打开智慧的“天窗”

文/陈明梅

我们的智力是由注意力、记忆力、观察力、想象力、思维力这五个因素构成的。“注意”是心理活动（意识）对事物有选择的指向和集中，“注意力”则是具有注意的能力。因为“注意”，我们才能排除干扰，集中精力感知事物，并深入地思考问题。没有“注意”，观察、记忆、想象和思维等智力因素将得不到一定的支持而失去控制。注意力是智力的前提，犹如智慧的“天窗”。提升注意力，会为我们打开智慧的“天窗”。

为什么注意力总是不集中

注意力是我们学习和做事成功的重要保证，从某种程度上来说，它决定了我们未来发展的高度和深度。根据心理学家的研究，结合我们身边的实际案例和调查，以下四种情况是中学生注意力缺失的典型表现。

活动频繁 老师讲课时，喜欢插嘴，小动作不断，时常想和周围同学说话。影响老师上课，干扰同学学习。

学习困难 做作业总是拖延时间且质量不稳定，时好时差，有时甚至还会答非所问，驴唇不对马嘴。喜欢做具体的数学题，不爱完成听、说、读、写、记有关作业。不喜欢纸质阅读。难以阅读1500 字以上篇幅较长的文章，喜欢漫画、绘本等图书。

注意减弱 上课三心二意，东张西望，聚精会神的时间较短。对课堂内容和教师讲解分析等主动注意减弱，对教室里的一点声音或窗外、走廊上的细小动静等无关刺激过分关注。

冲动易怒 身心浮躁，不能延迟满足。面对问题，常常想当然、凭直觉，行为率性而冲动，不考虑后果。难以听取他人意见，更不能和他人建立友好的合作关系，甚至不善于人际交往。

影响注意力的因素

影响注意力的因素有很多，可以归纳为以下几种。

厌学思想 学习基础薄弱，对学习缺乏兴趣。上课听不懂，作业不会做，学习上始终找不到好的方法，因此也体会不到掌控感和成就感。常常否定自己，自信不足，导致厌学思想严重。

情绪因素 情绪管理能力弱，心情起伏不定。情绪高涨时，意气风发，斗志昂扬。受到挫折，情绪低落时，心灰意冷，自暴自弃。面对负面情绪无法理性应对和进行科学调节，消极、任性。

意志品质 内心深处缺少目标和使命感，对待学习总是“三分钟热度”“间歇性努力”“持续性躺平”。意志力薄弱，学习主动性不够，基本靠“他律”，鲜有“自律”。感性有余，理性不足，常常会陷入“听听激动，想想感动，回家不动”的循环中。

生理和环境 体内微量元素钙、铁、锌缺乏。营养不良、偏食、挑食。此外，光线、温度、空气、声音等物理环境的干扰，使注意力分散，引发烦躁情绪或昏昏欲睡的状态。

把失去的注意力找回来

俄罗斯教育心理学奠基人康斯坦丁·德米特里耶维奇·乌申斯基指出：“‘注意’是我们心灵的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。”

一般来说，提升注意力的方法有如下几种。

确立目标 目标永远在技巧和方法前面，目标会为我们的生活和工作指明方向。航行中的船如果没有方向，任何风向对它来说都是逆风。人生亦是如此。清晰的目标是动力的源泉，它会不断地激励我们越过人生中的重重困难，用自己的努力与坚持，最终把目标变为现实。因此，我们在学习过程中，为了能够较长时间地维持“注意”，就必须明确某一学习活动的目标，以及为了实现这一目标所安排的每一步的具体任务。

提升实力 “专注来源于实力。”提升实力是增强注意力的基石。一方面，我们可以通过制订学习计划，认真完成学习计划，同时在执行计划的过程中，有意识地磨炼自己的意志，培养“脑中求静”的本领。另一方面，我们还可以围绕目标进行层级式的学习。需要特别注意的是，当我们取得哪怕是一小步的成功，都要及时给自己一个奖励。很多时候，我们之所以不进步，常常是因为我们没有得到正确而及时的反馈。所以，给自己适当的奖励是非常重要的，它有利于我们不断坚持下去。另外，人性总是“喜新厌旧”，所以，及时给自己奖励也有助于避免对自己追求的目标感到厌倦。

热爱运动 运动除了强身健体外，还可以刺激人体分泌多巴胺、血清素等快乐元素。所以，运动是最好的情绪管理。《赫芬顿邮报》曾发表过一篇文章，文中写道：“压力太大时，做瑜伽放松身心；悲伤的时候，在水里放空自己；焦虑时，随着音乐起舞。”当焦虑、疲乏来袭，无法静心、集中注意力学习时，我们可以进行跑步、篮球、羽毛球、乒乓球等运动。在运动的过程中，心里的杂念会被挥发成汗水，那些负面情绪也会不治而愈，学习的注意力自然得到了提升。

阅读绘画 阅读与注意力的关系，好似一栋大楼的柱子与地基之间的关系。注意力是地基，是我们爱上阅读的前提和必要条件，是人的元能力。阅读是一根柱子，在某个方向上支撑着我们的成长。我们在阅读的过程中，会进一步强化和提升注意力。我们可以把阅读与训练注意力结合起来。比如阅读时可以在一些重要内容旁边进行标注，可以用彩笔画曲线，或用“！”“？”以及“☆”等特殊符号来标记自己认为不错的段落。除了阅读，绘画也非常适合我们训练注意力。因为绘画不仅需要细致地观察，还要求沉浸其中，可以让人保持一种安静的状态。

当然，除了以上这些提升注意力的方法外，我们还可以加强“饮食管理”：多摄食一些核桃、牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物内脏和豆制品，纠正偏食、挑食的坏习惯，拒绝垃圾食品，减少零食的摄入，让健康的饮食习惯辅助我们更好地提升注意力。