睡前玩手机伤眼还折寿吗

赵通

日前，“睡前玩手机伤眼又折寿”的话题引发网友关注。在现代生活中，每一个人都离不开手机、电脑等电子产品，而且晚上睡觉前玩手机是不少人的习惯。那么，如何尽量避免光刺激对眼睛的损伤？人眼接受过多的光刺激真的会影响寿命吗？

心理轻松了，眼睛“过劳”了

不少人都有这样的感受：工作、带孩子忙碌了一天，只有睡前能享受一段轻松、安静的时光。对于他们来说，手机就像是一个烘托独处气氛的工具，而无所谓是看新闻、视频、小说还是聊天。手机承载的主要是心理安慰的功能。

但是看手机时，与心理上的轻松相反，眼睛是紧张的。因为人除了睡着的时候，眼睛全天无休，我们工作的时候它在工作，我们自认为“休息”的时候，它还在工作。而且，晚上睡觉前看手机，由于没有其他事情在“排队”等候处理，常常会看着看着就忘了时间，一两个小时转瞬即逝，从而增加眼睛的负担。

夜间看手机，眼睛会发生哪些变化

首先，眼睛专注地盯着手机时眨眼次数会减少，角膜表面的泪膜会变得不稳定且容易破裂，泪液快速蒸发。当时或者次日，眼睛出现干涩、疲劳、流泪、不想睁眼等症状时，很可能是干眼症随之而来了。医学上还有一个名词叫“视频终端综合征”，意思是看手机、电脑等电子屏幕引起的各种不适综合在一起形成的病症，这与屏幕使用时间直接相关，看的时间越长，症状越重，严重者可能会出现角膜上皮损伤，甚至眼痛、头痛等症状。

其次，长时间近距离用眼时，睫状肌会持续收缩、痉挛，从而产生明显的疲劳甚至头晕的症状。青少年长期近距离用眼、睫状肌持续收缩会诱导近视加码；中老年人此举可能会使晶状体弹性下降，加重花眼甚至白内障。

最后，在夜间光线不足的情况下，瞳孔会自然散大，如果本身有前房浅、房角狭窄等，长期处于昏暗环境有诱发青光眼的可能，表现为突发的视力下降、眼睛剧烈胀痛，甚至头痛、恶心、呕吐等症状。

护眼模式不能完全消除蓝光影响

除了对眼睛的影响之外，夜间看手机最常见的一个负面作用就是影响睡眠。睡前看手机，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，进而引发自主神经系统及生物钟紊乱。研究也已证明，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素（一種诱导自然睡眠的体内激素）的合成，从而加重入睡困难、易醒多梦等睡眠障碍，降低睡眠质量。

现在许多电子产品都推出了护眼模式，通过调节屏幕色温，使屏幕变得“发黄”，在一定程度上减少蓝光的输出，增加看手机的舒适感。但是，不要以为调成护眼模式就能保护眼睛。一方面，护眼模式只能阻断一定程度的蓝光而不能全部阻断，另一方面，护眼模式下的屏幕会相对变暗，显示对比度也相对下降，时间一长更容易令眼睛感到疲劳。因此，最有效的护眼方法仍然是减少看电子屏幕的时长，而不是依赖所谓的护眼模式。

还有人说，把手机屏幕底色调成绿色，对眼睛有利，这种说法科学吗？色彩心理学认为，绿色能够让人感到舒适与平静，原因可能是绿光处于可见光谱的中心位置，人眼对绿色的识别更为敏感。但是，绿光的护眼作用尚无明确的循证医学证据。

另外，睡前玩手机的不良姿势可能导致腰椎、颈椎疾病。一些人看手机习惯在颈后、背后垫上松软的靠枕，短期使用有舒适感，但长期保持这个姿势，腰椎悬空并缺少有效支撑会导致腰椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出症。同样，颈椎的长期前屈、受力也会导致颈椎僵硬酸痛，诱发颈椎病。

“伤寿命”之说无实证

夜间玩手机对眼睛健康的确不利，但要说到影响寿命，就值得商榷了。

从某种意义上来说，视觉系统对于生命体而言会消耗大量能源和资源，但同时又是多数生物觅食、求偶、生存所必需的，因此不能简单地说视觉系统加速了衰老。客观来说，视觉系统与衰老之间存在复杂的关联，二者也在生命演化中达到了微妙的平衡。

在人类世界中影响预期寿命的因素非常多，即使人眼感光细胞的激活确实与寿命呈负相关，也很难超过遗传、环境、医疗条件等因素带来的影响而表现出统计学上的差异性。

因此，“睡前玩手机会缩短寿命”不是一个科学的判断。

健康使用的关键是控制时长

明明白天已经疲惫不堪，晚上躺在床上却玩手机到深夜，这种行为也被称为“报复性睡眠拖延症”。根据相关研究，这种行为可能是一种心理补偿，以对抗白天承受的压力。一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自己愿望的人，越容易出现报复性睡眠拖延的行为。报复性睡眠拖延症给人拥有生活控制权的错觉，但实际上睡眠时间减少会导致决策能力、认知能力等下降。

移动互联网时代，人们的生活越来越离不开手机，但我们可以尽量健康地使用手机。

对于上班族而言，健康使用手机的关键是要控制看手机的时长，睡前使用手机放松时需提醒自己适可而止，尽量不要超过半小时；白天连续盯着手机、电脑屏幕的时间也不要太长，感觉到眼睛疲劳就站起来活动活动，眺望远处。

对于青少年的近视防控，有一个“20—20—20”法则，即近距离用眼20分钟后，向远处20英尺（约6米）外眺望20秒以上。我们也可以把这一法则推广到看电子屏幕的时间上，这样可以很大程度缓解眼部的不适。儿童应尽量不使用手机，更不能在夜间看电子屏幕。

老年人特别需要注意的是，切忌在漆黑的环境下看手机，不要为省电或者担心影响家人休息而关闭室内环境灯光，同时要适当调整手机屏幕亮度，让其与环境亮度相匹配。另外，注意看手机的姿势，不要长时间躺卧着看，以免加重对颈部、腰部等部位的损伤。

在这个时代，各种视觉信息应接不暇，给眼睛保健带来了巨大挑战。人类获取的信息有70%～80%来自视觉，所以一定要保护好这个重要的感觉器官。如果长时间看电子屏幕后出现了眼睛酸涩、疲劳的症状，这就是身体发出的预警信号。我们可以尝试改变用眼习惯，减少看屏幕的时间，晚上睡觉前做一做热敷，放松眼部神经肌肉，缓解疲劳。

（资源支持：《北京日报》）

编辑|郭绪书