有氧运动联合不同抗阻训练对女大学生体像的影响

张孜贤,徐有粮,陈玉军,王相英

(1.山东师范大学 体育学院,山东 济南 250358;2.华东师范大学 体育与健康学院,上海 200241)

随着现代社会生活水平的快速发展,女性对于自身身体形象的要求不断提升,出现了种种不利于身体健康的减肥行为,对自身健康提出了严峻挑战。女大学生的行为更易受其自身心理特点和外界环境影响,而不能从容面对来自各种外部环境的评价,失去对自身形象的信心(姚文超,2021)[1]。出现了不正确的自我评价和不健康的体像。体像就是身体意象,是指个体对自己身体形象的自我认知观察与评价,它是个体对自己身体特征的一种主观的、综合的、评价性的概念(管健,2014)[2]。体像不仅是个体对自己身体形象各方面特征的认识与评价,也包括个体所能感觉到的他人对其身体形象的看法。相关实验表明,参与有氧运动和抗阻训练能够改善女大学生的抑郁、焦虑等心理状态,调节不良心境等心理效益。相关调查显示,目前相当一部分女大学生对身体形象表示不满意,想要追求更瘦更苗条的身材(邱妍妍,南萍,2022;陈相云,2019;孙金蓉,苏红鹏,2005)[3-5]。有相关研究通过对81名大学生在参加有氧健身操锻炼前后的体像进行调查分析,通过9周有氧健身操的学习,不仅有效提高或改善了81名大学生的体像并有效降低了大学生的社交回避与苦恼情绪,对大学生的心理健康起到了积极的作用(时倩,2012;徐枭,2016)[6-7]。

体像与参加体育活动的动机密切相关,常被用来预测个体参与体育活动的意愿、运动强度和运动时间(陈欢欢,陈芳芳,陈秋如,2021)[8]。因此提高个体体像满意度,对于促进个体参加体育活动具有重要意义。使得寻找工作或即将入职的女大学生对于自己身体形象更加注重。当长期对自身形象保持消极评价时,易使女大学生出现体像认知偏差,导致核心自我评价出现错误(潘晓红,徐群英,姚彦,2002;李梦霞,2015)[9-10]。

有氧运动是指人体在有充足氧气供应的情况下参与体育运动,运动时在生理上需要平衡机体对氧气的需求与吸入的氧气量(何雯雯,2019)[11]。大量研究已经证实,长期坚持有氧运动有助于减轻体重,塑造健康的身体形象,从而改善体像。多种有氧运动均具有相似的效应,并且能够对认知水平产生正向影响。女大学生参与6周有氧健身操练习后,出现了7项关于身体自我认知的指标出现显著增长,直接证实有氧健身操对于女大学生的身体指标和心理健康均具有促进效应(苑洺铖,2021;王毅,2015;高明信,成爽,王保亮,2015)[12-14];抗阻训练是指人体调动体内的骨骼肌收缩来对抗外部阻力的训练方式(庞维绪,2020)[15],杠铃、哑铃等固定器械通常被用做抗阻训练的训练之中,相关研究表明,渐进性抗阻训练对相应患者的心肺和骨骼等器官功能的恢复具有显著作用,一方面能够提高肌肉力量和耐力,另一方面还能够改善其器官和系统的机能,从而提高生活质量。抗阻训练后16h内,青年女性静息状态和脂肪氧化量较平时增长62%(Chey E Donges,Rob Duffield,2012)[16-17]。

一、研究对象与方法

1.研究对象

以有氧运动联合不同抗阻训练对女大学生体像的影响作为研究对象。

2.研究方法

(1)文献法

在CNKI、万方、维普、Web of Science、Pubmed等电子资源数据库以及山东师范大学图书馆,以“体像”“抗阻训练”“有氧运动结合抗阻训练”“女大学生”为关键词和主题进行数据检索,分析了大量国内外有关体像和有氧运动结合抗阻训练的电子文献、纸质书籍和研究报告。对关键文献进行研读,为本论文的选题、设计和实验依据提供了大量的理论依据。

(2)问卷调查法

本实验采用第四军医大学马如梦(2006)修订的《多维自我体像烦恼问卷(MBSRQ)》[18]对受试者的自我体像烦恼进行测量。问卷共有10个维度(相貌评估、相貌倾向、舒适评估、舒适倾向、健康评估、健康倾向、疾病倾向、身体部位满意表、超重表、自我分类表),共计93个问题。该量表符合我国大学生的文化背景和语言习惯,在已有关于体像的实验中被广泛应用(高亚兵,彭文波,骆伯巍,2006;梁晓燕,郭晓荣,赵桐,2020;邹小育,2021)[19-21],具有较好的信效度,Alpha信度系数为0.655,结构效度指标KMO值为0.876。本实验在实验前、后分别进行自我体像烦恼测量,实验前发放问卷75份,回收75份,实验中脱落3人,实验后发放问卷72份,回收72份。

(3)数理统计法

用SPSS26.0对实验前后实验组和对照组的数据进行对比分析,描述性数据以M±SD表示,在进行组间比较L时(HRT组、ERT组和CON组)采用单因素方差分析检验,在进行组内比较时(HRT组前测和HRT组后测,ERT组前测和ERT组后测,CON组前测和CON组后测)采用配对样本T检验。显著性水平P<0.05,非常显著性水平定为P<0.01。为了减少实验数据的误差,所有测验均由笔者亲自完成收集与录入。

(4)实验法

本实验采用12周的有氧运动分别联合促进肌肉体积增大的抗阻训练(Resistance Training for Promoting Muscle Hypertrophy,HRT)、改善肌肉耐力的抗阻训练(Resistance Training for Improving Muscle Endurance,ERT)两种综合训练作为运动干预措施对受试者施加影响(谷琦,2021)[22]。在实验前后使用爱动智能体质监测一体机和健身器械对三组受试者身体形态(身高、体重、BMI、腰臀比、体脂含量、肌肉含量)和身体素质(有氧能力、10RM仰卧推举、10RM哑铃肩推、10RM坐姿划船、10RM腿部推举)的各项指标进行检测(HOMAN,TYLKA,2014;RAUFF,DOWNS,2011)[23-24],使用多维自我体像烦恼问卷(MBSRQ)对三组受试者实验前后的体像进行测量。通过实验的方法探索12周的有氧运动联合不同抗阻训练对女大学生身体形态、身体素质和体像的影响。本实验前测安排在受试者初次实验,后测安排在实验结束后一天。

①实验目的与任务

本实验采用12周有氧运动联合不同抗阻训练对女大学生进行运动干预,并记录12周以来受试者的形态和身体素质的变化,旨在探索运用运动干预手段改善女大学生体像,为运动影响体像提供实验依据。

②实验假设

根据大量关于体像和有氧运动联合不同抗阻训练的文献,对有氧运动联合不同抗阻训练对体像影响展开探讨。本研究假设为:

假设1:实验后受试者体像组间存在显著性差异。

假设2:实验后实验组与对照组受试者之间的体像具有显著性差异。

假设3:实验组受试者实验前后身体形态和身体素质具有显著性差异。

假设4:2组实验组实验前后受试者的身体形态和身体素质具有显著性差异。

③实验对象

随机选取山东某大学城3所学校的大一至大四共计75名女大学生作为实验对象,每所学校各25人。根据随机分配至各组,其中25人为HRT组(有氧运动联合促进肌肉体积增大的抗阻训练组)、25人为ERT组(有氧运动联合改善肌肉耐力的抗阻训练组)、25人为CON组(空白对照组)。

④实验流程

招募75名受试者,在实验开始之前阅读并签署本实验的《知情同意书》。由于本实验将进行运动干预,在实验前对受试者的身体状况、伤病史进行询问,筛查受试者运动风险。实验时间为2022年3—6月,在实验开始的前一天进行体像、身体形态和身体素质的前测。随后将受试者随机分为3组,每组各25人。在12周运动干预后进行后测,最后收集、处理并分析实验数据。受疫情影响,实验中对受试者的干预过程均在受试者所在学校由受过正式培训的工作人员进行干预,相关测试均由笔者主测,其余人员以辅助的方式进行,以此保证干预过程的一致性和测量结果的准确性。

⑤运动干预方案

对CON组受试者不施加任何干预,尽量维持以往生活习惯和每周运动量。

HRT组和ERT组有氧运动均为耐久跑,在每周中不连续的2天进行,每次耐久跑包含5min热身、50min耐久跑、5min放松,共计60min,耐久跑强度采用受试者最大心率的55%～60%,全程采用Polar Vantage M运动手表监控,将最大摄氧量作为有氧能力的评测指标。

抗阻训练每周进行3次,每次50min,上肢抗阻训练与核心及下肢训练两类抗阻训练交替循环练习,每次训练仅做一类练习(上肢抗阻训练或核心及下肢训练)。上肢抗阻训练包括高拉力(lat pull-down)、坐姿推胸(chest press)、哑铃肩推(shoulder press)、坐姿划船(seated row)和二头弯举(biceps curl),核心及下肢训练包括腿部推举(leg press)、俯卧弯腿(hamstring curls)、腿屈伸(leg extensions)、卷腹(abdominal crunches)和下背部伸展(lower back extensions)(ÇATIKKA,2011)[25]。受试者在实验开始前1周熟悉抗阻训练器械,先后进行1RM和10RM测试,两次测试间隔时间为1h。测试后,HRT组采用训练负荷为70%1RM,1～12次/2组,组间间歇3～5min,当每组完成次数超过12次时,重新测量1RM,调整抗阻负荷;ERT组采用的训练负荷则为40%1RM,20～30次/2组,组间间歇3～5min,当每组完成次数超过30次时,重新测量1RM,调整抗阻负荷。2种抗阻训练部位相同,包括仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船、腿部推举。每周的抗阻训练符合美国运动医学学会(ACSM)出版的《运动测试与运动处方指南》(第9版)[26]。

⑥数据采集

运用深圳泰山体育科技有限公司制造的爱动AI国民体质监测一体机采集受试者的身高、体重、体脂含量、肌肉含量、有氧能力;腰围为呼气之末、吸气未开始时经脐部中心的水平围长,臀围为臀部向后最突出部位的水平围长,为避免数据误差,均由笔者用软尺亲自进行测量;10RM(最大重复次数)测量方法如下:在跑步机上热身5min后,仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船、腿部推举四个练习的重量逐渐增加,直到受试者只能完成10次。受试者有最多3次机会达到他们的最大值。两次尝试之间休息2min,以确保足够的恢复。1RM测量方法与10RM测量方法相同,两次测量间隔24h。

二、结果与分析

1.实验对象基本信息情况

在实验过程中有3人因故未能完成完整实验,有72名受试者被纳入最终的数据分析,其中HRT组23人,ERT组24人,对照组25人(如表1所示)。三组数据经方差齐性检验,年龄sig=0.89,身高sig=0.79,体重sig=0.8,BMI sig=0.77,腰臀比sig=0.91,体脂含量sig=0.74,有氧能力sig=0.96,仰卧推举(10RM)sig=0.25,哑铃肩推(10RM)sig=0.48,坐姿划船(10RM)sig=0.08,腿部推举(10RM)sig=0.26,肌肉量sig=0.79,各指标P>0.05,方差齐性。单因素方差分析组间P>0.05,各组间数据无差异,说明三组受试者的各项指标在实验前无统计学意义的显著性。

表1 受试者各指标基本情况汇总表

2.实验前后受试者身体状况基本指标的变化情况

通过12周的有氧运动联合不同抗阻训练干预HRT组和ERT组在多个数据均有显著性差异(如表2)。通过配对样本T检验观察各组实验前后的数据变化情况,HRT组实验前后测除腰臀比外均出现显著差异,具体表现在体重、BMI、体脂含量明显降低,肌肉量、有氧能力、仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船和腿部推举均显著上升。ERT组实验前后测各项数据均出现显著性差异,具体表现在体重、BMI、腰臀比和体脂含量明显降低,其他指标同HRT组。CON组实验前后测各指标均无显著性差异。

在实验后测数据的单因素方差分析中三组数据均符合方差齐性(P>0.05),体脂含量、有氧能力、仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船和腿部推举均存在组间显著性差异(P<0.05)。最后进行多重比较(LSD法)可以发现:HRT训练对于体重、BMI、仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船和腿部推举的影响较ERT训练更加明显,ERT训练对于腰臀比、有氧能力较HRT训练具有更优的效果。

表2 实验前后受试者身体状况基本指标的变化

3.实验前后受试者体像指标的变化情况

通过12周的有氧运动联合不同抗阻训练干预HRT组和ERT组体像产生不同的变化(如表3)。通过配对样本T检验观察各组实验前后的数据变化情况,HRT组和ERT组受试者实验前后测体像的十个维度均出现显著性差异(P<0.01),CON组受试者实验前后测体像的十个维度均无显著性差异(P>0.05)。

将实验后测数据进行单因素方差分析,三组数据均呈现方差齐性(P>0.05),体像的十个维度均呈现组间显著性差异(P<0.05)。最后进行多重比较(LSD法)可以发现:HRT训练对相貌评估、相貌倾向、超重、自我分类的影响较ERT训练具有更好的效果;ERT训练对舒适评估、舒适倾向、健康评估、健康倾向、疾病倾向、身体部位满意度的影响较ERT训练效果更好。

表3 实验前后受试者体像各维度的变化

三、讨论

研究显示,12周有氧运动联合不同抗阻训练对于受试者的身体各项指标均有显著性改变。12周的有氧运动结合HRT训练对于受试者体重、BMI、体脂含量、肌肉量、有氧能力、仰卧推举、哑铃肩推、坐姿划船和腿部推举均有显著性作用,有氧运动结合促进肌肉体积增大的抗阻训练不仅提升了受试者有氧能力,且受试者肌肉力量相关指标均提升明显;有氧运动结合ERT训练使得受试者有氧能力显著提升,但由于其抗阻训练负荷较小,相较于HRT组未能较大程度地提升肌肉力量,但相较于组内前测数据和对照组后测同样具有显著性差异。12周的有氧运动结合ERT训练对于身体各项指标均有显著改善,除与有氧运动结合HRT训练改善的指标外,有氧运动结合ERT训练还显著改善了受试者的腰臀比。

有氧运动结合ERT训练与有氧运动结合HRT训练对受试者影响的差异在于有氧运动结合HRT训练改善受试者的多方面肌肉力量更显著,而有氧运动结合ERT训练对于改善受试者有氧能力更显著;在两种训练改善受试者体像方面,有氧运动结合HRT训练中以发展受试者肌肉体积和围度为侧重点,对于受试者的相貌评估和倾向、超重、自我分类维度具有更显著效果,而有氧运动结合ERT侧重于发展受试者的有氧能力,而不追求受试者发展自身肌肉围度,对于受试者舒适评估和倾向、健康评估和倾向、疾病倾向和身体部位满意度具有更显著效果。

实验组在实验前后除HRT组受试者腰臀比外,其他身体形态、身体素质和体像指标均产生显著性差异,实验后测数据中除体重和BMI外,其他身体形态、身体素质和体像数据同样产生显著性差异,部分支持了本实验的4个假设。

四、结论与建议

1.结论

(1)12周有氧运动联合HRT训练或有氧运动联合ERT训练均能够有效改善受试者的体像,实验后受试者体像组间存在显著性差异。

(2)2组实验组实验前后受试者的体像具有显著性差异,但HER组和ERT组受试者在体像的十个维度中受到的改善程度存在差异,整体来看两种组合训练影响女大学生体像的效果接近。

(3)实验后,2组实验组受试者身体形态和身体素质具有显著性差异。体重、BMI、体脂含量、肌肉量、有氧能力、四种肌肉力量测试动作均产生显著性差异。

(4)有氧运动结合抗阻训练能够改善女大学生的体像和身体素质在本实验中得到了证实。

2.建议

根据12周实验研究的结论,建议女大学生在日常运动中确保身体能够承受的强度负荷下,采用以有氧运动为基础,结合中、高强度的抗阻训练,此两种方案均能够有效改善女大学生的身体形象形态、身体素质和体像。