血压高？牢记降压“11要素”

方红娥

近些年，人们工作和生活压力越来越大，肥胖人群越来越多，得高血压疾病的人也在日益增多。那么，怎么调理才能科学降低血压呢？对此，笔者有以下建议：

（1）情绪变化会对高血压的治疗效果造成较大的影响，一些病人甚至会因为情绪过于激动而造成血压在短时间内快速升高。所以在平时的生活中，高血压病人一定要注意保持积极、乐观的心态，这样才更加有助于血压的控制。

（2）高血压病人平时需要注意控制食盐的摄入量，吃过多的食盐容易导致水分在体内滞留，从而造成血容量增加，这对血压的降低十分不利。所以高血压病人的饮食一定要以清淡为主。

（3）据相关调查显示，身材肥胖的人平均寿命要比体重正常的人低，这是因为过重的体重很容易引发心绞痛或者心力衰竭，对血管弹性造成较大影响，从而导致血压升高。很多人之所以血压较高，就是因为肥胖导致的，越胖的人血压可能也越高，过度肥胖的人还可能在睡觉的时候出现呼吸暂停的情况，这也会导致血压进一步升高，陷入恶性循环。所以高血压病人一定要关注自己的体重，可以通过科学的减肥法控制体重，以便更好的控制血压。

（4）如果一个人长时间睡眠不充足，很容易对身体健康造成较大影响，为了有效降低血压，高血压病人每天一定要保持充足的睡眠时间，可以控制在7～9小时。

（5）长时间不运动将对人体代谢造成较大影响，为了有效地控制血压，建议每星期最好坚持运动3次，每次至少运动半个小时。

（6）血压高的人每天晚上睡觉前可以按摩脚心（10～30分钟），这样不仅可以达到降低血压的效果，同时还可以改善失眠、多梦的症状。此外，每天晚上还可以用热水泡泡脚，以加快血液循环，降低血压。

（7）有吸烟、喝酒不良习惯的高血压病人，要及早戒烟、戒酒，因为喝酒和吸烟都会导致血压升高。

（8）虽然现阶段并没有明确的研究可以证明血压和压力之间存在关系，但是临床表明，如果一个人长时间处于压力较大的状态，那么一般也会影响其血压，尤其是一些压力大就喜欢用吸烟、喝酒、暴饮暴食缓解压力的人，更容易出现血压升高的情况。所以在平时的工作与生活中，一定要学会用正确的方式及时地减轻自己的压力，并调整好自己的心态。

（9）血压高的人在平时的饮食中还需要注意控制精制碳水化合物和糖的摄入量，这对血压的降低很有帮助。现如今，很多人都有喝咖啡的习惯，每天喝一杯咖啡已经成为生活的一部分，事实上，喝咖啡也会导致血压在短时间内上升。所以高血压病人一定要谨慎喝咖啡，最好可以先和医生咨询下自己的病情是否可以喝咖啡。平时还要注意多喝水，少吃甜食，平时的饮食应以低热量、低胆固醇、低脂肪的食物为主，这样才有助于血压的控制。

（10）平时的生活中，当血压升高时，还可以通过按摩穴位的方式来辅助降低血压，按摩的穴位主要有太冲穴、内关穴、风池穴、耳背沟等。按摩对降低血压具有一定的辅助作用，但是仅适用于那些血压稍偏高的病人，并且最好在专业医生的指导下进行。

（11）针灸也可以辅助降低血压，主要穴位有太冲穴、曲池穴、太溪穴。还可以采用放血疗法来控制血压，也就是将耳尖扎破放血，也可以在背部的膈腧穴、大椎穴放血，同樣也具有降低血压的效果。但以上操作均需在专业医生的指导下进行。