有多少人败给了“认知扭曲”

锦黎

知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”有个高赞回答：“不是能力问题，不是外貌问题，而是总拿着错误的思维来看待这个世界。”

用别人的言行对自我进行审判

作家渡边淳一说过：“如果总是觉得生活中有无数双眼睛盯着自己，请记住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己。”

當一个人将外界的评价，作为自我价值的映射，就会在臆测与现实的落差中不断坠落。而一个人最清醒的认知是明白他人的言行与自己无关。

心理医生迈克讲过一位患者的故事。一天，霍尔临睡前翻看朋友圈，发现同事艾伦给共同的好友都点了赞，唯独没给自己点赞。一瞬间，他的内心开始翻腾，他觉得这是对方看不起自己的表现。霍尔倍感失落，开始对自己进行灵魂拷问：“我工作业绩平平，跟上司关系也一般，近期也没有晋升的希望，我为什么活得如此失败？”他甚至觉得不光艾伦看不起自己，其他同事好像也不喜欢自己。霍尔越想越难过，辗转反侧，甚至整晚失眠。

第二天早上起床，因为没睡好，他整个人精神恍惚，随便收拾一番便急忙送女儿去学校。到了学校，他才猛然想起学校今天有活动，老师昨天发了通知要穿礼服，自己竟然彻底忘了。回家换衣服已经来不及了，看着女儿孤苦无助地站在一边，霍尔非常自责，觉得这一切的罪魁祸首都是自己的无能。到了晚上，他再一次失眠，他的生活就这样陷入了恶性循环。

世上本无事，庸人自扰之。霍尔的心思太过敏感，别人的一举一动，都被他扫描解读，这让他身心俱疲。哲学家叔本华说：“人性中的一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”喜欢解读他人言行的人，总是会被外界的声音扰乱心神，最终被束缚在自己编织的笼子里，不敢向外迈步。而这种错误的认知模型，就像是一个自我实现的预言，把自己坚信的却不一定是真相的东西，转化成对自己生活的消极影响。

用一次得失给自我定性

心理学家埃利斯说过，“过分概括是不合逻辑的，就像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。”可现实中，总有人会因一次挫败而给自己定性。要知道，一个细节不足以反映整体，发生一件坏事也不代表类似的事会接踵而来。

看过这样一个故事：有一位知名度很高的画家，他的画作不计其数，受到许多人的好评，但他还有更美好的向往，想花大量时间去创作一幅更好的画，希望这幅画能令所有人满意。所以，当他画完后，便迫不及待地挂在走廊上，并邀请众人来鉴赏。面对众人，自信满满的他让每个人都说出画中的一个瑕疵，而他心里的想法却是：这幅画比以往的画都好，一定不会有人看出瑕疵。结果出乎意料，大部分地方都被众人指出了瑕疵。他被眼前的景象震惊了，内心跌入谷底，觉得再也不会有人喜欢自己的画作，整日萎靡不振。直到朋友对他说：“你可以换个方式，让大家指出欣赏的地方。”结果同一幅画上，原来被指出有瑕疵的地方，都被大力赞赏了。画家这才明白：因为他人的一次否定，就彻底否定自己的美术能力，这是不明智的；怀疑自己，更是对自己精力的消磨。此后，他重拾信心，专注创作，画出了更多脍炙人口的作品。

有句话说得好：“生活不会否定任何人，就怕自己否定生活。”生活，唯一能够确定的事，就是充满不确定性。不要因一次不确定性就丧失和生活周旋的能力。如果把时间的维度拉长，我们会发现：逆境或坦途，都不过是漫漫长路上的一瞬间。终点未至，一切还有出路。

坚守消极思维，忽视积极角度

听过一句话：“思维的正与负是人生成与败的分水岭，有了正面思维，负面思维就没了立足之地。”生活的好坏，取决于我们对待它的态度和心境。内心积极，生活处处充满希望；内心灰暗，世界便黯淡无光。

读过这样一个故事：有一个法国人，42岁还一事无成，他觉得自己的前半生祸不单行：离婚、破产、失业……他不知道自己生存的价值和人生的意义是什么，对自己非常不满，变得古怪、易怒，十分消沉。一天，他遇到一个吉卜赛人在巴黎街头算命，便去随意一试。吉卜赛人看过他的手相后说：“您是一个伟人，您非常了不起。”法国人感到惊诧万分，但他保持沉默，觉得吉卜赛人是在跟他开玩笑。吉卜赛人又平静地说：“您可知道，您是拿破仑转世，您的智慧和魄力，甚至您的长相都像拿破仑，难道您没发现吗？”他想，算命的都是为了挣钱，当然都说好的一面，我现在明明一无所有，被生活抛弃，都快无家可归了。于是他故作镇静地说：“不会吧，我破产了，失业了，还离婚了……”吉卜赛人只好说：“您不信就不用给钱了，您说的这些都是您的过去，您的未来鹏程万里，您将在5年后，成为法国最成功的人。”他装作若无其事，但心里有一种从未有过的成功感。于是，他对拿破仑产生了浓厚的兴趣，想方设法找与拿破仑有关的书籍来学习。一段时间后，他发现周围的环境变了，所有的事情也变得顺畅，就连亲朋好友也都变得友善起来。后来，他终于领悟到，其实一切都没变，只是自己变了，变得越来越像拿破仑的思维模式和气魄。13年后，他果真成了法国赫赫有名的亿万富翁。

告别认知扭曲，成为更好的自己

叔本华曾说：“世界上最大的监狱，是人的固有思维。”人与人的差别，不在于物质上的富贵与匮乏，而在于思维和认知的差异。一个人的烦恼和疑虑，也不过是自己杯弓蛇影的自虐而已。

有这样一个故事。有一位老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她每天都为两个儿子的生计发愁。每当刮风下雨，她就为大儿子发愁，抱怨天下雨，不能晒布。当晴空万里时，她又为二儿子发愁，觉得大晴天伞也卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，把自己弄得身心疲惫，疾病缠身，整个人骨瘦如柴。

有位朋友告诉她：“你为什么不反过来想？天下雨时，你就为小儿子高兴，因为他可以卖伞了；天放晴时，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。”老太太听完恍然大悟，从此每天都是笑盈盈的，身体也随之变得健康。

叔本华说：“事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”人生在世，正是因为一个个扭曲的认知，让我们无法拥有洞悉事物的能力。当思维之墙被挤在生命的狭小胡同里时，我们只能无休止地内耗，不断消耗自己的体力和心力。而人生的曼妙就在于，当你换个角度看它，它又会为你呈现出一个全新的世界。