腰围变粗，祸害心脏

整理/孙青 直播专家/王雯霞

腹型肥胖，心血管遭殃

很多人知道，肥胖的判定除了体重，还需关注体质量指数（BMI），但还有一个标准也起着重要作用，那就是肥胖的分布——腰臀比（腰围和臀围的比值）。人们容易忽略腰围与心脏健康的关系，如果腰围比较大，那就意味着脂肪在腰部有过多的储备和蓄积，内脏受脂肪浸润、侵犯的风险更高，从而导致心血管疾病、糖尿病等的发生风险增高。

当男性腰臀比≥0.9、腰围≥85厘米，女性腰臀比≥0.85、腰围≥80厘米，就说明是“中心性肥胖”，即腹型肥胖。此时，减肥不只是为了穿上一条好看的裤子，而是为预防心血管危险事件，未雨绸缪。

运动减肥，没那么怕“反弹”

很多人喜欢通过节食的方式减体重。确实，刚开始节食时可以看到显著的减重效果，可能在很短的时间内就减了5千克，但这个阶段消耗的往往不是脂肪，而是糖和蛋白质。

而且快速减肥带来的不止是反弹，还有基础代谢水平的衰退，变成所谓的“易胖体质”，可能 “越减越肥”。生活方式干预是有效的减重方式，其中运动对于体重减轻后防止反弹的作用更大，帮助打破减重瓶颈期。有氧运动能够消耗脂肪，无氧运动则可以增加肌肉。

当然，只做运动不控制饮食也于事无补，减肥的唯一途径是摄入的总能量小于总消耗。长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让这一个小时的努力化为乌有。

要问何种运动方式对减肥最有效，其实并没有一个标准答案。每个人都可以选择喜欢并能长期坚持的运动方式，但运动前别忘了做一件事——心肺运动功能测试。

运动减肥前的“热身”

无论选择哪种运动方式，在开始运动之前都要进行心肺运动功能测试，以此来制订个体化运动强度，尤其是对于既往无运动习惯，又合并高血压、心脏病等慢病人群，以及有运动后头晕、心慌、胸闷等不适症状的人群。

其实，健康人群也同样要对自己的身体状况进行测试，以评估运动风险。如在运动时诱发心肌缺血、心绞痛或严重心律失常，则说明运动猝死风险高，建议不要盲目运动。

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