抓住春季儿童长高黄金期

陈岩明

春光如约而来，又到了儿童长高的黄金季节。身高是儿童生长发育的重要标志，也是儿童健康状况的重要衡量指标。身高除了遗传因素外，抓住两个生长发育期也尤为关键，一个是学龄前，一个是青春期。所以如果想让孩子长得更高，青春期前就应该通过持续的身高管理，让孩子有更好的身高基础，厚积薄发。

中医学巨著《黄帝内经》一书中记载：“春三月，此谓发陈；天地俱生，万物以荣”。意思是春季三月阳气升发，万物萌动，生机勃勃。从五行理论上讲，春季属木，犹如草木欣欣向荣，草木壮当培土为先。脾属土，主运化，为“气血生化之源”，故培土当以扶脾为先。因小儿后天脾常不足，脾失健运，若在顺应春季生机旺盛的时间同时配合中医疗法来强脾胃、益脑髓、提正气，效果则会事半功倍。

如果您的孩子青春期前每年长高不到5 厘米、长期坐在班级前两排、衣服穿两年都不显小，青春期每年长高不到8 厘米，那家长们就要引起注意啦。

在“神奇的5 月”（长高最佳时机）即将来临之前，提醒您为孩子早做准备。

儿科春季生长贴

儿科春季生长贴是传统中医疗法的创新运用，将特制的中药膏贴敷于相应穴位，通过疏通经络和运行气血，调整脾胃功能，改善睡眠，有利于骨骼与肌肉的发育，达到助长目的。农历春分前后，希望长得更高一些的孩子就可以接受儿科春季生长贴治疗。

生长贴助力孩子长高，但不是拔苗助长，而是通过增强营养吸收能力，提高睡眠质量，激发自身生长能力，为科学助长提供绿色自然疗法。一些处于青春发育前期的儿童进行贴敷，可为长高添一把力。还有一些儿童，平时有胃口差、入睡难等症状的也适合“春季生长贴”治疗。

哪些孩子适合生长贴呢

“春季生长贴”适合2～14 周岁，具体有以下一种情况就可以进行贴敷。

● 身高增长缓慢或身高低于同龄平均身高。

●体重低于平均体重标准，脾胃虚弱，消化不良或经常偏食、挑食等影响生长发育落后者。

● 患有遗尿症等泌尿系及肾脏系统疾病引起生长发育落后者。

● 夜间睡眠障碍，容易惊醒，入睡困难等引起生长发育落后者。

●早产儿或低出生体重儿。

饮食调整 减酸增甘

春季的饮食，要注意一个原则———“减酸增甘”，就是少吃酸味食物，多吃甘味食物。中医五行理论认为，酸味入肝，酸味东西吃多了，肝气就会过旺；而甘味入脾，多吃甘味食物可养脾，防止过旺的肝气伤害脾胃，这也是一个阴阳平衡的道理。最经典的甘味食物有大枣和山药，可以煲汤吃。但要提醒一点：多吃甘味食物，不等于吃甜食哦，甜食吃多了易碍脾胃，内生痰湿，反而不利于消化吸收。春季在日常食物搭配上，可以多一些辛温发散的东西，如葱、香菜、韭菜、豆芽、虾仁等，韭菜虾皮炒鸡蛋、韭菜鸡蛋馅饺子等，都是不错的食谱。

儿童的生长需要均衡营养。但有些家长认为，加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食，这是不对的。人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体充分利用。过多蛋白质的摄入，增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。有些孩子营养过剩造成肥胖，容易引发性早熟，最终使身材偏矮。聪明的家长要注意饮食的合理搭配，不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

保证充足睡眠

孩子多睡觉可以帮助长高，处于生长阶段的孩子，每天保证充足以及高质量的睡眠是长高的必要条件。

孩子在睡眠的過程当中，如果进入深睡眠的状态，可以使大脑的神经以及肌肉组织相对处于松弛的状态，还可以促进体内生长激素的分泌，有利于长高。因此，孩子多睡觉能长高。除了多睡觉之外，还需要保证高质量的睡眠。另外，早睡能够避免孩子错过生长激素分泌的高峰期，家长需要帮助孩子养成早睡的好习惯，对于孩子长高也比较重要。

多运动促生长

后天运动也是促进孩子身高增长的重要因素，其中运动对于正处于长身体阶段的青少年有很大的影响。那么，多做哪些运动可以长高？坚持以下6种运动可促进身高增长。

1. 伸展性运动，如单杠悬垂，这种运动比较适合年龄稍大的孩子，可以改善肌肉弹性以及韧带柔韧度，每次坚持25 秒左右，但在做这项运动时家长要注意做好孩子安全保护措施。

2. 跳起摸高，可以根据孩子的身高来确定一个目标高度，运动时可以选择单脚、双脚轮换跳跃，让孩子尽最大力气摸到目标高度。

3. 游泳，游泳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，还能有效帮助孩子长个子，并且这项运动可以减少体重对骨关节的损伤，一般在孩子6岁左右即可学习。

4. 球类运动，如篮球、羽毛球、排球等，这种全身性运动的跳跃、拉伸都可以刺激到骨骼发育，而且长期锻炼还可以增强体格，提高自身免疫力。

5. 有氧运动，如慢跑、跳绳跑等，有助于加速身体代谢，帮助青少年长高，如果孩子年龄还小，家长可以带孩子做爬坡运动，比如爬楼梯。

6. 跳跃运动，如跳绳、跳远等，这些运动可以刺激骨骼发育，促进骨骼生长，特别是13～18岁正处于长高的黄金年龄段，多做跳跃运动长高的机会可以更大。

最后提醒大家，春分时节乍暖还寒，气温变化甚大，儿科门诊发热、咳嗽、哮喘、腹泻的小朋友也明显增多。俗话有“春捂秋冻”的说法，小朋友们要注意保暖。

编辑/胡轶超