巧用穴位，养阳通脉

萱同

四时养生，就是要按一年四季（春夏秋冬）气候的阴阳变化规律与特点调摄人体，健身防病，以达身体健康、延年益寿之目的。这是祖国医学中顺应自然、摄生保健的重要养生方法。《黄帝内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣……夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”春夏阳气生发、养长，人应顾护、滋养阳气，与天之气相应。春季阳始生，养阳以滋夏季之养长；夏季阳之盛，养阳以备秋之养收、冬之养藏。

春夏之时，自然之阳气升发，万物生机盎然，人体内的阳气也应该顺应自然而向上向外抒发。养生者顺时而养就应该重视充养、保护体内阳气，使之充沛，并不断使之旺盛起来。此时凡阻碍阳气升发和耗损阳气的情况都要避免，如过度劳累、熬夜和不重视防寒保暖等。

▎春夏养阳——涌泉穴、中脘穴、百会穴

这3个穴位分别位于人体的足底、腹部、巅顶，下中上三部正好符合了人体阳气的生发、运行流程。阳气自足底涌泉始，向上传导，经过人体中焦脾胃（中脘附近）的升降转运，直达上焦进而到达巅顶。这三个穴位恰似阳气通路上的3个关窍，自下而上按摩便能够助生阳气。

● 涌泉穴

此穴是足少阴肾经上的穴位，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《黄帝内经》也记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。因此涌泉穴被称为“接地气”的枢纽，刺激此穴可激发肾经气血，补充肾中阳气。

【定位与取穴】位于足底，蜷足时足前部凹陷处，足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。取穴时取正坐，跷一足于另一膝上，足掌朝上， 用另一手轻握，四指置于足背，弯曲大拇指按压处即是。

【按摩方法】双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，以足底部有热感为适宜。

● 中脘穴

中脘是距离中焦脾胃较近的穴位，也是腹募穴脏腑之气输注于胸腹部。中脘穴正位于中焦之处，自古便有“胃病多取中脘”的说法。故揉按此穴可作用于全身，尤其能够补充胃中阳气，促进胃动力，改善消化功能。

【定位与取穴】中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，脐上4寸处。取穴方法：找到胸骨下端骨肉交际处，和肚脐连线的中点便是中脘穴。

【按摩方法】指端或掌根放于穴位上，以中等力度顺时针揉按3～5分钟，可多次进行。

● 百会穴

人的头顶部有个穴位，叫作百会穴。百会穴养“头阳”，人的“头阳”亏虚时，表现有头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等症状。按揉百会穴能产生阳气、醒头目。刺激能打通阳经，充盈脑中阳气。

【定位与取穴】位于头顶正中心，以两边耳尖画直线与鼻子到后颈直线的交叉点（两耳角直上连线中点）；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。

【按摩方法】

用手指点按或揉按上述穴位，力度以感到轻微酸痛感为宜，每次揉按3分钟即可。亦可梳头刺激百会穴。梳头可以刺激大脑皮层，促进血液循环，还可以刺激阳气的生发，使人的精神状态和春天的阳气的生长升发相一致。梳头时，可以选择桃木梳子，也可以用手，以10个手指的指腹，从前额开始向后，或从头顶部向四周按摩 16～24 次，也可以用手掌来轻拍自己的头部。

▎行气通脉——阳池穴、云门穴、膻中穴

阳气气化产热是人体热量、能量的来源，体内之气得到温煦才能维持各脏腑经络组织正常的生理活动。因此仅“养阳”还不够，还要通脉行气，使阳气可以达到四肢四末，推动气血津液在全身的运行和输布。通脉行气也可以通过按摩刺激穴位来实现。

● 阳池穴

阳池穴归属手少阳三焦经，穴名意指阳气生发之池，有生发阳气、沟通表里的功能作用。它是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。按摩此穴可恢复三焦经的功能，将热能传达到全身。经常按摩此穴可调节人体的元气，帮助人增津消渴。

【定位与取穴】位于手背第3、4掌骨间直上，与手背腕横纹交点处的凹陷中取穴即可。取穴时将手背往上跷，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。

【按摩方法】用拇指或者中指揉按此穴。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。

● 云門穴

云门穴位于胸部，为手太阴肺经脉气所发，内应肺脏，可调畅肺脏气机，调理肺脏功能，故灸之可以宣肺降逆，治疗肺失宣降之咳嗽气喘。另外，肺经之气由此布散于十二经脉之门户，犹气化飞升之门也，可舒达抑郁之气，因此灸之能开胸顺气，宜散经气，治疗一切因气郁所致之病症。

【定位与取穴】云门穴位于胸壁上方，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前中线6寸。取穴时人体站直，双手叉腰，锁骨外侧端下方的三角形凹陷处即是此穴。

【按摩方法】按摩时可以用大拇指按住云门穴，如果你感觉穴位局部酸胀疼痛，即是按准了穴位，手指压住穴位，逐渐用力深按，保持10秒然后松开，一压一松为一个循环，每次按摩云门穴100下。也可采用按揉的方法，将穴位一侧的手臂抬起，用另一只手的食指和中指指腹放在云门穴的位置，然后做环状运动，轻柔地旋转按压，每一次按压可以先顺时针转100下，然后再逆时针转100下。

【艾灸方法】艾条灸5～10分钟，艾炷灸3壮。

● 膻中穴

膻中穴位于心包经，任脉气在此吸热膨胀，因此可收集心包经的气血，具有益气通脉、振奋心阳的作用，可用于治疗心包血脉的功能失调所致的胸闷、心痛等病症。

【定位与取穴】位于胸部中线，平至第4肋间隙。取穴时可以采用仰卧或卧位的姿势，穴位在胸部，与第4肋间隙水平，在前正中线上，大约在2个乳头连线的中点处便是此穴。

【按摩方法】多用推法按摩，两只手掌由膻中穴沿着胸肋向两侧推抹至侧腰部，推抹20次左右。

【艾灸方法】艾炷灸5～7壮，或者用艾条艾灸10 ～20分钟。

（编辑    车    翀）