高考失利不算事儿

肖赣贞

用积极的行动收获满满的幸福感

“起跑慢一点没什么”

2023年全国高考落幕了，但考生和家长的心绪却未必平静。相关数据显示，从高考结束到招录期间，有60%~70%的考生会产生不同程度的焦虑，近20%的考生因为过度焦虑而影响日常生活。

有的考生悲观自责，因某些原因发挥失常将自己关在房间，一句话也不说，脑海里不断地回忆考试过程，一遍又一遍地责备自己。他们感到前途渺茫，悔恨平时不用功，浪费了美好的时光，觉得对不起父母、老师等，辜负了他们的期望。自尊心因高考失利而严重受损，觉得自己一无是处。

有的考生紧张焦虑，感觉等待出成绩是一种“煎熬”。特别是一些平时成绩比较好的考生，期望值比较高。他们心里没有把握，担心没有考出好成绩，上不了理想的大学，因此吃不好，睡不好，每天处在一种惶惶不安中，情绪不稳定，沮丧郁闷，甚至产生一些身体不适症状。

有的考生过度放纵，十年寒窗，一朝解放，想利用假期好好放纵一下。比如把书本扔掉，对着天空大叫发泄，选择痛痛快快地玩，甚至日夜颠倒，通宵游戏，熬夜刷剧，要把多年压抑的情绪彻底发泄出来。

有的考生内心担忧，无法控制。他们在紧张的高考结束后失去了具体目标和动力，生活由原来的紧张忙碌到空闲无聊，找不到方向和节奏，感到迷茫，不知所措。先是浑身疲乏无力，整日没精打采，哈欠连天，容易昏睡，很难被叫醒，而后寻找刺激或发泄冲动。

高中3年，疫情3年，面对外界的各种不确定性，每一位考生都经历着压力、恐慌、抑郁、焦虑。人人都渴望金榜题名，但一定会有考试不理想的考生。考试本就是择优录取，一旦受挫，难免会产生失落之感。

高考只是人生经历的一个阶段，人生的成败并不在此一举。正如心理学家所言：“ 重要的是跳出高考去看周围的人和事，高考失败沒什么，起跑慢一点没什么。”

“落榜是意料之中的事”

高考只是人生的一个小插曲罢了。实际上，成功与高考的关系不大。在当今多元化社会，一场高考并不足以决定一切。只要你选择适合的求学之路和正确的职业发展规划，依然能够绽放出绚丽多彩的人生。

当代作家余华从1983年从事写作以来，先后出版了6部长篇小说、11本中短篇小说集、10本随笔集和2本杂文集，其中《活着》成为单本销量超过2000万册的小说。1998年，凭借小说《活着》获得意大利文学奖——格林扎纳·卡佛文学奖 。2004年，他获得法国文化部颁发的文学艺术骑士勋章。

这位著名作家17岁参加了1977年恢复的第一次高考，结果落榜，后来，他又参加了1978年的高考，再次名落孙山。余华高考落榜两次，央视曾拿他高考失利的事拍了一个公益片，20多年来一到高考前夕就要放，给大家减压。

“我参加了两次高考，当然都没考上，当时报的就是清华北大，我有个同学报的牛津剑桥，他不知道这两个学校是国外的。”余华在《十九年前的一次高考》一文中写道，“高考那一天，学校的大门口挂上了横幅，上面写着‘一颗红心，两种准备。教室里的黑板上也写着这八个字，‘两种准备就是录取和落榜，‘一颗红心就是说在祖国的任何岗位上都能做出成绩。我们那时候都是一颗红心、一种准备，就是被录取。可是后来才发现，我们其实做了后一种准备，我们都落榜了。”

后来余华在卫生学校读了一年，被分配到小镇上的卫生院，当了一名牙医。空闲的时候，他呆呆地望着窗外的大街，突然不知前途在何处。就在那一刻，这位大夫决定改变自己的命运，于是开始写小说。余华深知，很多时候，天赋要凭借日复一日的坚持和努力，才会显山露水。他在坚持业余写作的第5年，终于迎来了文学生涯的新转机，《人民文学》邀请他去北京改稿，并将他的作品发表在了1984年出版的第一期。随后余华陆续接到了其他杂志发来的约稿函，让他体会到“出名”的滋味。

其实，余华真正“火”起来恐怕是从《活着》开始，这本共有12万字的小说把他推向了文学路上的巅峰。其实，《活着》的创作并非一帆风顺。一开始，余华用第三人称来写，可写到一万多字的时候，他发现自己“写不下去”了，陷入了郁闷、暴躁之中。他的妻子陈虹建议，如果第三人称不行，那就试试第一人称吧，这样代入感更强。余华之前的作品都是以第三人称来写的，更何况《活着》已经写了一万多字，推翻重来，需要很大的勇气。可他还是听取了妻子的建议，改用第一人称。结果不但写起来更加顺畅，而且《活着》出版后获得满堂彩。

“其实现在的你就很好”

美国社会心理学家利昂·费斯汀格有一个很出名的判断，名叫“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。也就是说，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外有90%的事情却是我们能掌控的。高考落榜属于无法控制的10%的事情，但是我们完全可以通过心态与行为决定剩余的90%，只要选择适合自己的求学之路，正确发展职业规划，依然能够让人生更美好更顺利。

李安是当今世界影坛华人导演中的翘楚，打破了好莱坞对于外裔导演的偏见，也打破了东西方之间的文化界限。虽然他的产量不算多，但成绩斐然，《卧虎藏龙》《断背山》和《少年派的奇幻漂流》连获奥斯卡金像奖的肯定。在台南一中读高一时，李安便梦想成为一名导演。不过，他的求学路并不顺利，第一年考大学以6分之差落榜，复读一年后，第二年高考仅仅差了1分。

在一次采访中，李安谈到自己当年高考的痛苦经历：“连续两次高考落榜，对我们全家来说简直就是世界末日，完全没想到这种事情居然会发生在我的身上。”但他安下心来，继续复读，终于在第三年考上了美国伊利诺伊大学，并选择了戏剧电影专业，实现了当导演的梦想。

真正的人生是一次次的选择决定的：如果越来越糟，那也是一次次的选择累加的结果；倘若事情在不断向着好的方向发展，那不就证明，我们仍然可以掌控我们的人生？如果你下一次陷入了困境，别忘了心中默念一下“费斯汀格法则”。这件事是属于你可以改变的90%，还是你无法掌控的10%，牢记永远不变的是改变你的心。

生活中有太多的事情，完全可以借由改变我们的心境决定。比如我们会因为一次考试考砸而大哭，会因为高考失利而觉得人生就要完了。有时候太过失望，甚至觉得自己连呼吸空气都是错误的。在漫长的人生长河中，这些事情都是小事，不是吗？没有人会因为一次考试失利而断送整个人生。如果陷入只会越来越糟的想法中，那么结果也必将越来越糟，就像墨菲定律说的那样：你担心的坏事，肯定会发生。

很多人习惯于关注自己负面的地方，经常自责和自我伤害。结果在不知不觉中开始自我否定，自贴标签，给自己增添巨大的压力。当你能意识到“其实现在的你就很好”，能说出“只要这样就好”的时候，你就可以从自我否定的世界回到自我肯定的世界。自己能做的事，只在自己力所能及的范围之内尽力就好。

怀念过去会被“后悔”折磨，忧虑未来又会被“不安”所支配，这是很多人会出现的问题。当你不由自主地开始怀念过去或者忧虑未来的时候，就容易陷入负面情绪无法自拔。这个时候，不妨将注意力集中到当下。将“今天”应该做的事情，在“今天”完成。人生是在每一天的行动中不断地累积起来才形成质变的，最初可能只有微小的进步，但只要持之以恒，你就一定能够从痛苦的状况之中挣脱出来。焦虑的时候问问自己“现在你应该做的事情是什么”，将这些事情写下来，坚持去做就可以了。

每个人在一天之中都有可能遇到“开心快乐的事”，当然也会碰上“痛苦或难过的事”，问题在于你更关注哪一边。在一天快要结束的时候，关注“开心快乐的事情”的人，更容易收获快乐幸福。用积极的行动来结束每一天，就能收获满满的幸福感。幸福的基础是健康的身体和内心，毫无压力的状态是身心平衡的最好状态。

编辑：夏春晖  386753207@qq.com