疏肝解郁远离“EMO”

梁家辉

EMO（为英文Emotional Hardcore的英文缩写），英文原意是一种音乐形式，其歌词与情绪紧密相关。2020年后，EMO常被网友用来表达“忧郁”“伤感”等消极情绪。EMO情绪在年轻人中的共情度很高，这个既可以当做动词也可以当做形容词的缩略语，常被人用在自己不开心、颓废等情况下。例如，今天下雨没带伞，EMO了；加班打不到车，我好EMO；打不起精神，又是EMO的一天。

EMO可令肝气郁结

刨除“EMO者”自我调侃、自我纾解的意味外，不少人的确长期处在一种难以摆脱的抑郁情绪中。中医认为情志包括人的情感、情绪、认知等，是精神活动的一部分。五脏功能是人体情志活动的基础，而五脏的功能活动又有赖于气机的调畅和血液津液的正常运行。

当人处在EMO情绪中时，肝脏需要承受很大的健康压力。如果负面情绪超过肝脏的“化解”能力，影响其调畅气机的能力，使身体处于肝郁状态，很可能引发其他健康问题。根据严重程度，可将肝部不适分为四个阶段：

第一阶段（轻度）：肝气郁结

主要表现：胸口、胁肋胀满疼痛，疼痛位置游走不定，情绪压抑、闷闷不乐、常唉声叹气。女性可见乳房胀痛、月经不调、痛经、闭经等。常见舌头两边有膨隆，舌尖偏红，舌苔薄白。

常見疾病：肝气郁结可导致神经衰弱、睡眠障碍，可致女性月经不调、痛经、闭经等。

第二阶段（中度）：肝郁脾虚

主要表现：胁肋胀满、胃脘痞闷、脘腹胀满、嗳气呃逆、呕吐反胃、肠鸣腹泻、便溏等。舌色偏淡、舌边伴有齿痕、舌苔白腻、舌体胖大。

常见疾病：急慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、结肠炎、肠易激综合征、胆囊炎、胆石症、便秘等。

第三阶段（中重度）：肝郁化火

主要表现：眩晕耳鸣、头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、失眠多梦、腰膝酸软、头重脚轻等。舌红少津、苔黄腻。

常见疾病：眩晕、头痛、高血压、焦虑症、双相情感障碍等。

第四阶段（重度）：肝郁血瘀

主要表现：胸胁刺痛，痛处固定。女子乳房胀痛、痛经。舌色紫暗，伴有瘀点、瘀斑，舌下脉络瘀阻。

常见疾病：甲状腺结节，女性常有乳腺结节、乳腺增生等。

中医养生疏肝解郁

1.经络调理

常有EMO感的群体不妨通过经络调理来帮助自己放松身体、疏肝解郁。每天早晚，将两手搓热后，上下摩擦肋骨两侧200次。因肋部是肝胆经络通道，刺激相关经络有助于疏肝解郁。

穴位可选择太冲、行间穴、三阴交、膻中等，用双手拇指端揉按上述穴位，力度以稍感酸胀为宜，每个穴位按摩2分钟，每天进行2～3次。

2.食疗调养

可以多吃一些行气解郁的食物，如佛手、香橼、荞麦、韭菜、橙子、大蒜、高粱、豌豆等。也可以适当补充活血行气的食物，如桃仁、山楂、黑豆、花生等。山楂粥、花生粥等对于疏解肝郁也有一定效果。

茶疗方：菊花枸杞佛手茶。准备菊花5克，枸杞5克，佛手5克，冰糖适量。将食材洗净，放入养生壶，加水1000毫升，煮15分钟后加入冰糖略煮，待其完全溶化即可，代茶频饮。

3.情绪调摄

EMO是一种突发的、暂时性的负面情绪，如突然刷到一条令你情绪低落、压抑的短视频。应对EMO，首先应识别悲伤、愤怒、焦虑、压抑等情绪，然后做好情绪控制，及时将自己从EMO的不良情绪中抽离出来。最好的做法是放下手机，关闭浏览器，开始日常工作、做做家务，午休时可以散散步、逛逛便利店，将自己的注意力从负面信息转移至自己的生活。

日常生活中可多积极参加社交活动，培养自己的兴趣爱好，结识兴趣相投的朋友，听节奏欢畅的音乐，看喜剧以及励志影视剧，阅读不同种类的书籍充实心灵，户外踏青拥抱大自然。

4.运动调节

太极、八段锦等传统武术功法对于提高心肺功能，降低负面情绪有明显益处。以八段锦第七式“攒拳怒目增力气”为例，这一招式就有很好的疏肝解郁效果。动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。右手动作同左侧，左右两下为1次，共做3次为1组。每天做1～2组。

5.生活调护

为自己打造安静温馨的居住环境也有利于减少EMO情绪，工作和学习要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，规律三餐。日常多亲近自然，多晒太阳。人压抑烦闷时，身体和肌肉都处于僵硬、紧张的状态，晒太阳可以让整个人由内而外温暖起来。身体放松了，心情自然舒畅，EMO情绪也就随风远去了。

摆脱EMO情绪绝非短时间内，做一点点改变就能成功。人的情绪受客观现实和自我暗示的影响。在网络社交平台适度表达自己的负面情绪，和朋友们进行正向交流，进行有社交属性的自嘲，可以在一定程度上缓解内心的压力。但这样做也有可能让“心情感冒”通过网络平台“传染”。除了以上疏肝解郁的建议外，如何看待和使用网络社交平台，是现代人摆脱EMO情绪必须思考的问题。