新规则背景下自由式摔跤项目技术动作训练优化策略

武宏波 关亚静

新规则改变了自由式摔跤项目运动环境和要求，教练员应根据新规则背景积极转变技术动作训练策略。教练员应深入解讀新规则之新，包括比赛规定之“新”和动作分值之“新”等。根据新规则发生的变化，及时对技术动作训练策略进行优化。教练员应对运动员进行连贯性技术训练，进攻、反攻与防守能力训练，大动作使用训练，生理和心理训练等。最后，配合战术运用，合理运用边缘战术，灵活运用积极与消极行为，机动地运用运动场地等。通过训练策略优化和运用战术，提高自由式摔跤项目教师动作的训练成果，帮助运动员在运动中取得优异成绩，更好地提高自由式摔跤项目的对抗性和观赏性。

规则是确保自由式摔跤项目可持续发展的重要保障，当前，国家摔跤联合会出台了新规则，意在进一步提高自由式摔跤项目的科学性和竞技性，让摔跤也体现出更强的观赏性。新规则的出台改变了自由式摔跤项目要求，需要教练员根据新规则及时调整自由式摔跤项目技术训练策略。教练员应根据新规则，强化新规则解读意识，精准把握新规则之“新”，才能根据新规则实施精准训练，让自由式摔跤项目技术动作训练精准体现新要求，提升自由式摔跤项目技术动作训练效果。

1 自由式摔跤项目修改后的新规则之“新”

国际摔跤联合会修改新规则不是随意的，主要遵循以下几个基本原则，提高摔跤项目的竞技性，让摔跤项目更加具有可观性；增强项目科学性。摔跤作为一项运动，具有自身的客观规律，涉及到生理规律、心理学原理等。新规则主要从两个方面进行修改，分别是比赛规定和动作分值。

1.1 比赛规定之“新”

比赛规定方面，主要表现出以下几个新变化：当摔跤比赛到了第三局时，每一局的比赛时间是两分钟，休息时间是三十秒钟。运动员获胜结果宣布则在每一局比赛结束后。当运动员取得两局比赛胜利，第三局比赛就被取消。在比赛过程中，当摔跤运动员出现双肩落地的动作，比赛就被立刻结束；同一局比赛中，当摔跤运动员取得相同分数时，根据技术得分高低判定输赢；比赛中，当双方比赛分值超过六分时，该名运动员获得比赛胜利；运动员在一局比赛中，如果一个动作获得五分，就不受条件地获得本局比赛胜利；当一局比赛中，运动员动作获得两个三份，也不受时间条件限制获得本局胜利；当双方运动员取得的分数相同时，警告多少成为运动员是否获胜的一个重要条件；当运动员之间的比分为零时，通过抛掷硬币的方式，决定加时赛，哪一方先得分谁获胜。

1.2 动作分值之“新”

新规则对动作分值也进行变化，主要表现出以下几个新变化：在摔跤比赛中，站立状态的运动员如果将脚踏入保护区，对方运动员就获得一分；摔跤运动员处于站立状态或跪撑状态，发出逃脱抓握的动作或者逃出界外，这些行为将受到警告处罚，并视具体情况判罚一分或者二分；跑撑解脱动作不再获得分数，消极跪撑选择被取消，警告后的选择也被取消；交叉握小腿动作和滚桥动作可以连续使用；同一名运动员比赛间隔时间也做出调整，缩短到十五分钟。

2 新规则背景下自由式摔跤项目技术动作训练策略

根据新规则新的比赛规定和比赛分值发生的变化，不难看出新规则下的自由式摔跤比赛项目具有更强的竞技性，运动员的运用节奏得到显著的增强，对运动员技术要求更加连贯。摔跤运动员需要做出全面连贯的动作，摔跤运动过程中需要更加积极、主动，运动员应具有更加顽强运动精神。根据自由式摔跤项目新规则，技术动作训练应重视连贯性技术训练，不断提高运动员防守能力和反攻能力训练，大动作训练意义更加突出，摔跤运动员的生理和心理素质训练也非常必要。

2.1 连贯性技术训练

新规则背景下，自由式摔跤项目对运动员技术动作连贯性要求越来越高。这就需要进行连贯性技术动作训练，根据两个及以上动作组合需要进行针对性训练。连贯性技术动作训练应该坚持循序渐进的原则，从夯实单个技术动作入手，逐步地提高到动作连贯性训练。

单个技术动作训练。连贯性技术动作是由一个个技术动作组成，运动员单个技术动作是否熟练，直接关系着运动员整体技术动作发挥。因此，新规则背景下，教练员应重视单个技术动作训练，让运动员扎实掌握每一个技术动作。自由式摔跤技术动作繁多，不同动作灵活多变，这就需要教练员根据自由式摔跤项目特点，合理安排好不同技术动作训练梯队。单个技术动作训练要做到规范，同时又应根据摔跤比赛做到灵活多变。通过扎实、有序的单个技术动作训练，才能为连贯性技术动作训练奠定基础。

连贯技术动作训练。新规则背景下，比赛过程中运动员之间的直接对抗首先从站立动作开始，逐步地进入跪撑动作。新规则背景下的动作对抗性变得更加激烈，运动员在完成站立动作后，需要连续发出连贯的跪撑动作技术，速度要求也更强烈。运动员只有在简短时间内发出动作，才能抢占先机，有效提高技术动作成功率。相反，运动员如果反应迟钝，就容易为对方抓住机会，遭到对方运动员的反击。因此，技术动作连贯性训练应重视运动员从站立动作到跪撑动作连贯性技术动作训练，在完成站立动作后以最快的速度进入跪撑动作，抓住获胜机会。

专项跪撑技术动作训练。新规则背景下，跪撑动作技术对摔跤运动员比赛成绩影响显著。跪撑动作与站立动作不同，跪撑动作对于运动员连续得分至关重要。只有熟练地掌握跪撑动作，才能在角斗过程中帮助运动员获得更好的比赛成绩。因此，专项跪撑技术动作训练非常必要，能够帮助运动员在对方没有进入状态时，快速地运用跪撑技术动作。运动员借助熟练的、连续性技术动作，快速地战胜对方，抓住比赛先机。

2.2 攻防守能力训练

新规则背景下，自由式摔跤项目对抗性更强，对摔跤运动员反攻和防守能力提出更高要求。自由式摔跤项目技术动作训练应基于新规则背景，加强对运动员反攻和防守能力训练。通过攻防训练，提高运动员反攻或防守过程中的力量，提高进攻的威胁性。

针对新规则的针对性攻防训练。攻防训练应强化新规则意识，从而开展针对性训练。如新规则对滚桥动作和交叉握小腿动作进行改变，限制了动作使用的限度。这一改变使得摔跤项目技术动作运动变得更加复杂化，需要运动员具有较强的反攻能力。摔跤训练中，教练员应基于这一转变，对运动员站架做出转变，保持较低的站架。通过低站架训练，让自身防守面得到有效的缩减，从而提高防守效果，缩小对方运动员技术发挥空间。再如交叉握小腿技术动作，运动员在发出站立接跪撑动作时，如果有效使用交叉握小腿动作，能够给自己进攻打开局面，抢占有利的进攻时机。

基于新规则的攻防连续性训练。自由式摔跤运动中，进攻和防守不少绝对的，而是相对的，进攻和防守随着运动的形势不断变化。因此，教練员应针对规则进行攻击与防守连贯性训练。通过连贯性训练，让进攻和防守交叉进行，提高摔跤运动员连贯技术。连贯技术将有助于促进运动员进攻能力和防守能力、反攻能力等，帮助运动员在运动中取得最佳成绩。

2.3 大动作使用训练

新规则背景下，摔跤运动新规则更注重竞技性，在分值调整中加大了大技术动作的赋分比值。因此，自由式摔跤项目技术动作训练应基于赋分新规则，加强对运动员大动作使用训练。大动作使用训练应从以下几个方面着力：

大动作能力训练。摔跤项目比赛中，大动作的使用条件相对较高，对运动员的能力需求更高。因此，教练员应针对大动作使用开展针对性能力训练，通过能力训练，使大动作具备使用的生理条件，确保大动作的力量素质。

大动作配合训练。自由式摔跤项目训练中，大动作的使用不是孤立的，而是与其他动作连贯使用。因此，教练员应针对大动作使用的技术动作体系，进行大动作配合训练，将大动作和其他技术动作有机结合起来。通过配合训练，确保运动员技术动作形成一个有机的体系，提高大动作使用的成功率。

大动作选择训练。大动作使用训练应坚持因人而异的原则，针对不同的训练对象进行大动作选择训练。所谓选择训练是从系列化大动作中选择适合运动员的大动作，确保大动作能够在摔跤运动员比赛中发挥最大价值，大动作能够达到最大成功率，避免盲目追求大动作带来的负面效果。

2.4 生理和心理训练

新规则对摔跤运动员素质要求更高，除专项技术动作外，教练员还应基于摔跤运动的对抗性和竞技性特点，对摔跤运动员进行生理训练和心理训练。

生理训练，确保摔跤运动员的身体素质。新规则背景下，摔跤动作技术更加丰富，观赏性更强，大动作赋分更高。技术动作的丰富性和大动作的使用对摔跤运动员的身体素质提出更高要求，教练员应基于新规则对摔跤运动员进行必要的生理训练，不断提高摔跤运动员身体素质。通过生理训练，保障摔跤运动员项目比赛中的体能需求，满足大动作使用需求。

心理训练，确保摔跤运动员的心理素质。新规则下摔跤项目运动对抗性更强，对运动员的心理素质也提出更高要求，需要运动员具有过硬的心理素质。因此，教练员应针对新规则背景对运动员进行心理素质训练。心理素质训练适宜采用循序渐进的原则，按照摔跤项目技术动作结构特点进行训练。同时，针对自由式摔跤项目进行对抗性训练。通过对抗性训练，不断增强摔跤运动员心理素质。

3 自由式摔跤项目技术动作训练的适应性对策

新规则背景下，自由式摔跤项目技术动作训练应强化技术和战术运用意识，通过灵活地运用技术和战术，帮助运动员更好地适应新规则，在摔跤项目技术动作训练中取得理想的成绩。

3.1 边缘战术的合理运用

任何一项规则都需要经历一个不断完善的过程，在规则完善的过程中，教练员应善于利用边缘战术帮助运动员取得较好的训练成绩。摔跤规则也是如此，尽管摔跤规则对犯规作出具体明确的判定，犯规的摔跤运动员根据严重程度，将受到不同程度的处罚，包括警告处罚、罚分处罚和取消比赛资格处罚等。但是也存在一些不完善的地方，这也是摔跤项目规则不断修改的重要原因。教练员可以利用既有规则存在的不完善性，给运动员创造得分的机会，帮助运动员取得优异的运动成绩。

3.2 积极与消极行为运用

自由式摔跤项目技术动作训练过程中，教练员可以针对新规则引导运动员合理地运用积极行为和消极行为。教练员可以将之作为一项战略，通过合理地运用积极与消极行为，帮助运动员取得较好的运动成绩。比如摔跤运动中，消极处罚能够在摔跤比赛中获得一定的得分，这种比例而且表现得较为显著。摔跤教练员训练过程中，可以对运动员进行积极的进攻。通过积极的进攻，让对手受到消极警告。此外，教练员还可以借助合理地运用规则，通过消极防守避免受到处罚。积极和消极行为的运用应强化合规意识，要合乎既有的比赛规则和运动规则等，避免运用失当造成违规判罚。

3.3 运动场地的灵活使用

自由式摔跤比赛场地相对特殊，主要在圆形场地开展。圆形场地的直径为九米，消极区域是直径1米的圆圈，其他区域为保证区域。根据比赛规则，当运动员处于消极区时，裁判员会发出宣告，要求运动员进入比赛区域。一旦运动员进入保护区，比赛将暂停。教练员可以根据比赛规则，灵活地运用摔跤场地，通过运动员所在场地灵活地采取进攻或者防守策略，或者将对方“逼”进需要对方进入的场所，以达到预期的目标。

3.4 应对新规则对策

新规则背景下，对技术动作训练优化要求更高，直接推动了自由式摔跤比赛的生命力和观赏性。鉴于新规则的影响，在技术训练实践过程中，要求训练技术保持合理的梯度性和连贯性。此外，新规则还要求运动员具备超强的防守与反攻转化能力，善于在低站姿比赛中进行有效防守，迫使对方难以发挥个人优势。

新规则倾向于运动员使用大技术动作，鼓励运动员积极应用于各种动作训练中。在实际训练中，教练员可以采取多人配合交替开展攻防训练的模式，有机渗透成功率高的大技术动作。在多人训练的过程中，运动员可以先进行集中探讨和互动，由此提高学习效果。通过在竞技实战中持续探究特色化训练机制，以期显著提高运动员的技术水平。

新规则的变化，需要运动员具备良好的个人技战术素养。在技术训练课当中，要以因人而异、循序渐进为导向，充分结合运动员的个人优点，在夯实基本动作和技术的基础上，之后开展较大难度系数动作的训练，同时要把握好连续进攻和防守转化训练的合理衔接。

战术意识的重要性不言而喻，既是运动员在比赛场上驾驭主动权的基础，又是有效发挥运动员自身技战术水平的关键要素。自由式摔跤运动员只有拥有扎实的战术意识，才可以在比赛过程中灵活应对各种突发情况。要求教练员将战术意识渗透于训练和比赛的全过程，模拟不同对手的特点，采取与之对应的技战术。通过挖掘创造新型的战术，帮助运动员力求智取不靠蛮力，为观众展现引人入胜、高潮迭起的比赛。

正所谓进攻是最好的防守。在自由式摔跤实战过程中，面对技战术和实力不同的对手，想要带走比赛，运动员除了要执行强有力的技战术，还需要运动员采取积极的进攻策略，同时具备快速适应比赛的能力。运动员要依托科学的战略和战术，根据自身良好的技术和心理素质，有效安排体力分配。特别是在领先微弱的情况，一定要保持头脑清醒，结合对方弱点或漏洞，找准时机力争使比分再次扩大，从而赢得比赛。

4 结语

总之，新规则的出台有效提升了自由式摔跤项目的抵抗性和欣赏性，促进自由式摔跤项目的可持续发展，并受到广大观众的欢迎。自由式摔跤技术动作训练应根据新规则做出积极的应变，从而使摔跤项目训练更加适合新的比赛规则，并利用比赛规则帮助运动员取得较好的运动成绩。自由式摔跤项目技术动作训练的优化不是某一个方面的，而应是全方位的，同时结合战术战略运用，让自由式摔跤项目训练更加具有针对性，帮助运动员取得更好的运动成绩，让自由式摔跤运动融对抗性、可赏性和趣味性等为一体。

（作者单位：1.辽宁省铁岭市西丰县业余体校；2.沈阳市军事体育陆上运动学校）