如何摆脱“节日综合征”

文/钱琦

每年的春节渐近时，“节日综合征”也在走近都市人。其实，“节日综合征”并不完全是我们平时所说的真正意义上的某一疾病。它的产生，主要是因为人们在长假期间不注意休息、玩乐没有节制，过着一种无规律的生活，由此表现出如疲劳头晕、精神不振、食欲不佳、浑身无力、思维迟钝、焦虑不安等症状，以及引发的一些相关疾病。“节日综合征”具有一定普遍性。由于这种现象往往会延续一段时间，因此对于青少年的影响较大。

节日期间，各大商场的促销不断、优惠连连。人们在摩肩接踵、热闹非凡的场所购物之际，可能会突然感到头痛、头晕、胸闷气促、恶心欲吐等一系列不适，这就是所谓的“购物综合征”。这是由于商场内高音频的噪音，较长时间刺激着人们的神经系统，使人在处于高度神经兴奋之后的相对神经衰落。此外，相对狭小拥挤的商场空间内，浑浊的空气，使室内的氧气含量下降，让人处于缺氧状态，从而出现相应的心跳加快、血压升高、胃肠道缺血，从而导致以上一系列不适的产生。因此，不宜在商场长时间地逗留，应不时地呼吸一些新鲜空气，同时在相对安静的、宽广的区域休息，以避免和缓解“购物综合征”的出现。

好容易盼到了长假休息，许多青少年通宵娱乐、上网、唱歌，以致出现了头晕、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。除了空间狭小和噪声的原因之外，还由于打破了正常的生活规律，引起血压和血糖的波动及升高，从而导致人体免疫功能下降，平衡失调。有些需要固定姿势的娱乐活动，如打牌、上网、电脑游戏等，长时间地维持某一姿势会使局部血管受压，从而导致相应的部位缺血，再加上局部肌肉群处于高度紧张状态，会使人出现肢体麻木、肌肉酸痛等症状。因此，适度的娱乐是调节身心的正确之路。

饮食质量的改变在长假节日期间最为明显，因此也会出现一些问题。

囤积性肥胖：节日期间人们吃瓜子、花生、糕点、糖果、菜肴要比平时增加许多且丰富不少，再加上运动量的相对减少，会相应摄取更多的糖分和脂肪。所以，节后发现体重增加、腰围增大的人比比皆是。而“罪魁祸首”就是那些高糖、高脂食物。同样重量的坚果类食品，如瓜子、花生、开心果的能量比普通米饭更高，同样重量的食用油的能量也远远高于米饭。因此，合理的饮食、少吃高脂肪的食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量，加上适当的运动才能保持窈窕的身材和健康的体态。

急性胃肠炎：逢年过节外出就餐、聚会的机会大大增加。过量饮食、不洁食物的摄取，尤其是生食大量海鲜以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变，严重增加了胃肠道的负担。不少人因此会出现腹胀、恶心、呕吐、反酸、腹痛、腹泻等症状。因此，建议胃肠功能差的人要避免进食大量奶制品、甜食、大豆等产气的食品，适当增加高纤维食物，比如绿色蔬菜等有助于改善腹胀、反酸等症状。如果在短期内上述症状反复发作，还是建议去医院进行相应的检查和治疗。

虽然，有些疾病在长假节日期间的发病率较日常明显增加，但患有“节日综合征”的人们大多只是一些生理、心理的不适，通过假日期间的适当调节，是完全可以避免发生的。综合归纳以下几点建议，以此来避免“节日综合征”：

1.起居有序，早睡早起。在长假期间，无论聚餐还是娱乐都要有节制。晚上要尽早休息，不要熬夜。每天要做到早睡早起，起居有常，保证有足够的睡眠时间。

2.清淡饮食，营养均衡。

长假期间，在高脂、高糖饮食的同时，要多喝水，多吃水果，有时可以吃一些清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于肠胃休息。如长假期间食量过大，甚至可以根据自身的体质空腹一天，大量吸取水分，减轻肠胃负担。

3.适当运动。假日期间，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳等，在紧张的工作压力之后，给身体一个真正的“假期”，这样也能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力，以便更好地投入到节后的学习与生活之中。