运动与心理健康

运动有什么功能？当被问到这样的问题时，相信不少人首先想到的是它的健身功能。的确，生命在于运动，运动的健身功能毋庸置疑。除了健身功能它有健心功能吗？怎样运动才能促进心理健康呢？

其实，运动和心理健康也有着亲密无间的关系。

运动促进智力发展

经常参加体育锻炼可以使个体的注意力、记忆力、观察力、思维力和想象力等能力得到充分发展，提高其活动效率，研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，从而提高脑力劳动的效率。

运动调节情绪

研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内啡肽的激发下，人的身心就会处于轻松愉悦的状态中。

内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用的肽类物质。有镇痛、调节体温、心血管、呼吸等功能，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感，等同天然的镇痛剂。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快。

运动助人自信、提升自我效能感

运动可以让我们的体重更合理、体格更强壮、精力更充沛，从而对自我的身体外貌和健康状况的评价更加积极，提高身体自尊水平，能够做到自我悦纳，变得更加地自信。

不少人最近都在看芒果TV推出的女团成长综艺节目，该节目召集了30位年龄“30＋”的女艺人，通过训练和考核，最终选出5位成员组成女团。节目中“两静相见”的画面被不少人津津乐道。

两人见面的第一句话就是“我的天呀，看到你，你好瘦，现在”，眼神中流露出的都是由衷地惊讶、欣赏与羡慕。只见对方缓缓地说：“我运动呢！”又问：“真的，天天都有吗？”“对，天天运动。”她们为什么能够那么自信？因为她有颜、有才啊，运动让她更自信，年过半百又怎样？

运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退縮、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨炼，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它为检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题。

运动有助于协调人际关系

运动对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。运动总是在一定的社会环境中进行的，体育运动过程中存在着人与人之间、个人与集体之间、集体与集体之间的相互交往性，这就需要人们在运动中敢于突破自我界限，与他人加强沟通、增进了解。

我们看无论是三大球项目，还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动，还是广场舞、健身操、滑冰、游泳等等都离不开与他人的接触，运动能够协调人际关系，扩大社会交往面，并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴，消除心理上的孤独感。

运动消除心理疾病

杜克大学医院的医生迈克·巴比雅克他做了一个关于抑郁症的研究。发现，让抑郁症患者在治疗期间进行一定的有氧运动，可以起到治疗药物的效用，而且治疗后复发率比较低。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80％的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。

很多心理学家都认为，运动是心理治疗中的“无名英雄”，是十分有效且无副作用的“良药”。它在很多方面都发挥了作用，运动可以说是精神医生的理想药物，它对焦虑症、抑郁症和心理压力都能起到很大的积极缓解作用。

怎样运动才能促进心理健康呢？

科学的锻炼才能获得最大的心理效应，愉快和有趣的活动能够获得最佳的情绪效应。

科学锻炼的五个原则：

1.循序渐进原则

人体对运动负荷总有一个适应过程，如果负荷一下太大或提高太快，都容易超过人体的适应能力，最后的结果往往是造成运动损伤和过度疲劳。在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

2.区别对待原则

每个人身体能力不一样，训练计划的安排也有所不同，根据自身的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况有针对性地锻炼，才能达到最佳训练效果

3.适宜负荷原则

无论是有氧锻炼或是肌肉力量训练，必须遵循最佳负荷原则，这是取得最佳训练效果的前提。

有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动，如慢跑、游泳、太极都属于中等负荷强度的运动。

几项研究结果表明：中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。

4.经常性原则

长期坚持，养成习惯很重要。

体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久。

每周至少2～4次的身体活动，每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一，但有一点几乎是可以肯定的，那就是：至少20～30分钟。

5.安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

健全的精神寓于健全的体魄。生命在于运动，运动才能健康，健康才会幸福。运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

想健康吗？运动吧！想快乐吗？运动吧！