超17万人数据显示睡眠好的男性，平均延寿5年

黄文斌

高质量的睡眠不仅能让人心情愉悦，还有益于身体健康，而最新研究表明，它甚至还能延年益寿。

一项将在3月初举行的美国心脏病学会年度科学会议与世界心脏病学大会上发表的研究显示：拥有良好睡眠的男性比睡眠质量差的男性平均寿命长5年，睡眠质量良好的女性则比睡眠质量差的女性平均多活两年。这项研究在2013年至2018年间，收集了172321名参与美国全国健康访问调查（National Health Interview Survey）的受访者的数据，受访者的平均年龄为50岁，其中54%为女性。

研究表明，约有8%的死亡可以归咎于睡眠不良。在约4.3年的跟踪观察中，8681名受访者死亡，其中2610例（30%）死于心血管疾病，2052例（24%）死于癌症，4019例（46%）死于其他原因。研究人员推测，其他死亡原因可能是意外事故、感染疾病或帕金森等神经退行性疾病。

研究人员发现，拥有良好睡眠习惯的年轻人早逝的可能性更小。不过，高质量睡眠不等同于长时间睡眠，“睡得好”加“睡得够”才有益于健康。

在美国全国健康访问调查中，用以下五个要素来判断是否拥有良好的睡眠：

①每晚7至8小时的理想睡眠时长；

②每周入睡困难不超过两次；

③每周睡眠连续性差、睡不安稳的次数不超过两次；

④无需使用药物帮助睡眠；

⑤每周至少5天睡醒后精神状态良好。

從年幼时就开始保证充足的睡眠、确保睡眠时不受太多干扰以及拥有良好的睡眠卫生习惯，将长期助益人们的健康。

拥有一个良好睡眠要素得1分，得到5分意味着睡眠质量最好。研究发现，得5分的人死亡率比得0分或1分的人低30%。其中，死于心血管疾病的比率低21%，死于癌症的比率低19%，死于心脏病或癌症以外其他原因的比率低40%。同时，与评分为0分或1分的人相比，5分人群中，男性的平均寿命长4.7年，女性则长2.4年。

“我们发现了明显的‘剂量—反应’关系，这说明拥有越多良好睡眠要素的人，因心血管疾病或其他原因死亡的概率也就越低。”美国波士顿Beth Israel Deaconess医疗中心的内科住院医师Frank Qian是本研究的共同作者之一，他解释道：“我认为这些发现表明，仅仅有足够的睡眠时长是不够的，良好的睡眠质量同时意味着充足的睡眠、入睡不困难以及睡得安稳。”

在当前研究中，研究人员估计睡眠对平均寿命增长的作用开始于30岁，但他们认为高质量睡眠对于延长寿命的影响产生于更早的年龄中。Qian指出：“从年幼时就开始保证充足的睡眠、确保睡眠时不受太多干扰以及拥有良好的睡眠卫生习惯，将长期助益人们的健康。”

“拥有这些良好睡眠行为的人群能够活得更久。因此，如果能改善睡眠，我们也许就能阻止部分死亡，其中识别睡眠障碍尤其重要。”Qian补充。

但目前，仍需要更多的研究来解释，为什么在睡眠质量相同的情况下，男性的平均寿命比女性增加了一倍。此外，这项研究的一个局限性是，睡眠质量的评分来自自述而非客观测量。

◎ 来源|科学网