血流限制训练后激活增强效应对篮球专项生下肢爆发力的实验分析

文 / 陈昆

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以血流限制训练对高校篮球运动员下肢爆发力的增强效应为研究对象，选取河南理工大学体育学院篮球专项生为实验对象，共招募18名篮球专项生，均为男性。所有实验对象身体健康，且在最近的半年里无重大疾病，没有出现过严重的运动损伤。在实验开始前，所有参与的实验对象均被告知运动实验的安全注意事项以及应急处理方案，所有实验对象均自愿参加本次实验研究。受试者基本信息如表1。

表1 实验对象基本信息统计（n=18）

1.2 研究方法

在实验开始前，采用随机抽签法将所有受试者平均分成两组，分别是实验组和对照组。实验组采用血流限制训练方案，使用国产Theratools品牌的血流限制设备，下肢加压袖带规格为10.9×100cm，加压范围在0～300mmHg。血流限制压力为最大闭塞压的40%（40%AOP），选取深蹲为动作干预内容，以30%1RM为深蹲负荷强度，连续练习30次。对照组为传统抗阻训练方法，以85%1RM的运动负荷强度进行深蹲练习，连续练习5次。开始实验前，先进行5min的功率自行车热身运动，然后进行各项实验指标的采集，运动干预后即刻进行各项指标的复测。

1.3 实验指标的选取与测定

1.3.1 血流限制压的测定方法

依据Loenneke等[1]Loenneke J P, Kim D, Fahs C A, et al. Eff ects of exercise with and without diff erent degrees of blood f low restriction on torque and muscle activation[J]. Muscle Nerve, 2015,51(5):716-721.所绘制的大腿围度与动脉闭塞压的关系对应表，选取个人外部血流限制压的相对值（如表2）。

表2 动脉闭塞压（AOP）与大腿围度对应关系表

1.3.2 下肢1RM的测定方法

以《体能测试与评估指南》为参考依据进行1RM测定。

1.3.3 立定跳远的测定方法

立定跳远测试时要求受试者站在起跳线后，双脚与肩同宽，目视前方，双膝预屈双臂摆动，双脚蹬地快速向前跳出，复测3次，每次间隔30s，取平均成绩。

1.3.4 纵跳摸高的测定方法

原地纵跳摸高测试时受试者站在摸高器叶片的后下方。上肢向下摆臂预蹲，双下肢快速蹬地向上跳起，至跳起最高点处手指触碰到活动叶片，记录所触碰到最高叶片的高度复测三次，每次测试间隔30s，取平均成绩。

图1 1RM测定

1.3.5 30m跑的测定方法

当受试者听到发令后采取半蹲起跑方式，测试重复3次，取平均成绩，每次测试间歇5min。

1.4 数据分析

使用Spss23.0统计软件进行分析，所有数据均采用“平均值±标准差”的方式进行描述，组内采用配对样本t检验进行分析，组间采用独立样本t检验进行分析，以P≤0.05作为具有显著性差异，P＜0.01为具有极显著性差异。在数据描述中，组内t检验用“＊”描述（“＊”代表“0.01＜P≤0.05”具有显著性差异；“＊＊”代表“P＜0.01”具有极显著性差异）；组间t检验用“＃”描述（“＃”代表“0.01＜P≤0.05”具有显著性差异；“＃＃”代表“P＜0.01”具有极显著性差异）。

2 实验结果

2.1 干预前后立定跳远指标变化

如表3和图2所示，开始实验前两组受试对象组间没有统计学差异（P＞0.05）。经过运动干预后，实验组与对照组的立定跳远测试结果均有少量增长，但是均不存在统计学差异（P＞0.05）。测试后的组间对比，两组数据之间也无统计学差异。

图2 干预前后立定跳远测试结果

表3 干预 前后立定跳远测试结果单位（cm）

2.2 干预前后纵跳摸高指标变化

如表4和图3所示，开始实验前两组受试对象组间没有统计学差异（P＞0.05）。经过运动干预后组内对比，实验组与对照组的纵跳高度均有提升，（P＜0.05）具有统计学差异。实验后组间对比，纵跳摸高变化量不具备统计学差异(P＞0.05）。

图3 干预前后纵跳摸高测试结果

表4 干 预前后纵跳摸高测试结果单位（cm）

2.3 干预前后30m跑指标变化

如表5和图4所示，开始实验前两组受试对象组间没有统计学差异P＞0.05）。经过运动干预后组内对比，实验组具有极显著性差异增加（P＞0.05）（P＜0.01）；对照组的30m跑测试结果不具有统计学差异。实验后组间对比，30m跑测试结果不具备统计学差异P=0.784（P＞0.05）。

图4 干预前后30m跑测试结果

表5 干预前后30m跑测试结果单位（s）

3 分析与讨论

爆发力素质是非常重要的运动素质，良好的下肢爆发力素质是一名优秀篮球运动员所应具备的基础运动素质，它不仅可以帮助运动员提升其运动冲击力，而且还可以使其在竞赛场上获得优异的运动成绩。在本次实验中所选用的评价指标为立定跳远、原地纵跳摸高和30m跑。

3.1 血流限制训练对下肢跳跃能力的影响分析

下肢弹跳能力经常被用作下肢爆发力的评价指标，爆发力的提升意味着短时间内可以募集更多的运动单位参与运动。从表3与表4可以看出实验组在立定跳远测试中没有明显增加，而在纵跳摸高测试中运动成绩增加显著（P＜0.05）；对照组与实验组有较相同的结果，立定跳远距离没有增加，而纵跳高度增加显著。Takarada等[2]Takarada Y,Takazawa H,Ishii N.Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles[J].Medicine and Science in Sports and Exercise,2000,32(12):2035-2039.，其在研究结果中发现，低负荷血流限制训练时骨骼肌的积分肌电活动趋向和传统的大负荷阻力训练的积分肌电活动有高度的相似性。此结果直接证明了较小负荷的血流限制训练所募集到的运动单位与传统大强度高负荷的抗阻训练较为相似。所以，可以确定的是血流限制训练对骨骼肌的工作能力有一定的促进作用。

3.2 血流限制训练对下肢速度能力的影响分析

在本实验中实验组的30m跑成绩在训练前后比对存在显著差异性（P＜0.05），而对照组的实验结果不具备差异性（P＞0.05）。实验组30m跑的测试结果增长具有显著性，与Amani-Shalamzari S等的实验结果相近，其通过实验证明血流限制训练可以增加半职业运动员的肌肉适应能力[3]Amani-Shalamzari S,Rajabi S,Rajabi H,et al.Eff ects of blood f low restriction and exercise intensity on aerobic,anaerobic,and muscle strength adaptations in physically active collegiate women[J].Frontiers in physiology,2019(10):810.。Manimmanakon等[4]Manimmanakorn A,Hamlin M J,Ross J J,et al.Eff ects of low load resistance training combined with blood f low restriction or hypoxia on muscle function and performance in netball athletes[J].Journal of Science and Medicine in Sport,2013,16(4):337-342.在其实验研究中对30名受过良好训练的篮球运动员进行下肢膝关节屈、伸肌群进行训练；最后实验结果显示，与传统对照组相比，血流限制组在短距离冲刺跑与垂直跳跃等下肢爆发力指标方面均有一定水平的提高。所 以，与传统的力量训练相比，血流限制训练更有利于促进快肌纤维的适应性增大。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）血流限制训练可以提升篮球运动员纵跳摸高、短距离跑等下肢爆发力素质。

（2）低强度的血流限制训练与传统的高强度训练相比，其训练效果相近，且在提升运动员的下肢纵跳能力与短距离跑方面优于传统的高强度训练，其可以作为一种运动训练方法。

4.2 建议

（1）本文仅探讨了血流限制训练对立定跳远、纵跳摸高和30m跑成绩的影响，在后续的研究中可以尝试对更多的评价指标进行研究分析，为实践操作提供数据参考。

（2）本文主要研究的是血流限制训练与传统训练两种不同运动形式的后激活增强效应的即时效应，在后续的研究中可进行长期效应的探索。