如何为参加中、高考的孩子减压？

小满

每年6月，都是毕业班学生最紧张的时候，因为小升初、中考、高考，一个比一个重要。此时，孩子需要的不再是鼓励、加油，而是怎么减轻压力，轻装上阵，以保证在考场上发挥出应有的水平。

下面，我就说说如何为参加中、高考的孩子减压，希望能对孩子和家长有所帮助。

有压力说明对考试重视

我们常说减压、减压，似乎有压力是一件不好的事情，把压力减掉才好，其实并非如此。

当我们有压力时，恰恰说明对这件事情很重视；如果对这件事情不重视，我们就不会有压力。比如，一对年轻人被家长安排相亲，如果女方暂时不想恋爱，那她就不会有心理压力，随便换件衣服，简单化个妆或者不化妆，因为不管对方怎么看她，她都无所谓。相反，如果她得知男方很优秀，希望相亲成功，那她就会对这次见面重视起来，提前几小时梳妆打扮，选择外出衣服，同时内心忐忑，很有压力。同理，对考生来说，有压力是好事，说明对考试重视。

考前焦虑是正常的

大考在即，孩子没有一点压力，只有两种情况：一是超级学霸，傲视群雄；二是彻底没戏，不抱希望。此外的其他考生，或多或少都有压力。

这里讲的压力，准确地说，应该叫考前焦虑。焦虑，指对将要发生的、不可掌控的事情的担心。焦虑有两个条件：一是现在没发生，未来会发生；二是不可掌控。少任何一个条件，都不能称之为焦虑。

下面说个有关焦虑的笑话。

老刘欠隔壁老赵一万元钱。约定还钱的前一晚，老刘在床上翻来覆去睡不着。他老婆让他别来回翻了，赶紧睡觉。他愁眉苦脸地说：“我睡不着啊！明天老赵该找我要钱了，可我没钱，怎么办？”他老婆听后，打开大门，对着老赵家大喊：“老赵，老刘明天还不了钱了！”然后关门回来，对老刘说：“现在该老赵睡不着了，你睡吧。”

老赵本不焦虑，但听说老刘还不了钱，一下着急了：“怎么办？是宽限他几天，还是找人上门讨债，或者干脆去法院起诉他？”所以，这时在床上“烙烧饼”的就是老赵了。而老刘呢？话没说出口时最焦虑，一旦话说出口，也就不那么焦虑了，事已至此，就这样吧。他反倒安稳了，睡得着了。

孩子也如此，考试前夕最焦虑。所以，大考前，家长不妨多跟孩子聊聊天，让孩子说出心中焦虑，这样孩子反倒没那么焦虑了。

心态会影响考试成绩

考试能力由两部分组成：一是学习能力，即平常考试能达到的真实水平；二是心理能力，即心态是不是稳定，是不是能在重大考试中正常发挥。学习能力不是短时间内能够增强的，所以大考前夕，孩子能做的就是增强心理能力，以保证在考场上正常发挥，甚至超水平发挥。

有些家长觉得心理能力不靠谱，怀疑心理能力的作用。这大可不必。

心理学家曾做过一个实验，把资历、年龄、水平相当的一群医生分成三组：让第一组医生高兴起来，诱发他们的快乐情绪；让第二组医生保持平和、安宁；让第三组医生情绪消极一些。然后，给三组医生同样的病例做诊断。结果，第一组医生做诊断的速度最快，并且做诊断时只有20%的人用到之前的病历，被固有思维限定的情况也只是第三组医生的1/3。简单地说，就是快乐的医生诊断病情又准又快，且不用查阅患者病历，凭经验和现场感觉就能做出正确判断，可见心态的重要性。

如果孩子能以愉快的心情走上考场，那么做题的效率和准确性就会明显提高。

什么方法能够帮助考生减压

1.冥想。闭上双眼，放空大脑，感受自己的呼吸。冥想时，周围环境一定要安静。

2.听音乐。原则上，听什么音乐舒服，就听什么音乐。但不建议听摇滚乐，摇滚乐虽让人兴奋，但兴奋之后也很快会让人疲惫。

3.看轻松有趣的短视频，听相声。

4.玩游戏。电子游戏和体育比赛，都可以让人放松心情。但要注意的是，如果已经学习了几小时，脑神经很兴奋，这时就不要玩电子游戏了，可以去打篮球、游泳等。因为玩电子游戏跟学习用的是同一类神经，会感觉到累。如果之前没有学习，那么可以适当玩玩电子游戏。

另外，按摩、烹饪、做手工等，也都是很好的减压方式。

5.孩子大考前，家里要保持良好氛围。一家人可以在一起聊聊天，看看老照片。不过，如果之前父母双方或一方没跟孩子建立良好关系，考前也不要突然改变原有的关系模式。因为突然的改变，也会增加孩子的压力。

当然，最好平常就能营造温馨的家庭气氛，而不是孩子快考试了再临时抱佛脚。

其实，每个家庭最好都能发展自己的群体情感基调，坚持做，天长日久，家庭内部就会产生共同的情绪规范。比如，你家的气氛平常都是轻松幽默的，时间长了，就会形成一种情绪规范或者情绪模式，每个家庭成员自觉不自觉地都会努力变得轻松幽默起来，以加强、巩固这种家庭氛围，而良好的家庭氛围也滋养着每个家庭成员。

考前还需要注意什么

1.万一考前准备有所疏漏，比如忘带准考证、铅笔等，家长要主动把责任揽过来，不要抱怨孩子，以免孩子出现大的情绪起伏。

2.让孩子保持与平时差不多的生活和学习节奏。

3.提前和孩子规划考后行程。比如跟孩子商量，考完全家去哪里旅游。提前规划，孩子的注意力会暂时离开考试，缓解一下考前焦虑。但千万不要说“你考好了我们就去，你没考好我们就不去”之类的话，不管孩子考得如何，都要按计划出游。

4.如果孩子平常小考緊张，大考更是发挥失常，那么在征得孩子同意的前提下，可以带孩子寻求专业人士的帮助。

总结一下就是：面对压力，接受焦虑，高兴起来，亲密起来。

最后，祝每个孩子都能在考场上发挥出自己的最好水平。

同时，也提醒孩子和家长们：人生不是只有中考和高考。在如今多元化的社会，除中考和高考外，还有很多其他机会可以成就孩子的人生。

【编辑：杨子】