来的乐趣。

如果浏览社交媒体只是为了休息一会儿，看一些不用动脑子的视频，可以设定一个计时器来限制浏览时间，让自己知道什么时候该结束。还可以关掉通知，因为人们往往会因为收到更新通知而开始浏览某一个视频，然后很快就开始浏览其他推荐内容。此外，建议大家在访问社交媒体时抱有明确目的，如果一个朋友分享了一段视频，告诉自己只看这段视频，不看别的。