动商视角下的大学生减脂实践研究

王 峰

（泰州职业技术学院，江苏 泰州 225300）

随着人们生活水平的提升，人的体重也会随之增加，现代大学生的身体健康状况和身体素质都呈现下降趋势。为了提高学生的身体素质，国务院及各级行政部门下发了多个促进体育锻炼、增强学生体质的文件，很多高校也出台办法以加强学生体育锻炼，对促进大学生的身心健康起到了重要作用。大学生由于学习压力较大、自律性不强等原因，很多学生在 “管住嘴迈开腿” 这个体重控制定律上缺乏自控能力，体重呈现上升趋势。体重一旦增加，就难以控制，只有通过环境的影响，从思想上、行为上约束，通过多锻炼，少摄入高热量食物控制身体的平衡，从而把身体的潜能再次挖掘出来，为学生的动商发展开辟崭新的路径。

1 动商的概念

关于动商，国内很多学者都高度重视，特别是现在，这个对人类健康高度关注的时代，人们对动商的研究呈现出上升趋势。动商这一概念最早是南京理工大学王宗平教授提出的，他从多角度去剖析动商，特别细化了动商的研究基础：主要包括动商的研究意义、动商的理论知识、动商与运动之间的测量等[1]。截至2022年，以 “动商” 这一关键词在知网检索，多达二百多篇文章，研究成果非常显著。动商的研究涉及遗传学、心理学、运动学等学科知识，对于促进人们身心健康发展有着深远的影响，因此有很高的研究价值。

动商（Motor Quotient），缩写为MQ，是继智商、情商之后，提出的全新概念。动商有狭义和广义之分。狭义的动商是指个体的运动商数，是个体克服自身和客观事物进行身体运动的能力，是人的运动天赋水平和运动潜能发挥能力，主要包括：运动素质、运动心理、身体机能；广义的动商是指一切通过人的身体或身体某一部分活动所表现出来的人的自然属性和社会属性，包括身体运动、生产劳动、生活行动的特质和能力，由先天遗传、后天环境和后天调控共同决定[2]。

2 动商与肥胖的关系

如今，人们生活水平得到了极大改善，但身体能力却逐渐下降，这关乎本人的健康，也影响下一代的身体基因。从遗传学的角度来看，运动能改变下一代的身体状况，所以人的体重在不断变化的时候，也在改变下一代人的健康走向，从而直接影响人类的身体健康，进而影响一个民族的长远发展。如今，很多大学生进入大学后，身体和心理都得到了不同程度的放松，对自身没有约束，缺乏体育锻炼，不重视身体肥胖潜在的危机，最终导致恶性循环，人变得更加慵懒，直接影响动商，从而无法成为一个全面发展的大学生。

大学生应该是充满动力的，应该加强身体锻炼，提高自己的运动能力，才能更好地适应未来纷繁复杂的学习及工作环境，更好地适应高强度的生活。培育动商，引导大学生根据自身特点制定减肥计划，用动商的基本理念挖掘人体存在的潜能，增强终身体育意识，才能最终实现身心健康和全面发展的目标[3]。

3 肥胖者的运动代谢

肥胖直接影响身体健康，只有增强学生的健康意识、加强体育锻炼、培养动商，才能提高学生健康水平。在体育授课中发现两个现象，第一，平均每40人的班级中会出现1～2个过度肥胖的学生，且这种现象还呈现渐增的趋势；第二，一年级新生肥胖率低于高年级学生，经分析发现是学生在高中学习压力较大，对大学校园环境逐渐熟悉后，学习及生活模式改变，出现睡懒觉、外出聚餐等情况，体重在多吃和不锻炼的双重影响下容易不受控制地上涨，易出现隐形的健康问题。一旦运动起来，肥胖者会感觉呼吸短促，有胸闷的现象，心率会快速上升。因此，在运动状态下的检查结果其实最能代表一个人的健康状态。另有调查表明，经常运动的人代谢快，运动后疲惫缓解比较快；身体肥胖的学生运动后，身体的疲惫会使代谢特别慢，这表明运动和代谢有很大的关联，只有通过提升动商，促进肥胖学生加强运动，提升代谢水平，才能达到更健康的状态。

4 “减脂课” 数据分析

在第一节体育课授课时，需要给学生传达健康理论知识，特别提醒体重指数偏高的学生需要进入减脂班学习，且为学生制定有针对性的减肥训练。世界卫生组织推荐使用BMI 这一指标来评价一个人的健康营养状态，学生通过自身测量，可计算出BMI；教师也可通过专业体重秤测量出一个人的体脂率和内脏脂肪指数，体脂率指人体皮下脂肪和内脏脂肪重量占体重的百分比，用来衡量一个人的肥胖程度；内脏脂肪围绕人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用，一般人的内脏脂肪面积是10cm2，指数越大表明内脏脂肪越多。对于BMI≥26（BMI=体重÷身高2，体重单位：千克，身高单位：米）；腰围超标（男生≥85cm，女生≥80cm）；超过标准体重10%（标准体重=身高（cm）-105）；体脂率男性超标25%者，女性超标35%者，建议制定运动处方和数据监测。

经过筛选测量后，集中进行 “减肥训练” 。课程内容包含个人运动处方、体能训练、力量训练等，主要是有氧训练燃烧脂肪。这门课的学分和学生体育学分可互换，考核相对简单，达到自己预先制定的减肥体重就认定为合格，其目的主要是帮助学生养成良好的锻炼习惯、培养学生的动商能力、提升学生的自我管理能力。课程结束后开展相关测评测验，评选出表现优异的同学，并发放奖品。

学生进入减脂班后，为学生一对一设计个人运动处方（见表1）。

表1 减肥班运动处方

学生在开课前的处方表中填写个人预期达成的体重，运动目的、运动项目、运动计划，教师填写注意事项，本表由教师保存。教师在制定运动项目和运动计划时，需要让学生结合自身实际、有针对性地完成，绝不能眼高手低，最后难以完成预期的减肥计划。建议从最基本的做起，比如：运动计划，每天跑1000米～2000米，等有氧耐力提升后，再结合一些力量性的上肢和下肢训练，如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，每天记录以上数据，以便对照。与此同时，学生在制定个人减肥计划时，也需要在表中记录并每天做对比（见表2）：

表2 个人每日记录表

在实际授课过程中，通过三个学期的实践结果表明，学生的体重得到了有效控制，下面以一个学期作为案例，分析20名同学平均体重经过一个学期的减脂课程之后的变化（见图1）：

图1 一学期减脂课程体重变化

在实际减脂过程中，前三周体重下降比较快，第四周进入瓶颈期，分析原因是第四周为国庆小长假，学生在假期中的自觉性有待提升。为解决这个问题，可以建立减脂班微信群，相互监督并提醒，经常发一些关于动商、运动、减脂的知识，提升学生思想上对运动减脂的重视程度。

5 动商对减脂的促进意义

从历年学生体质测试数据来看，学生身体素质呈现下降趋势，肥胖率呈现上升趋势，且体脂率偏高。为了改变这种现状，教师必须在思想认识上下功夫，变被动为主动，真正提升学生的运动 “内驱力” ，坚持用动商的专业理论来指导学生运动减脂，进而养成终身锻炼的习惯[4]。动商提升对减脂的促进意义主要表现在以下方面：

第一，只能通过科学的有效锻炼，不能操之过急。例如，部分学生为了达到减肥的效果，不吃早饭或者晚饭，在空腹状态下加大运动量，导致低血糖，晕倒在运动场。因此要将动商的基本知识灌输给学生，在身体健康的前提下通过体育锻炼来提高动商水平。减脂不是靠节食来完成的，每天一日三餐需要按时吃，只能适当控制，尤其是控制高热量的摄入。

第二，在用动商理念刺激的同时需结合激励理论，如减脂成功获得学分、奖品等，最后学生能通过课程学习养成健康的生活方式、磨练意志品质，最终树立自信。

第三，每天收集学生报表，激励学生不断提高自己的动商水平，同时培养学生的毅力。经过长时间有效锻炼，学生的体重会降低，从而感受到运动的乐趣，在生活中养成锻炼的好习惯。通过长期的体育锻炼重新认识体育，重视体育，做一个真正的受益者。

第四，培养大学生动商观念，通过运动改变体重，增强健康意识，意义重大[5]。特别是大学时期正值身体、心理逐步走向成熟的重要时期，动商观念的养成非常急迫。要让每个大学生将动商培养融入到自己的成长之中，科学培养动商，从自己身边的运动做起，持之以恒。发展自己的运动生涯，提升自己的动商水平，从而受益终身。