少年，你掉进电子“黑洞”了吗？

张妍琳

编者按：不知何时，短视频闯入了我们的视野，让人总忍不住刷上一会儿。我们不知道为什么会对它如此着迷，对爸妈的唠叨和劝阻感到厌烦。

短视频令人上瘾的秘密是什么？屏幕时间投入过多大脑会发生哪些“化学反应”？我们专访了儿童青少年心理学专家银子老师，从底层逻辑分析电子产品及短视频的影响，揭开我们对其欲罢不能的真相。

《光明少年》：短视频作为社交新方式能带来快乐、增长见识，但有时也会让人焦虑，应该怎样看待短视频的风靡？

银子：无论什么类型的短视频，都不能投入过多精力，影响我们去看更丰富的世界。短视频中不乏知识性内容，但它无法带来深度学习，只能提供知识碎片，知识的获得需要大家主动探索、思考和内化。而搞笑视频带来的快乐并非不可替代，比如运动、看电影、参观博物馆等都能带来愉悦。

青少年正处在自我认知的重要阶段，容易出现体貌焦虑，短视频会提前和加剧这种焦虑。有的孩子受短视频影响觉得腿型不好看，不了解抽脂手术就想着“ 整形”。大家可能没有意识到，短视频是在创造世俗的、狭隘的关于“美”的标准，比如反手摸肚脐儿、锁骨养金鱼、A4腰等，唤起我们的外貌焦虑，以此获取流量。

《光明少年》：当我们浏览了感兴趣的视频，会发现接下来平台总会推送类似内容，让人觉得遇到了“知己”。短视频是如何“套路”我们的？

银子：心理学有个专业名词“催眠术”，实际上催眠理论正在广泛应用，使人的注意力高度集中在某个地方，接受一些概念的灌输。短视频的制作团队就是以这样的“套路”想办法“催眠”大家，让人走进他们编织的“迷阵”，目的在于吸引注意力，赚取“眼球经济”。

青少年处在懵懂又热情的阶段，容易被利用、被煽动，做出不理智的事情。比如，一些学生选择自杀，未必是对生活失望、看不到生存的价值，只是热情被利用了。我们需要唤起“叛逆”精神，主动思考、勇敢质疑、大胆拒绝。

《光明少年》：刷短视频时看到喜欢的主播，往往会听之信之，短视频是如何“偷”走思考力的？

银子：当我们意识到人家说什么我们就信什么，首先要反思自己喜欢这个主播和这类视频的原因。举例来说，喜欢看搞笑视频来放松，就要找到情绪紧张的源头。沉迷于同一类视频，反映了我们内心的欲望或精神上的某种缺失。如果不能及时归因，注意力会一直停留在同样的内容。短视频之所以能偷走思考力，正是利用了我们对自己不够满意或对有些东西求之不得。

同学们要知道，大脑发育要到25岁后才能完成。在这之前，大脑区域发展并不完善，负责兴奋的杏仁核高度发达，负责理性判断的大脑皮层发展滞后。短视频带来的注意力挑战，正是锻炼大脑的机会，如果青少年能觉察自己被套路，用理性转化欲望，就是在锻炼大脑的理性区域，大脑会得到更好的发展。

《光明少年》：家长担心我们会被短视频“带坏”，限制我们的屏幕使用时间，自己却刷个不停。应该如何沟通？

银子：这个现象非常普遍，同学们能想到和家长沟通值得肯定。家长不愿我们使用电子产品，可能是听说了网络成瘾的故事，担心同样的状况发生。我们可以主动和家长沟通，帮助他们了解青少年的所思所想及电子产品与网络使用的普及，让家长放下不必要的焦虑。另外，我们要反思自己是否使用电子产品过度。如果家庭约定过屏幕使用时间，而你没有遵守，家长加强管控很正常，我们需要借助他们的力量控制屏幕使用时间，以免从过度使用发展为成瘾。同学们不要抗拒求助，向家长求助不代表妥协，也不丢人。

如果和家长的关系比较紧张，不愿意沟通，必要时可以求助心理专家和心理医生。当网络使用从正常到过度再到沉迷和成瘾，一定会给身体、学习和生活带来影响，越早干预越好。

《光明少年》：过度沉迷短视频会给生活带来哪些影响？

银子：无论做什么事都过犹不及。过度沉迷短视频，会浪费宝贵时间，影响正常生活。同学们可以体会一下，在物理空间和电子空间里对时间的感受不同，刷一个小时短视频会比在大自然中待一小时感觉时间过得快。

另外，会导致大脑懒惰、注意力不集中。短视频图像丰富、音乐节奏快，当习惯了看短视频，面对没有图片和动画的书本，就会觉得枯燥，很难静下心来看。但学习需要踏实才能有收获，理想的学习状态是平静的、带有思考的，联想和思考的过程是知识内化的过程。

青少年的大脑还没有发育完全，任何行为都会影响神经发育。持续待在刺激环境中，一旦从兴奋回归平静，仿佛从高峰跌到低谷，神经调控能力不好就会紊乱，影响身体和精神状态。

《光明少年》：原本刷短视频是业余时间的放松和消遣，但往往开始后就控制不住自己。想要改变这种状态有哪些方法？

银子：可以从意识和行为上双管齐下。意识方面，首先把电子屏幕看成“黑洞”。宇宙的“黑洞”会吸取能量，手机也一样。我们看手机时投射了“目光”，它是有能量的，代表着情绪和情感交流。比如，我们和朋友去现场看球，和球员目光交汇、相视一笑的瞬间会感到快乐，这就是传递能量。可我们把能量投射到手机，电子体无法给予反馈和交流。再者，我们要锻炼自己的意志。当面对屏幕时身心产生了不好的感觉，比如脖子酸、大脑迟钝，这是身体发出的信号，要立刻放下手机离开房间，转移注意力。行动方面，建议大家把手机屏幕调成黑白，色彩会使人兴奋，黑白诱惑性较小。学习累了看看短视频无伤大雅，用响亮、急促的闹钟提醒自己，时间到了立刻放下。

世界很大，未知太多，同学们用电子产品探索世界时，要有意识地把视野范围扩大，这样就不会被一种观点或一类内容套路。在现实生活中也要扩大自己的感知范围，充实度日，以免沉迷于电子世界，吸食“ 精神鸦片”。