如何打败挫折这个“小怪兽”？

肖舒娅

大家好，今天我想和你们聊聊“挫折”这个话题。所谓挫折，就是成长过程中遇到的困难。挫折有大有小，可能是考试不理想、和同学发生了矛盾，也可能是意外受伤、家庭发生变故等。我们在遭遇挫折时，常常会觉得不开心、不舒服，甚至想哭——它给我们带来了多少糟糕的感受啊！但是，如果我们能正视挫折，用正确的方法战胜它，那么挫折会让我们变得更加自信、有耐心、有智慧，帮助我们遇见更好的自己。

挫折就像游戏里的小怪兽，我们通过一次次打怪升级，能获得更强大的战斗力。那么，遇到挫折时，我们该怎样战胜这个“ 小怪兽”，获得成长呢？

首先，要调整心态，不要让自责、焦虑、怨怼等消极情绪缠绕着自己——别还没开始战斗就被困难吓跑了！你要相信，办法总比困难多，把精力重点放在解决问题上。其次，你可以想办法获取更多的信息或者求助他人，尝试从多个角度去审视问题、解决问题。请记住，遇到困难时，每个人都需要帮助，没有任何人可以完全依赖自己。你可以勇敢地向父母、老师和朋友寻求帮助，清晰地告诉他们自己遇到了什么困难、需要哪些帮助，与他们一起探索解决问题的方法。在寻求帮助和解决问题的过程中，你将收获宝贵的成长智慧。最后，要学会反思、总结。战胜挫折后，要梳理清楚事情的来龙去脉，总结自己用了哪些办法，从中收获了什么。这样，下一次你就可以自信地面对相似的困难了。

此外，在日常生活中，你还可以借助心理学领域的“3I”，即“ I have（我有）”“ I am（我是）”“ I can（我能）”三方面，进行自我引导，增强面对挫折的心理韧性，塑造积极的态度和自我意识。

“我有”提醒你对已经拥有的东西要表示感激和认可，例如温暖和谐的家庭，友好亲密的朋友，团结友善的班集体等，这些都能让我们在遇到困难时，获得力量与支持。

“ 我是”告诉你要以积极的方式描述自己，获得自我肯定。我们不要只关注自己的不足，长期用负面的语言和思维描述与构想自我，因为这样会形成消极的自我认知，遇到挫折时很容易悲观、失望，无法理性分析、积极面对困难。而当我们了解自己的长处，坚定地肯定自己的重要性，并运用优势主动关心和帮助身边的人，不断提升自我价值感，我们就会形成积极的自我认知，遇到挫折时也能乐观分析、解决问题，不会陷入自我怀疑。

“我能”意味着你要相信自己可以做成想做的事情，能勇敢地面对困难和挑战。我们可以先设立一些目标，将注意力集中投入自己能控制的地方，并努力行动。例如“我这周能收拾好房间”“我这个月每天记三个英文单词”“ 我这学期能完成一次青少年志愿者服务”等。通过这种方式，我们能逐步增强自信，拥有坚毅的品格，提升抗挫力。

挫折是成长过程中不可避免的一部分，它对于我们的成长非常重要：引导我们学会适应环境，增强我们的勇气和信心，帮助我们更好地应对未来的挑战。正视挫折，相信只要我们保持乐观的心态，积极开动脑筋，利用科学合理的方法想办法解决，就能打败挫折这个“ 小怪兽”！

讲给爸妈听

对于家长而言，当孩子遭遇挫折时，最难的是不知道如何为孩子提供有力支持。随着青春期的发展变化，青少年开始寻求独立。对此，父母首先要明白，孩子们寻求独立并不是要在感情上和你们疏远。家长要学会在情感上始终和孩子保持联络，引导孩子培养积极的心态。有些权威型的父母虽然总是不停地给孩子建议，想要帮助孩子积极面对挫折，但似乎收效甚微。

青春期的孩子一旦发现父母过于武断，一味地指责自己，不能倾听自己的想法，很快就会不再说出自己的真实想法——即便父母想理解孩子的想法，给孩子一些支持，孩子也很难再次敞开心扉。所以，家长对孩子除了在物质生活上予以照顾，更需要在精神层面给予关爱和指导，与孩子建立平等的对话。在孩子遇到困难时，家长要学会以乐观的态度、善意的方式帮助孩子分析问题，并告诉孩子，挫折只是一种暂时的困境，不是永久的失败。