孕妈饮食别拒绝药补

何春妮

家在福州市的孕妈小刘，自从肚子里多了一个宝宝，也多了份责任，一直在纠结宝宝的营养和发育状况。孕妇该如何补充营养，是食补好还是药补好呢？

新时代的女性，要讲究科学饮食，食补、药补都要兼顾，缺一不可。十月怀胎要在讲究科学、讲究营养的基础上，既要让宝宝发育好，又要让孕妈自己营养好，才有利于顺利度过孕期并分娩。

传统观念里，孕妇吃得越好、补得越多，宝宝就会发育好。然而，很多孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡。比如摄入过多的肉类、水果，造成身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够。经常看到有的孕妈自己长得很胖，体重超重，但腹中的胎儿却发育迟缓。另外，孕中期胎盘逐渐形成，孕媽的养分才会补充到胎宝宝身上。怀孕早期吃得过多，胎儿吸收不了，反而会使孕妈体重增长过快，可能会引起孕期高血压、糖尿病。所以，怀孕早期只要正常饮食就行。怀孕3个月后，可适当补充营养，但要注意不能过量。

孕期营养要均衡。应当合理饮食，食物多样化，适量不过量，十分饱太多，八九分饱正好。不抽烟，不喝酒、咖啡、花草茶和草药，不吃生冷海鲜、没熟的食物，忌大补。多吃谷薯类、蔬菜和水果，但水果要适量，不能代替主食和蔬菜，避免孕妇体重超标。每天可变着花样摄入不同种类的肉类。植物油和盐、糖，尽量少摄入。坚果含有多量不饱和脂肪酸，对胎宝宝的大脑发育有好处，但是脂肪含量高，也不宜多吃。

食补与药补必须兼顾，以保证关键营养素的充足。如叶酸、维生素、微量元素、铁剂、钙片等药物，都是天然食品和天然材料的提取物，比食品安全性更高。叶酸是B族维生素，能够有效预防胎儿神经管畸形的发生，并能降低先天畸形和新生儿缺陷的发生率。补充叶酸最好从孕前3个月至整个孕早期，整个孕期及哺乳期也可适量补充，具体补充多少，可去医院检查血液中叶酸的含量来定。孕期的生理性变化导致血液相对稀释，关键营养素摄入不足时，就会导致贫血。应多选择补血食物，如鸭血、鸭肝、鸡肝、猪血、猪肝、瘦肉、大枣、绿色蔬菜、木耳等。当孕妈出现中重度贫血时，建议服用补血药。如果是缺铁性贫血则需要补铁，比如多糖铁。需要特别提醒，常被迷信为补血的大枣性温，有补中益气、养血的作用，而非补血。

此外，喝骨头汤补钙是没用的，能补钙食物有奶类及其制品、大豆及其制品、绿叶菜。除了食补，还可服用钙剂。同时还要注意补充维生素D，如每天晒20分钟太阳，服用维生素D补充剂，并进行适量的运动。