做情绪的主人

郝莉

问：我的情绪有时候会突然变得很激动，有时候又会变得很低落。请问有情绪是一件坏事吗？

答：这样的场景是否似曾相识：一个孩子被批评时红着脸低下头，一对夫妻激烈地争吵，一个学生在考试之前经常失眠，一个女孩晚上走夜路被背后发出的声音吓了一大跳……

每一件事情背后，其实都隐藏着一种内在的东西—情绪。情绪是一种反应，是人在不同情境下进行自动化评估后表现出的反应。所以，我们看到低下头的孩子背后是羞耻，争吵的夫妻心里有愤怒，失眠的学生高度紧张，被吓到的女孩那一刻的恐惧。

那所有情绪都是不好的吗？当然不是。当我们的手被热水烫了一下，马上躲开，这种遇到危险时产生的恐惧情绪就能够保护我们，让我们远离危险。所以，情绪不一定是坏的东西，有时它能够保护和帮助我们，但是，为什么人们一说到情绪，就联想到很多负面的东西？那是因为情绪很复杂，没有心理学背景的人很难去辨别自己或者他人的情绪，更无法找到情绪背后真正的原因。

我们一开始提到的那个女孩，她独自一人走在月黑风高的夜晚，突然背后一阵响动，这个时候任谁都会汗毛竖起，肌肉紧绷，警惕地观察周围的环境。支持这些行为背后的情绪是—恐惧。这种恐惧是下意识的瞬间反应，是针对当下这件事情发生的，当引发这种情绪的事情解决后，情绪就会随之消失。比如这个情景的后续是，女孩听到一声熟悉的声音，随后她的爸爸走了过来，这个时候，她一定是舒了一口气，恐惧的情绪也随之消失了。这就是原发情绪，这个情绪如果当下被安抚和理解，它就消失了，但这个情绪当时如果没有得到很好的安抚，就会积累下来，跟其他的情绪交织在一起，表现出其他的甚至更严重的情绪反应。现实中我们的情绪往往不会是那么简单的一种情绪，而是各种情绪混杂在一起，互相掩盖，导致我们都分不清它到底是什么情绪。比如，中国传统观念里总认为“男儿有泪不轻弹”，一个男孩子本来是因为失去自己重要的东西而感到悲傷，却又认为自己这种悲伤是羞耻的，但他又无法无动于衷，所以往往用大喊大叫，或者发怒来发泄自己的情绪。

了解和辨别这些情绪，能够让我们更好地接纳自己，看到困扰自己的某种模式背后原来是原发情绪没有得到及时安抚，那我们就可以从意识到的这一刻终止这种模式，自己清理和缝合陈年的伤口。还能够让我们更好地理解别人，看到每个人目前的情绪背后藏着什么，当我们再次面对一个不可理喻、无理取闹的人时，就多了一个理解和沟通的途径。

你的情绪，是一把剑，伤人伤己，还是一束花，馨香美丽。我们都应该做情绪的主人。