如何应对性疲劳

杨力

据调查，性疲劳威胁的人群以脑力劳动者居多，下面我们就来了解一下性疲劳的相关知识。

对婚姻的心理疲劳

看过电影《手机》的人都学会了一个词——“审美疲劳”。审美疲劳的“前奏曲”叫作“审美饱和”。“饱和”一词系化学术语，将糖加入水中，当它达到不能再溶解的状态时，就叫“饱和”。人的心理容量是有限的，当心理饱和达到一定程度，心理疲劳就出现了。夫妻结婚几十年，长期在一起生活，对双方的一言一行、一举一动，自然都了如指掌，彼此已经失去了当年的新鲜感。而夫妻双方如果不能清楚地把握对方的心理，觉得夫妻间要说的话都说过了，要做的事也都做過了，那么，一种隐藏着的厌倦感就会慢慢地产生。此时，夫妻中的任何一方遇到其他异性投来的目光，便感到新奇，觉得对方比自己的配偶有趣，长期任由发展可导致其背叛婚姻。

性疲劳的形成因素

性疲劳是指在性生活尚未开始或正在进行时，就有一种疲劳感，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。如今，越来越多的现代都市夫妻在性生活中出现了这样一种新的困扰，他们健康状况良好，对他们来说，抑制性欲望最主要、最强大的因素是缓慢积累起来的心理疲劳，这种疲劳对男性性欲望的摧残更为严重、更为持久。

研究显示，在性生活进行到高潮时，呼吸频率可高达每分钟40次，心率为每分钟110～180次，血压明显升高，收缩压比往常升高。这必然会加速能量消耗，诱发躯体疲劳。而传统的性生活不仅是男性的体力运动，也是紧张复杂的脑力劳动，高级神经的能量消耗，必然带来心理上的疲劳。

性生活后产生疲劳感是正常的现象，但是性生活能给男女双方带来精神的满足和心理愉悦。这种愉悦对抚慰身体、满足性欲、恢复心智疲乏有极大的益处。但若在性生活尚未开始或还未完成时就感到疲劳，无疑会使夫妻双方对性生活失去兴趣，长此以往会影响夫妻感情。

解决性疲劳的方法

为摆脱性疲劳的困境，要做到以下几点：

1.不要规定性生活的次数、质量等，以免给自己带来压力。不要把性生活当成一项任务，夫妻双方应对性生活有统一的认知。对某些夫妻而言，每月进行一次性生活效果较好，而有的人可能需要更多次数才觉得满足。只要不过度频繁，在尊重双方的基础上协调，就能让性生活达到和谐的状态。

2.感性接触不一定是性行为。性生活包含许多方面，并非每次都要伴有房事产生的兴奋。女性普遍认为，只要有某种体贴感就足够了。就是说，当她主动拥抱你时，不一定要求你“动真格的”，也许她只想寻找一种温馨的感觉而已。

3.玩点浪漫的“小花样”。两人单独在一起时，可以点起蜡烛吃晚饭；或者两人在阳台上看月亮、聊天，重温初恋柔情；还有不少夫妻会抽空去旅行，或者在宾馆过夜，以一种休闲的方式享受性生活，既可淡化压力又可增加两人的亲密度。爱没有固定的方程式，性生活也一样。

4.食物也可以在短期内改善性疲劳。有研究发现，持续食用低脂肪、高蛋白的食物能在6个星期内增强性欲和改善性生活。如果你渴望激情，建议少吃碳水化合物类的食物，可以多摄入富含蛋白质的食物，因为蛋白质使人更加精力旺盛。

每天食用含有丰富维生素和矿物质的蔬菜、水果会促进性激素的产生。海鲜、蛋类、人参、香蕉、大蒜等食物将有助于你充分享受性生活带来的快乐。

5.规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。睡好子午觉，保持每天20分钟的午睡习惯，23点按时休息。不仅睡眠时间要充足，还要保证睡眠质量。

6.合理运动，适宜的有氧运动是克服性疲劳的良方。每天循序渐进地按时运动，以有氧运动为宜。

7.调节情绪。要保持内心平静，以积极乐观的态度面对生活。要做到善于自我减压，不把负面情绪带到性生活中。

8.性疲劳如果是疾病引起的，需要及时就医。