经常“间歇冷漠”的我，该怎么办

孔小平

近日，有读者来信反映说，自己有时候会突然地不想理任何人。虽然这个现象是阶段性的，但她很苦恼，“我暂时不笑，并不是我不爱笑；我暂时不和大家一起玩，也不是我孤僻。”她说，在生活和工作上，时有那种希望自己独立于世事之外的时候。但是，家人、朋友和同事对自己这样的“突然冷漠”表示不适应。她很苦恼，自己并非有意为之，也不是针对什么事或者针对某个人，该怎么办呢？

中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕接受采访时表示，其实这种“间歇冷漠”现象在日常生活中很普遍，为此而产生纠结、矛盾的心理，是与不够了解自我有关。

不必纠结，正常人都有可能出现

张燕告诉记者，其实，在精神分析研究人与人之间的关系中，有常见的几个状态，即融合、共生与分离。

具体来说，所谓“融合”，是“你就是我，我就是你”的状态，比如很多亲子关系，也就是说，两个人的认知、情感、行為或态度都融为一体的状态；所谓“共生”，在心理层面上，是“我需要你，你也需要我”，一种相互依赖的关系；而在“分离”的状态中，人与人之间存在界限感，彼此需要一定的独立空间，产生了一定的距离。

张燕认为，这几种“需要”，是正常人“自我需要”的多个层面，都是可能会出现的。而且可以这么说，成熟的亲密关系是融合、共生与分离的连续谱，“举例来看，小说《三国演义》第一回：‘话说天下大势，分久必合，合久必分，也说明，人际关系中，分分合合是常态，不必太过执着。所以，能够保持自我的独立，又能很快融入关系中，其实是很不错的状态。”

或是因“内耗”过多而疲惫和冷漠

那么，对这种突然产生的“间歇冷漠”，要如何看待呢？张燕认为，它是一种主动的分离状态。

究其原因，除了是需要独立空间的正常表现，也有可能是一种情感隔离的表现，即“无法表达、无处诉说”的委屈，可能是人际关系让自己受累了，或者产生了“共情疲劳”。

也就是说，在与他人的情感共振中，抽离一部分自己，重新维护起自己的个人边界，给自己的情感功能一个恢复期。那也自然地，外在会表现得要比之前冷漠些，甚至会引起他人的误会。

张燕进一步分析认为，这种情况容易出现在“讨好型”人格中，平时他们大多时候会表现得太为别人着想，很容易被他人情绪影响，继而产生很多内耗，当积累到一定程度时，就会产生一定的疲惫感，继而就“冷漠”了。

正因为此，张燕建议，在日常的人际交往中，需要达到融合、共生与分离状态的平衡，“当然了，这种平衡并没有统一标准，也因人而异。有些人可能融合、共生状态比较多，如‘焦虑型人格，特别需要与人在一起，不愿意分离；而有些人喜欢独处，特别需要界限感，比如‘逃避型人格，常常很孤单，但不一定孤独。”

无论哪种人格类型，重要的是了解自我的需要，来达到内在与外在的统一，让融合、共生或分离的需要都得到满足，最终形成安全型人格。

人人都需要有空间界限

也就是说，需要维护自我的界限，但是空间感的需要又因人而异，那么，如何了解自己真实的空间界限呢？张燕给出了一些建议：

首先了解自己的真情实感。在人际交往中，先弄清楚自己的感受，是舒服放松还是担心紧张？当我们没有精力去应对人际关系时，可以选择委婉拒绝。

不过，也有一些情况会影响我们去表达真情实感，比如，“我不能表达我的需要”“我应该毫无条件地接受他人”“如果我拒绝别人，我将失去关系”等认知和固化思维，容易让自己产生内耗，而形成一种表面的违和感。

张燕说，其实这才是真正伤害感情的。“以我们心理咨询关系中的例子来看，心理咨询者有一种‘被需要，是‘我想马上见到你，如果是一位特别热情的咨询师，可能会立马答应。其实，除非是危机干预，否则这种没有预约的咨询，对咨询师或其他工作流程会带来干扰。因此，无论是心理咨询还是其他职业关系，都是需要有界限的，这才是良好沟通的开始。”

其次，当我们需要空间保护的时候，要学会表达。

张燕认为，如果选择沉默，或者突然的冷漠，可能会让身边的人产生一系列的关于关系的猜测，也容易让人不适。所以，当我们需要安静时，可以表达“今天工作有点累，需要休息一会”。另外，人与人之间也可以经常主动地表达情绪和需要，比如，“我虽然很想和你说说话，但我现在有点伤心，只想一个人静静，消化一下”等，让彼此看见，并达到彼此理解和包容。

另外，创造合适的空间，让自己得到独处。比如，单独旅行，去安静的地方走走，让烦躁不安的心得到安放；主动营造独处环境，去书房、工作室等地方。张燕说，对于习惯独处的人来说，拥有独立的空间是非常重要的，可以增强内在的稳定，继而有能力投入到人际互动中。

张燕总结表示，“间歇冷漠”是给了我们的情绪一个休养期，当我们暂时地从乱七八糟的环境中抽离出来时，我们能更快地让自己充满新能量，后续才能更好地融入所需要处理的人际关系中。人与人的交往中，除了互相陪伴与尊重，倾听与共情之外，尊重彼此的独立空间，也是非常需要的。

（摘自《扬子晚报》）