浅谈如何加强水球运动项目守门员的力量训练

梁念祥

水球运动的人员配置从专项竞技体育的层面来讲，守门员无疑是防守中的最后一道屏障，是阻止对手进攻成功的最关键组成部分。而由于通过有效得分并领先对手才是取胜的关键，加之水球场地远比地面足球场地小很多等因素，守门员把守的球门区经常会出现挤满了双方运动员的情况。与此同时，在快速攻防转换等比赛进程中，作为守门员难免会在激烈的身体对抗中与进攻方队员进行多次面对面近身较量。这样一来，对于守门员除技术层面外，全面的竞技体育素质水平，尤其是力量素质提出了更高的要求。笔者在广东省二沙体育训练中心从事青少年水球专项训练多年，结合实践经验借本文简短表述关于如何加强水球运动项目守门员力量训练方面的观点。

水球运动从西方贵族的娱乐消遣到现在成为竞技体育大家庭中的一员，历经了数百年的改革与发展。而我国作为上世纪初才出现该项运动的国家，起初这项运动主要是贵族阶层的娱乐项目，完全没有大众化的传播，也还没有在规则、标准等细节上着力于体育竞技层面。而自上世纪末开始，伴随着我国社会经济的发展，很多水上运动迎来了良好的发展机遇，且我国广阔的领土尤其是东南部地区有着丰富的水上运动开展基础，近年来水球运动在沿海地区专项训练方面取得了较大进展，尤其是女子水球队，多年来涌现出了一批能够代表国家参加高水平赛事并具有一定竞争力的选手。而在专项训练方式方面，目前我国针对水球运动员的训练已经形成了一套完善的体系，并对于守门员这类特殊位置运动员的训练单列出来了一套独立的训练与评估体系，已经能够逐步伴随该项运动的发展进步形成自身特有的训练教学节奏，并借助现代化的软硬件设施辅助训练，逐步提高训练教学的科学化水平，确保培养出的守门员位置队员符合竞技体育的要求。

1 水球运动起源及发展概述

1.1 基本含義及介绍

伴随着上世纪末电视的普及，以及新世纪以来各类新媒体设备的崛起与广泛应用，相信不少社会大众都通过各类不同的荧屏，对于水球这项运动有过模糊印象，尤其是在奥运会、亚运会、全运会等大型高水平赛事举办期间，难免会有关于水球运动的新闻、直播等画面被人们看到。感兴趣的朋友在认真观看水球比赛后，就会对该运动有了更加直观的印象和记忆。从现实情况来讲，水球运动可以定义为一项参与人数较多的综合性水上运动。作为对于运动员身体素质有着较高要求的竞技体育项目，这项较为依赖力量的水上球类运动融合了不少地面球类运动的基本特点，除了是在水中进行，需要运动员不断游泳去抢占有利的攻防位置之外，在拼抢、对抗、快攻、射门、得分等技术环节方面，看似跟地面的球类运动没有太多差别。因为进攻与防守的方式更加接近传统的足球运动。因此，水球运动也有“水上足球”的美誉，是一项观赏性极强的竞技体育水上运动。

1.2 水球运动在我国的发展状况

水球运动虽然传入我国的时间不算太晚，但是真正开始对于运动员开展专项竞技体育训练是从上世纪较晚的阶段才开始。而水球运动由于对于场地有着严格的界定，这一点也制约了该运动在不同地区的大众化普及与推广。由于规则的限制与不同，守门员在水球比赛中的位置和技术特点，与其他队员还是有着明显的区别，因此，在目前放眼全世界及我国，针对守门员位置运动员的训练都是一个单独划出计划的存在。无论是持球方式、活动范围，还是对于身体机能的各项要求，守门员与其他位置运动员有着显著的区别。在当前竞技体育水球运动对抗性越来越强，攻防回合数越来越多的现实情况下，更是对于守门员提出了更高的要求。而在当前科学训练的指挥棒下，对于守门员训练的精细化管理也提出了更高的要求，有了更加丰富的内容和完善的考核评价方式。

1.3 水球运动的队列组合方式

专业级别的水球运动比赛往往在标准的游泳池中进行，标准泳池的水深会在两米以上，从电视机或者一些视频上看到运动员自如地做出各类动作，实际上他们都是要不断通过游泳或踩水，要么加速抢占有利位置，要么保持身体平衡更好地预判并做出最佳的技术动作。在竞技体育水球项目的舞台上，在男子和女子项目中，场地大小有着一定区别，男子项目的场地尺寸相对更大一些。由于在比赛中每个队伍包含守门员有七名队员上场比赛，因此，比赛过程中经常呈现出一群人抢球相对拥挤的情况，在水面上不断浮动的球门也是一道亮点。

2 水球运动对守门员位置的要求分析

2.1 力量性

由于水球运动在比赛过程中经常会有激烈的身体对抗，因此对于运动员的力量素质要求较高，尤其是快速游泳与在水中做出身体对抗的力量素质。这样一来，就使得针对水球运动员的力量训练有别于地面一些运动专项的力量训练。因为地面一些运动都可以针对运动本身的特点去针对性地增强相关部位的肌肉力量，以达到增强比赛中所需要的力量素质的效果。而水球运动员的力量训练不能盲目开展，因为有些部位肌肉力量的增加可能意味着体重的增加，体重增加超出一定范围必然会影响自身游泳的速度和身体的灵活性，从而在激烈的竞技比赛环境下容易在局部或者个别人员位置处于弱势地位，进而改变比赛的走势，为己方带来不利的比赛结果。从这点意义上来讲，针对水球运动守门员位置的力量训练不能只是让运动员身材横向发展，盲目针对核心区域进行训练，而应当要科学地增加肌肉训练的比例和内容。例如守门员身体本身相对较为瘦弱，这样可以适度通过增加肌肉力量在一定的合理范围内增加运动员的体重，而对于身材比例已经非常良好的守门员，则应当在力量训练中单纯开展针对性的力量主导型训练模式。

2.2 速度

由于水球运动是在快速游泳中结合对抗和拼抢球等综合技术运用，因此，在大量消耗体力的过程中，谁能够在速度方面拥有优势，无疑能够在比赛中占据主动权，进而改变比赛的结果走向。熟悉游泳的朋友都非常清楚，在泳池中进行游泳首先要面临水中较大的阻力因素，会在一定程度上增加体力消耗。而随着近年来竞技体育水球运动对抗激烈程度的提升，对运动员速度素质水平提出了更高的要求，尤其是守门员这个在防守和进攻第一发起方面承担着重任的位置，更是对于自身速度素质提出了相比其他位置运动员更高的要求。由于身体大部分没在水中，所以水球运动在选材中并不像篮球、排球等专项竞技体育对于运动员的绝对身高有一定要求，而是更多偏向于体型适中，能够更加有利于在水中保持速度和身体灵活性的苗子。从比赛的过程也不难发现，往往球权占有率较高，传球、控球成功率较高的球队获得比赛胜利的概率更大。因此，无论是守门员还是场上其他位置的运动员，在该项运动本身的积极拼抢和攻防转换过程中，移动速度更快的运动员或球队更容易成为比赛中获得优势的一方。

2.3 耐力

水球比赛在时间规则方面看起来与地面运动的篮球有一定的类似，也是为了更好地保证比赛质量和运动员充足的休息与调整时间，分为四个节次，每个节次之间有休息时间，教练员还可以根据比赛的进程采取换人等方式更好地应对比赛。由于现代竞技体育水球的拼抢与对抗激烈程度越来越高，攻防回合不断增多，因此，加上在水中不断游泳带来的巨大消耗，这就使得水球运动员需要具有更加优良的耐力素质水平，对于场上不断参与进攻组织和防守的守门员来讲更是如此，在激烈的对抗和快速的攻防转换过程中，如果不能够做到在场上比赛的时间一直全神贯注且保持最佳的身体状态，必然会对己方造成不利的影响。鉴于此，目前国内很多青少年基础训练的教练员与职业队都非常重视针对守门员位置的耐力训练工作，并总结出了不少在实践中行之有效的经验。

2.4 灵活性和反应能力

相比于排球、乒乓球、网球这类比赛双方活动区域相对在己方的半场，完全不会发生身体接触的运动，水球运动因为全场只有一个球，与篮球、足球类似，双方为了争夺对于球的控制权完成进攻得分会产生围绕球的一系列拼抢与近身对抗行为，这样一来，所有球出现的区域都会呈现出人员集中的特点。由于竞技体育比赛水球的实际特点，过去很多教练员针对身体对抗中获取优势更好地争夺球权，对运动员往往会采取与武术搏击和橄榄球等类似的地面身体对抗训练方式，但是采取陆地训练方式，能够使上肢力量对抗得到加强，却很难弥补该运动在水中灵活性和反应能力的训练要求。伴随着近年来运动训练相关科技与软硬件水平的提升，为了更好地提升水球运动员在技术细节方面的优势，不少教练员开始借助先进的现代科技辅助训练教学。例如现在常见的模拟泳池中水压和阻力情况的虚拟场地训练或者一些现代化的训练数据监测设备携带训练，都能够在一定程度上提升水球运动员的灵活性和反应能力。尤其是在水球比赛日渐激烈的进程中，守门员位置灵活性和反应能力这两项素质水平更需要提高到更高的高度，第一时间做出精准的判断，并且能够迅速做出连续且正确的防守技术动作选择，这无疑都是各级别专业运动队教练员长期关注并探索的焦点。

3 水球守门员的力量训练策略探索

由于在水球运动比赛中守门员位置的特殊性，决定了守门员的力量训练与其他运动员的训练方式有所区别。与地面的足球运动一样，守门员通常在比赛中不会远离球门区域进行距离较长的移动，但是在防守中却需要有极佳的反应和判断能力。与此同时，面对进攻方打门球速越来越快且角度越来越刁钻的现代水球比赛节奏，守门员如果没有良好的力量素质，在与对方球员的身体对抗中，还要兼顾扑救对方的射门来球，如果没有良好的腰腹力量作为基础必然会对其发挥良好的反应和判断能力造成一定的影响，进而造成防守的失误或者直接失分，对己方比赛带来不利的影响。因此，无论是地面的足球还是水球，守门员往往都是场上综合素质和技术水平最优秀的存在。与此同时，在成功防守发动一传或者快攻的组织中，守门员比赛中多次远距离投球也对力量素质有着较高要求。

3.1 针对水球守门员的上肢力量训练

因为在比赛中水球守门员需要强大的上肢力量（包括肌肉、关节和手指）作为基础，因此，在对水球守门员进行力量训练的时候，上肢力量训练是必不可少的。而且因为比较小的肌肉，例如手指周围的肌肉在传统的训练中难以训练到，而手指的力量在抓球的过程中又起到了很重要的作用，因此不少教练员在针对水球守门员的专门训练中，都着重加强手指力量的训练。对上肢的训练需要在日常的训练中每天进行，经常使用的训练方式有捏球训练，运用手指的力量抓握或者捏住落下的球类或者沙袋。为了能够训练肌肉，可以改变球体的大小或者重量，也可以采用交叉抓握等方式进行。同时要对肩部的关节进行训练，提高抗击打的能力，这个可以通过哑铃动作或者杠铃动作进行训练。如果需要对球类的投掷有准确性，可以向前或者向后投掷皮球、实心球或者沙袋。

3.2 针对水球守门员的下肢力量训练

针对水球守门员的下肢力量训练首先是比较强的爆发力，因为守门员的核心技术就是在移动中、静止中、激烈的争夺中获得超乎寻常的扑球能力，从而做好球门的保护神，是竞技比赛的底线。只有具备强大的爆发力量，才能够瞬间爆发出巨大的能力对水球进行扑球，因此，强大的核心力量是水球运动员必不可少的重要素质和最基本的运动参与要求。由于水深超过2米，运动员不可能踩到水池池底，也就是只能靠踩水的方式获得前进的动力，更需要有强大的前进力量，这些都需要平时依靠下肢力量的训练来获得。针对下肢的训练方式有：陆地长距离跑步练习、陆地短距离跑步练习、陆地交叉跑步练习、水面跑步练习、原地跳跃并随信号灯跑步、对墙踢球后自行扑救等。

3.3 针对水球守门员爆发力的训练

由于守门员要在极短的时间对射过来的球进行扑球，因此，需要具备超强的爆发力，这些都需要通過针对守门员的专门训练来获得。由于水球运动是在水面进行的，在陆地训练的时候要注意负重训练，帮助运动员在重力作用下开始日常训练。为了能够对抗水的阻力，平时在对运动员训练的时候就要强调增强运动员水下活动的能力，保证运动员能够自如地在水中活动，特别是在缺氧和负重的情况下。针对水球运动员的爆发力训练应当按照他们本身的特点来进行，多使用有趣味性坚持得比较久的训练方式。例如陆地多人丢球扑球训练、水面多人丢球扑球训练、水面长距离游泳、憋气训练、水面负重抢球、水面负重抓球滚翻等训练，在训练爆发力的同时还能够更好地训练运动员的反应和协调能力。

4 结论及建议

综上所述，在日益激烈的水球竞技体育比赛中，守门员综合技术水平的强弱对于比赛的进程与结果具有重要的影响。因此，必须探索与形成一套更加科学完善的针对守门员的力量训练体系。特别要注意的是，在水球守门员训练的过程中，无论是地面训练或者是水面训练，首先要保证运动员的训练安全。与此同时，针对守门员位置的训练，必须具有针对性，要保证提前对守门员的训练课堂进行规划，还可以根据守门员的要求，进行个性化的训练。除此之外，在高水平运动队中，无论是教练员还是运动员，都要做好训练日记与数据管理工作，特别是运用现代的管理技术和计算机技术对训练的规范性进行跟踪，并建立训练档案，必要的时候还可以将存封的训练日记进行专业的技术分析。

参考文献

[1]潘盛华.水球守门员的力量训练[J].中国体育教练员，1999（4）：14-15.

[2]何清祖.谈谈水球守门员的基本技术和训练[J].体育风尚，2019（3）：70.

[3]李韦羽.水球守门员科学选材和基础训练研究[J].当代体育科技，2021（26）：190-192.

（作者单位：广东省二沙体育训练中心）