快乐是一种选择——高中生情绪管理团体辅导

王 涵（内蒙古呼和浩特市第十四中学，呼和浩特 010010）

【活动背景】

情绪ABC 理论是由美国心理学家埃利斯所创建的，他认为激发事件（A）并不能直接引发结果（C），二者之间还有一个变量——个体对于激发事件产生的信念（B），正是信念导致了最终的结果。该理论在中小学心理健康教育中比较常见，很多学生在初中或小学阶段就已经接触过。但是对学生的调查显示，很多学生虽然理解此理论，却并不能很好地运用它。因此，开设运用导向的情绪ABC 课程是十分必要的。

【活动目标】

1.通过教师讲解以及参与故事新编活动，让学生理解并掌握情绪ABC 理论，明白积极信念的重要性；

2.通过建立积极信念的练习，让学生学会用情绪ABC 理论解决现实生活中的问题。

【活动准备】

PPT 课件，小组学案纸。提前制作调查问卷，调查并统计在生活中影响学生们情绪的事件。

【活动时间】

40 分钟

【活动方法】

小组讨论法，活动体验法。

【活动对象】

高一年级学生

【活动过程】

一、活动导入：被误解了的你

教师：请大家想象这样一个场景——你刚来到我们的新集体中，某天上课时，你肚子特别疼，但是你强忍身体不适，趴在桌子上坚持听讲。可是老师却以为你不认真听课，不由分说，当着全班同学的面狠狠地批评了你。此时的你，可能会怎么想，又会怎么做呢？

学生1：很生气。

学生2：无所谓，批评就批评了。

学生3：当场跟老师理论一番。

学生4：下课跟老师解释一下。

教师：同学们提供了很多可能性，都很合理。请大家再思考一下，为什么同样是被误解，不同的同学会产生不同的情绪或行为呢？

（学生发表看法，预设：不同的人想法不同）

教师：我们在生活中会观察到，面对同一件事情，因为不同的人对这件事情的看法不同，那么他们就会产生不同的情绪、做出不同的行为。这就是情绪ABC 理论。

设计意图：创设一个生活中常见的情景，让学生们发表不同的看法和观点，从而引出情绪ABC理论。

二、理论学习：体验情绪ABC 理论

教师：情绪ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，他认为激发事件A（activating event）不能够直接引发情绪和行为后果C（consequence），二者之间还有一个中间变量——个体对激发事件A 的认知和评价而产生的信念B（belief），正是信念B 直接导致了情绪和行为后果。

教师：《狐狸吃葡萄》是一个经典的寓言故事，下面请同学们用情绪ABC 理论来解释一下这个故事，故事中的事件（A）、信念（B）和结果（C）分别是什么。

（教师在PPT 上展示《狐狸吃葡萄》的故事）

饥饿的狐狸看见葡萄架上挂着一串串晶莹剔透的葡萄，口水直流，想要摘下来吃，但试着跳起来摘了好几次，怎么都摘不到。于是他想：“这个葡萄一定很酸。”然后满意地走开了。

学生：事件是“狐狸吃不到葡萄”，信念是“这个葡萄一定很酸”，结果是“满意地走开了”。

教师：回答正确。这只狐狸很聪明，他运用的是心理学上讲的酸葡萄效应。酸葡萄效应是指当自己真正的需求无法得到满足而产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些“理由”自我安慰，以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。这是这只狐狸面对挫折的解决办法。那么其他狐狸会怎样应对这样一个吃不到葡萄的困境呢？下面请同学们以小组为单位对《狐狸吃葡萄》进行故事新编。

故事新编规则：

1.小组合作进行故事新编。

2.帮助狐狸建立至少1 个积极和1 个消极的信念，并合理推断这些信念所导致的不同后果。

3.将编好的故事写在学案纸上，格式如表1：

表1 故事新编示例

事件A：狐狸吃不到葡萄

信念B：他心想……

结果C：于是他……（情绪、行为）

4.限时5 分钟。

（学生小组讨论，教师观察学生组内交流，及时提供帮助。学生分享时，教师板书归纳分享内容）

教师：同学们的故事新编很合理、很精彩，从故事的走向中我们可以看出：当狐狸抱有消极信念的时候，这个信念带来的结果总是终结性的，可能是毁灭、可能是死亡、可能是无尽的等待；但当狐狸抱有积极信念的时候，这个信念带来的总是无限的可能，比如狐狸可以提升自己、寻找外援等。其实，所谓积极的结果并不是指狐狸必须要摘到葡萄，而是不论最终狐狸能不能吃到葡萄，他都拥有努力去尝试、不害怕失败的勇气，还拥有正视自己弱点并想办法弥补的能力。最重要的是，当他付出了努力和辛苦，但最终结果还是失败的时候，他能够坦然接受并且依然对未来满怀期待。

设计意图：用耳熟能详的寓言故事来创设情景，引导学生们练习使用情绪ABC 理论，加深其对理论的理解。在首次引导学生运用此理论时，用非真实世界的情景，能够让学生们卸下自我防御，较为放松地进行头脑风暴。

三、迁移运用：练习建立积极信念

教师：同学们也许想知道，在掌握了情绪ABC理论之后，如何将其运用到实际生活中去。老师的回答只有一个：没有捷径，只有不断地练习。绝大多数人很容易对事情产生消极的信念，大家刚才编故事的时候也能够感觉到，想出消极的结局更容易一些。因此，我们在生活中必须要有意识地去发现自己的消极信念，建立积极信念，长此以往，就会形成思维惯性，遇到事情之后就能够产生积极的信念。接下来，请同学们运用刚才学习的情绪ABC 理论，练习如何在生活中建立积极的信念。

积极信念建立练习规则：

1.小组成员阅读并讨论学案纸上的案例，合作完成积极信念建立练习。

2.画出案例中的消极信念，尝试建立积极信念。（越多越好）

3.限时5 分钟。

（学生小组讨论，教师观察学生组内交流，及时提供帮助）

案例一：小赵同学来到高一新班级后1 个月，还没有跟同学们熟悉起来，可是其他同学彼此之间都已经很熟悉了。他觉得自己在人际交往方面真是无可救药，于是对高中三年没有了期待。

（学生分享。画线部分为消极信念，积极信念预设：不同人交往的方式也不同；我就是慢热的人，不着急，慢慢来；这才刚开学，我还有时间，可以学习一些新的交友方式）

案例二：小钱同学总是不敢对别人说“不”，他总觉得一旦自己拒绝了别人，就会失去这个朋友。可是完成这些勉强承诺的事又让他觉得很辛苦。

（学生分享。画线部分为消极信念，积极信念预设：我不会因为朋友的一次拒绝就和他绝交，大部分人也是这样的；如果稍一拒绝就不理我了，这样的朋友不交也罢）

案例三：小孙同学学习非常用功，可是每次考试结果都比不上那些没他用功的人，他认为自己很笨，怎么学也没用。他很苦恼，最近上课总是无精打采，几乎放弃学习了。

（学生分享。画线部分为消极信念，积极信念预设：努力的意义在于获得自身的成长，只要我比昨天的自己更好就可以了；每个人的学习能力确实有差异，也许我就是需要比别人多付出努力）

案例四：小李同学上高中的时候没有好好学习，高考失利，他觉得自己这辈子都完了，感到很绝望。

（学生分享。画线部分为消极信念，积极信念预设：高考失利对我的人生一定有很大的影响，但这些影响是有限的，我还可以寻找别的出路；这并不是无法挽回的，我还可以弥补这个遗憾）

设计意图：根据课前发放的问卷调查，将平时困扰学生们的问题编写成案例，让学生运用情绪ABC 理论分析案例、尝试建立积极信念。案例来自学生，因此，会产生较强的共鸣，且在积极信念生成后，能够对学生的实际生活产生指导作用。以小组合作的方式来练习，能够让学生明白自己所遇到的困境是别人也会遇到的，同时也可以听听他人的想法与感受。

四、活动总结

教师：同学们，我们一生之中一定会遇到困难和挫折，当你觉得自己面临一个无法解开的“死局”时，记得想想我们的这只狐狸，其实我们每个人都和他一样，看似遇到了无法解决的困难，但人生中依然充满了多种可能。正如老师今天跟大家分享的主题“快乐是一种选择”一样，快乐是我们每个人自己的选择，当我们选择了快乐，快乐就会给我们带来更多选择。

【活动反思】

本节课用一个学生比较熟悉的“被误解”场景引入情绪ABC 理论，通过故事新编、建立积极信念等活动，不断地深化学生们对理论的理解与运用，学生参与度达到预期，产生较好的课堂效果。本节课“积极信念建立练习”环节，给出的案例是并列关系，在后期课程中可以针对某一主题，设计层层递进的案例，引导和帮助学生们更好地去应对生活中的某一类问题。