安抚你的“内在小孩”

张敏婷

在印度，你会看到一头能轻松举起10个人的大象，竟然会被一根小小的锁链给拴住。驯象人在大象还小的时候，就用一条小小的铁链把它拴在柱子上，由于力量太小，小象拼尽全力也没办法挣脱，反复几次之后，渐渐就不再挣扎了。若干年后，尽管小象已经长成一头强壮的大象，力气足以挣脱绳索，但它已没有了挣脱的动力和勇气，永远拴在一根小小的铁链上。即便身体长大，但在大象内心里，住着的依然是那头无法挣脱锁链的小象。

人类也一样。无论我们成长到什么年纪，每个人心中都仍住着一个未曾长大、未被安抚好的小孩，心理学称它为“内在小孩”。我们的原生家庭、成长环境或是童年创伤，就是“驯象人”。许多心理行为问题，也许可以从治愈内在小孩、赶走驯象人着手，“内在小孩疗法”也成为最近学界最受关注的疗法之一。

你心里住着什么样的小孩

在心理治疗领域，“内在小孩”有很多不同的概念解释，但基本可以理解为一直留在自我中的“有创伤的小孩”，是我们人格里柔软、脆弱的部分。每个人或多或少都遭受过创伤，可能是小时候的某些需求未被满足，比如安全感、物质条件等；也可能是情感需要被无视，比如养育者对我们的愤怒、痛苦视若无睹，不给予安抚等。这些不满和缺失会影响我们长大后看待世界、应对世界的方式。

内在小孩本性是具有能量、创造性、自发性、积极性的，但如果遭受伤害，就会变得退缩、抑制、害怕、羞耻，难以发挥潜能。名著《小王子》说，“每个大人都曾经是个孩子，只是我们忘记了。”这句话表面是指我们丢失了童真，而在更深层次上，是指我们常常忘记了自己内在小孩的创伤，而以为是“性格不好”或“能力问题”。在咨询师眼里，很多所谓的个性、能力缺失，是因为内在有不同的小孩。例如，有些人独处能力很强，但性格比较孤僻，容易自己胡思乱想，这是“孤独小孩”；有些人自我保护意识很强，不容易相信别人，多疑且敏感，这是“戒备小孩”；有些人是工作狂，物质欲很强，但又不容易满足，自负而忽略他人感受，这是“贫穷小孩”；也有些人，情商高，但常常以牺牲自己为条件，过于在乎他人感受，这就是“讨好小孩”……每一类小孩，都能从过去找到源头，治疗的过程就是找到他们，安抚他们。

像照顾孩子一样照顾自己

内在小孩疗法并不是一个统一的理论或方法，不同学者与治疗师出于对内在小孩的不同理解，会实施不一样的方法，比如心理剧、角色扮演、写日记、催眠等。但不论是什么方式，目的都是安抚曾经受伤的来访者，让他们的内在小孩强大起来，提升自尊与自我价值感、减少自怜自恨、增进自爱与自我抚慰的能力。

我们自己，也可以借鉴心理疗法的思路，疗愈内在小孩，像照顾孩子一样，照顾自己。扒开成年人厚厚的保护罩，去找到自己的内在小孩，与他和解、拥抱，再穿上外衣继续前行。

第一步：承认过去的不公和困难。回想一下小时候你自己最介怀、最放不下、最不甘心、最委屈、最伤心的事。你也许不愿再提，也或许很久没想这些事，但如果主动回忆，还是有强烈负面情绪，你的内在小孩或许就藏在那里。无论是什么，充分地承认这些过去，“确实发生了，但也确实过去了”，不用再害怕了，不用再憤怒了，也不用再怨恨了。就算还有恨也不怕，那就充分地去愤怒，去表达被积压已久的情绪，接纳此时的真实感受，不必压抑，有时把痛苦搬到台面上，我们更容易释怀。

第二步：欣赏和感谢自己“活下来了”。不论经历了什么，你都活了下来，活到现在了不是吗？即便有过创伤，你还在坚强地、富有勇气地走到现在，你要感谢自己：我挺过来了，我是有力量的。

第三步：宽恕。首先宽恕父母的不知和有限，相信他们内心深处是爱我们的。你现在不需要再像孩子一样找他们讨要爱，而是作为一个平等的人去给予爱，给予谅解。其次是宽恕自己。宽恕当初自己没有能力照顾好自己，没有能力给自己安全、自由，宽恕当初不懂或者不敢为自己说话，宽恕自己作为一个小孩子的力量有限。

第四步：成为自己。把自己看作一个成熟且为自己负责的人，尊重自己，陪伴自己，热爱自己，永远做支持自己的第一人。