莫让老腰提前“退休”

郭常安

“伤腰”的因素有哪些

●不良生活习惯

基于腰椎的解剖结构，具有幅度大及负重载荷大等特点的活动，日常的不良生活习惯等，都会直接影响腰椎退行性病变的进程。日常生活中，如在做洗衣服、洗菜、做饭、拖地等家务劳动时，腰椎往往处于过屈状态，长时间的极端姿势极易损伤腰部的正常结构。

●体重因素

众所周知，肥胖的朋友比健壮的朋友更容易发生腰椎疾病，体重增加为诱发腰椎疾病的首要因素。

其次，肥胖的朋友腰椎两侧肌肉和脂肪含量高于健壮的朋友，这也导致了肌肉无法承受体重的重量，从而致使椎間盘突出、腰肌劳损等不良结果。

●职业因素

职业往往决定了一个人长时间的体位状态，老师、司机、体力劳动者及办公室职员等往往面临着久坐、久站、负重等情况。此类人员为腰椎损伤的高危职业。当外界的压力超过了椎间盘的承受能力，则会导致腰部急性或慢性损伤。

如何预防“腰椎超龄”

●加强腰部肌肉锻炼

腰背肌是支持人们日常运动最重要的肌肉之一，合理的腰背肌锻炼可以延缓腰椎退行性病变的发生，起到缓解腰部肌肉痉挛、改善血液循环、加强核心肌群稳定性的良性作用。最常见的锻炼腰背肌的方法有三点支撑法（见图1）、五点支撑法（见图2）、小燕飞等。而不正确的腰背肌锻炼会对腰椎造成伤害，比如腰椎屈曲状态下的负重运动可能加重腰椎的退行性病变。

●改变不良生活习惯

根据上述讲解，不良生活习惯是腰椎退行性病变的重要危险因素，改变不良的生活习惯是预防腰椎“超龄”的重要手段。那我们如何去改变呢？

记住“五勿三还要”——勿负重、勿久坐、勿久站、勿劳累、勿弯腰；经常要锻炼、体重要控制、劳累要休息。

如果我们可以改变所有的不良生活习惯，腰椎疾病将会远离我们。

●遵医嘱及时治疗

若腰痛、下肢疼痛严重持续不缓解，请及时就医并明确诊断，切勿相信各类偏方而延误正确的治疗。

最早期的腰部症状往往可以通过正确的保守治疗获得治愈，微创手术对于早期的腰椎间盘突出也可取得良好的效果。如果症状持续加重且讳疾忌医，最终损伤腰椎神经根或马尾神经，则会造成不可逆的损伤。

编辑/胡轶超