“目”浴阳光 防控近视

文/周可静 重庆市荣昌区疾病预防控制中心

眼睛是心灵的窗户，是人类感官中最重要的器官之一，用眼不当将导致各种眼部疾病，进而对儿童青少年的学习和生活产生不良影响。据相关调查结果显示，我国儿童青少年总体近视率已超过50%，且呈现出上升趋势，“目”浴阳光，防控近视刻不容缓。那么，该如何防控近视呢？

引发近视的主要原因有哪些？

每年的6 月6 日是全国“爱眼日”，第22 个全国“爱眼日”的主题为“‘目’浴阳光，预防近视”，可见坚持适度的户外活动，让眼睛经常沐浴在大自然中对预防近视的重要作用。据相关研究显示，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，户外活动每增加1 小时，减少近视度数加深0.17D，减少眼轴延长0.06mm。

其他诱发近视的因素还包括：不健康的用眼习惯，如长时间近距离学习、看电子产品；读写姿势不正确；不良的学习环境，如采光、照明不足以及不健康的饮食和睡眠习惯等。

近视有哪些表现？

远视力下降；注视远处物体时不自觉地眯眼、歪头；部分近视未矫正者可出现视疲劳症状，如重影、畏光、眼干、眼部酸胀、有异物感等；近视度数较高者，尤其是病理性近视或合并眼底损害时，可出现飞蚊症、漂浮物和闪光感等症状。

防控近视的具体方法有哪些？

（1）增加户外活动时间。户外活动是非常有效又经济的近视防控方法，增加户外活动时间不仅可以有效减少近距离用眼时间，还可以在自然光的环境下，促进眼部调节，缓解眼疲劳。其次，户外的光照强度远比室内要大得多，可以刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴增长，延缓近视发生、发展。户外活动还能增加维生素D 的产生，促进钙等营养物质的吸收。

（2）养成良好用眼习惯。不良的用眼习惯将增加近视的发生风险，在日常生活中，除了多接触自然光，还需养成良好的用眼习惯。通常情况下，读写连续用眼时间不宜超过40 分钟，每40分钟左右需要休息10 分钟，课余时间使用电子产品学习30～40 分钟后，也应休息10 分钟。鼓励课间走出教室“目”浴阳光，也可远眺或做眼保健操放松眼部。要在符合室内采光与照明条件的环境中学习，避免反射炫光等造成视觉疲劳。同时，不要用接触过不洁物品的手揉眼睛，以免诱发眼部疾病。

（3）采用正确读写姿势。儿童青少年在读写时姿势要端正，做到“一尺一拳一寸”，即看书写字时眼睛距离书本一尺、胸部距离桌子一拳、握笔时手指距离笔尖一寸。不在走路、吃饭、卧床时或者光线暗弱、阳光直射等情况下看书或使用电子产品。随着年龄和身高的改变，还应及时调整桌椅高度。

（4）保障睡眠充足，营养均衡。正常的睡眠节律对人类的眼睛发育有着重要影响，保障儿童青少年的睡眠时间和质量十分必要，小学生每天睡眠时间应达到10 小时，初中生9 小时，高中生8 小时。此外还应养成健康的饮食习惯，多食用肉类、水果、蔬菜，远离甜食、油炸食品，保证营养均衡。

总而言之，“目”浴阳光对防控近视具有重要意义。在日常学习和生活中，需多参加户外活动，养成良好的用眼习惯，营造最佳的用眼环境，采用正确的读写姿势，保障睡眠充足，营养均衡，减少诱发近视的危险因素，从而有效预防近视，助力儿童青少年视力健康。