心理诊所

新疆阿克苏市 果果：我是一名五年级学生，今年由于新冠肺炎疫情的原因，很长时间我都在家上网课，也不能出去玩，心里特别郁闷。小妮姐姐，请问怎么才能保持一种良好的心态，开开心心度过寒假和春节？

果果同学：

你好！想要保持良好的心态，首先，在生活方面，要做到以下两点：1.作息规律，积极运动。早睡早起不熬夜，每天最少坚持运动半小时，不仅能促进你的身体健康，提高免疫力，还能降低焦虑，改善情绪。2.合理规划，自我管理。根据自身情况制定一个计划清单，安排好每天要做的事，在保证规律饮食和睡眠的基础上，有序完成每天设定的小目标，幸福感就藏在这些小目标达成的过程中。其次，做到以下几点，与情绪和谐共处：1.坦然接纳。试着去感受消极情绪，慢慢地放松，尝试和它们和平相处，告诉自己：“我可以焦虑......”“有这些情绪说明我很正常。”2.合理宣泄，舒缓放松。情绪较为激动时，试着感受自己身体紧绷的部位，一边做几个深呼吸，一边慢慢放松自己的身体，听一些舒缓的音乐，尽力使自己冷静下来。也可以让自己“忙”起来，比如听音乐、看书等，想办法转移自己的注意力，防止自己沉溺在负面情绪中难以自拔。3.寻求支持。当情绪无法自我纾解时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到任何问题，都要记住：你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。