让学生心中常有“一片晴空”——谈如何指导学生调整情感状态

上一期的文章中，我们谈到，教师在班级管理中要充分发挥情感的保健功能，促进学生的身心健康发展。一方面，就班级群体来说，班主任要努力营造积极良好的群体情感氛围，让学生在良好的班级氛围中学习和生活；另一方面，就学生个体而言，班主任要注重培养学生积极乐观的情感倾向，指导学生学会调整自己的情感状态。接下来，我们就这两个方面展开讨论。

在班级管理中培养学生积极的情感

班级管理中，教师要从积极方面做好学生情感的培养工作，提高学生的情商水平。我们知道，情绪与情感有不同形态的表现：从情绪角度来说，分为激情、心境、应激等；从情感角度来说，分为道德感、美感、理智感等。下面，我们就情绪与情感的几种常见的形态具体讨论学生情感的培养。

第一，指导学生主宰自己的激情。

激情是一种猛烈迸发、时间短暂的情绪状态。比如，两个班之间的一场足球赛结束了，赢球一方的学生欣喜若狂，手舞足蹈，将胜利的喜讯奔走相告；失败一方的学生可能暴跳如雷，有的甚至大声痛哭。这就是激情的表现。

激情的特点是强度大而时间短。激情发生时，伴随着剧烈的生理变化，从而产生巨大的能量，所以，身体的外部表现特别明显，如咬牙切齿等。激情之下，情商低的人往往难以自控，但是，这并非说激情之下人的控制力就完全丧失了。因此，我们首先要指导学生正确对待自己的激情，不做激情的奴隶，要做激情的主人。

首先是利用积极激情的作用。

激情可以分为积极的激情和消极的激情，这是就激情的社会效果而言的。激情能带来好的社会效果，就是积极的激情；反之，就是消极的激情。比如，狂喜后的行为可能害人害己危害社会；相反，愤怒也可能阻止恶行，有益于他人和社会。在很多情况下，特别是需要激发体能的情况下，比如，在球场上，在跑道上，在紧急情况下，激情会激发人的力量。所以，我们要指导学生在必要的时候唤起激情，发挥激情激发体能的作用。但是，在需要激发智能的情况下，我们就不能盲目调动学生的激情了。

其次是防止消极激情的危害。

一是指导学生在意识到激情将要来临时学会克制冲动。克制，是情商的核心。清末爱国将领林则徐脾气过于急躁，面对清王朝的腐败和列强入侵，一度情绪烦乱，经常发怒。他意识到这样于事无补，于是在书房中挂上“制怒”两个大字提醒自己要克制怒气。我们还可以借助其他手段来克制自己，如默念“冲动是魔鬼”，让舌头绕三圈再开口说话等。

二是指导学生在感到激情已经到来时学会迅速转移。这是因为激情的迸发总是以人或物为对象的，能避开发怒对象及环境，就会让人由激动转为平静。比如，家里的事使你恼火，就赶快去学校；教室里的事使你勃然大怒，就赶紧到操场上走走。

三是指导学生在激情已经高涨时学会合理宣泄。合理宣泄消极情绪也是情商高的重要表现，具体方法参考文章末尾内容。

第二，指导学生主宰自己的心境。

心境是一种强度小而持续时间长的情绪。心境既可能是愉快积极的，也可能是忧愁消极的。怎样指导学生学会保持稳定良好的心境呢？

一是指导学生学会全面看问题，让学生懂得“万事如意”不过是一句“美丽的谎言”。生活中，小至上学迟到，遭人误解，大至考试失败，好友反目，不顺心的事总会发生。这就需要学生学会全面看待问题，善于发现问题的积极面。

二是指导学生脚踏实地做好学习生活中的每一件小事，如记住一个英语单词，解答一道数学题，洗好一件衣服，做好一次卫生，等等。良好的心境往往从成功中来，而小事容易让人取得成功，于是也就有了好心境。

三是指导学生走进“阳光地带”。教室外的欢声笑语，操场上的龙腾虎跃，电视上的小品相声，图书上的幽默与笑话，都会给学生心中带来阳光，营造好心境。

四是加强锻炼，保持健壮的体魄。教师不要让学生总闷在教室里，要鼓励学生加强体育锻炼。因为心态和身体是相互影响的，愉快的心境常常寓于健康的体魄之中。

第三，指导学生主宰自己的应激。

在日常生活中，我们都难免遇到突发事件或危险，如突发交通事故、遇到火警、遭遇地震等，这时人就会产生一种特殊的体验。心理学上称这种情绪状态为应激。由于应激反应，人会迸发出惊人的力量。在应激状态下，每个人的表现不同，比如，有的学生听到考试就紧张，尤其是突然考试，容易导致身体机能失调，大脑失灵，陷入窘境；相反，有的学生面对突然安排的考试却能沉着应战，集中精力应对。

我们可以从以下几个方面来培养学生良好的应激反应。一是要有准备。首先是心理准备，再就是一些知识技术上的准备，比如，知道如何应对火灾等。二是要冷静。不管碰到什么紧急情况，都要保持头脑冷静。三是要果断。任何犹豫不决，都不利于应对紧急情况，当机立断才能抓住时机。

第四，指导学生主宰自己的道德感。

道德感是人在道德生活中体验到的一种情感。比如，爱国主义情感、集体主义情感、责任感、友谊感和荣辱感等。有人觉得，道德感虚无缥缈，甚至空洞抽象，似乎离我们的生活很遥远。其实，学生在平时的学习和生活中都能体验到道德感。高度的责任感促使他们努力学习，真挚的友谊感促使他们互相帮助，集体荣誉感促使他们为集体团结向上。

说起道德感的培养，笔者想起了参加过的一次助学座谈会。会上，几名因家庭贫困而受到资助的高中生在发言中回顾自己的成长，感恩祖国，感恩人民，感恩老师，感谢施助的人，却没有谈到感恩父母。于是，笔者先讲了一个真实的亲情故事，再问：“请同学们说说，最先感恩谁？”沉静片刻，大家异口同声地回答：“应该最先感恩妈妈。”是的，连妈妈都不爱，何谈爱祖国，爱人民，爱身边的人？所以，培养道德感不能唱高调，不能空喊口号，一定要紧密结合学生的生活实际，一定要从最基本的道德感入手。触动学生的心灵，才能真正培养发自内心的道德感，才能真正发挥道德感的激励作用。

第五，指导学生主宰自己的美感。

所谓美感，就是人接触到美的事物的时候体验到的情感。什么样的东西能引起人的美感呢？我们很难用几句话说清楚。比如，螃蟹并不美，而齐白石笔下的螃蟹却很美；有人用“长得像驴”来丑化别人，而黄胄笔下的驴却能给人以美感。美感有陶冶情操与滋润品格的力量，能激起学习热情和创造精神，促进学生个性全面发展。

这就需要我们注重培养学生的审美能力，引导学生自觉培养高尚的审美情趣，树立正确的审美观，掌握表现美、创造美的基本技能，培养自己的美感。我们可以通过美术、音乐等相关课程，来培养学生的美感，也可以通过班级日常管理来培养学生的形象美、行为美和语言美等。

第六，指导学生主宰自己的理智感。

理智感就是人在智力活动中产生的情感。比如，对新的未知的东西表现出求知欲、好奇心；对不理解或不能解决的问题表现出惊奇、疑惑；对新的思想表现出极大的热情和浓厚的兴趣；对自己的发现、发明和创造充满了喜悦。可见，理智感和人们追求真理的需要是紧密联系的。

有的老师常常为某些学生的学习效率不高而头疼，却忘了在心理重压下有多少好奇心和求知欲，有多少学习的兴趣和热情被压制了？因此，我们要重视学生理智感的培养。在学生的学习活动中，既要有认知性的学习，也要有情感性的学习，二者密切联系，相互促进。教学活动中，激发学生的理智感，让情感因素与智力因素相互作用，这会让学生的学习效果更好。

在班级管理中指导学生调控消极情感

人的心灵天空总难免有阴云飘来，学生也难免有心情不好的时候。班级管理不仅要做好学生情感的培养工作，还要指导学生在面对消极情感时学会自我调控，让学生做情感的主人，心中常有“一片晴空”。

第一，降低期望调控法。

心理学告诉我们，决定人感受的不只是事物本身，还有人对某事物所抱的期望值，即目标的高低。期望值越高，成功带来的满足感越弱，失败带来的挫折感越强。心理学上用公式“情绪指数＝期望实现值／内心期望值”来衡量人的情绪。这个公式的意思就是，人的欲望越高，烦恼也就越多。

所以，我们要指导学生适当降低欲望，调低自我期望值。一是正确地看待自我。自知者明，我们要对自己有一个基本的认识，看清主观的自我与现实的自我之间的差别，这样才容易把握自己，避免陷入失望的痛苦之中。二是合理地调控欲望。人不可能没有自己的欲望，但是，要知足常乐。我们要引导学生不盲目给自己定高目标，知足才能常乐，常乐才能总是笑对生活，才能更有希望。

第二，转换视角调控法。

心理学上的情绪ABC理论告诉我们，决定人情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。有时候，同一件事如果从某个角度看，可能引发消极情绪，从另一个角度看，也可以引发积极情绪。

这一天，一位老师走进教室，拿出一张画有一个黑点的白纸，问学生：“同学们，你们看到了什么？”学生的眼睛首先盯住了黑点：“一个黑点。”老师面露遗憾地说：“难道你们没有看到这张白纸吗？在生活中，我们可不要这样只看到‘黑点’啊！”随后，老师又拿出一张黑纸，中间画着一个不大的白点。他又问学生：“同学们，现在你们又看到了什么？”这次，学生不确定地小声回答：“一个白点。”“太好了！”老师这回高兴地笑了，“就该这样，在生活中我们要学会发现亮点，学会看到光明！”沉寂片刻，教室里响起了热烈的掌声。我们应该像这位老师这样，结合具体实例，指导学生转换自己的视角，把消极情绪转化为积极情绪。

第三，适应周期调控法。

心理学家研究发现，人的情绪跟体力和智力一样，存在高低起伏的周期性变化。这种周期性像一只无形的时钟一样控制着人体。

我们要指导学生正确对待情绪的周期性。一是对情绪低潮期的到来要有充分的心理准备，避免因缺乏准备而感到忧虑不安。一般而言，这种周期性变化对学习和生活没有多少影响。二是当感到自己正处于情绪低潮期时，可以有意识地回避一些容易使情绪低落的事，或者暂时放下那些困扰自己的难题。三是发挥主观意志的作用，做情绪的主人。有的人容易受情绪左右，甘愿当它的奴隶，不想也不能自控；有的人则能以理智战胜情绪。

第四，体育活动调控法。

国外有心理学家用体育疗法治疗人的抑郁症，取得了良好的疗效。具体方法是：先与病人在公园里相聚，一起畅谈并回顾一天的情况，然后进行伸展运动，待全身有暖意之后再慢跑。慢跑时间的长短和距离依据每个人的体质而定，不要求过大的运动量。跑一会儿后休息，然后再跑。在跑步的过程中，让病人自测脉搏和呼吸。跑步之后，进行集体性的球类游戏。结果发现，病人的状况大为改观，情绪明显好转，很多人感到已从抑郁中解脱出来，又能正常学习与工作了。

中小学生大多都有较重的学习负担，承受着很大的压力，再加上每天生活较为单调，除了上课就是写作业，导致不少学生心情压抑。体育活动也是帮他们调节情绪的好方法。聪明的班主任从来不是减少或剥夺学生参加体育活动的时间，而是创造条件让学生置身于体育活动中。体育活动会让学生感到，生活是这样富有朝气，生命力是这样旺盛，心灵世界是这样晴朗。

第五，嘴角上翘调控法。

平时我们说“喜笑颜开”。从心理学角度说，笑是情绪的机体变化，喜是情绪的内心体验。人们一般认为是先有情绪的内心体验后有情绪的机体变化，就是先喜后笑。但是，心理学上关于情绪研究的“詹姆士—兰格理论”认为：情绪的心理状态不是情绪生理变化的原因，相反，情绪的生理变化才是情绪的心理状态的原因。有研究表明，情绪确实与内脏、横纹肌的变化有关系，是从内脏、横纹肌反馈回大脑的信息。具体说到笑与喜的关系，一般说是先喜后笑，可有时候也会先笑后喜。也就是说，脸上肌肉表情的变化，也可以带来内部心情的变化。人有意地调整面部肌肉时，也就无意间调整了内心的情绪状态，从而逐渐地清除消极情绪，于是心中的天空便由“阴”转“晴”，也就变得快乐了。

这启示我们，可以指导学生从调整面部表情来调整心情。课余的时候，可以请学生跟老师这样做：先调整一下，让自己平静一些。请嘴角上翘，尽力上翘。请尽力保持较长时间，1秒，10秒，30秒！学生的心情可能就好起来了。

万玮摄

第六，合理宣泄调控法。

无论怎样调控，消极情绪总是不能彻底避免。学生如果有了强烈的消极情绪，怎么办？盲目地要学生忍耐，盲目地要学生坚强，盲目地要学生把消极情绪压抑在心中，是不合乎心理卫生要求的，是会给学生身心带来更大危害的。我们应该做的是，引导学生通过合理的方式把消极情绪及时宣泄出来。

有两种宣泄方式可供选择：一是理智性宣泄，比如，对最亲近的人诉说心中的痛苦，或者通过写日记让心中的悲伤顺着笔端倾泻出来。二是情感性宣泄，比如，在适当场合和时间大哭一场，任泪水横流，也可以大叫一阵，任怒火喷发。

在情感性宣泄中，虚拟宣泄也是一个好方法。有些学校的心理健康机构设有专门的宣泄室，里面有塑胶制作的“宣泄人”，专供人来宣泄情绪。这就是虚拟宣泄。我们可以指导学生在怒不可遏的时候随便画个人像当“宣泄人”，尽情地拿它出气，可以说，可以哭，可以闹，甚至可以骂，可以打。这个虚拟的对象只能低头认输。于是，学生心中的消极情绪宣泄出来了，心情也就“阴转晴”了。