健康

各类口罩的区别

一、口罩分为三个标准:

N95是按美国标准NOISH生产，厂家是3M和霍尼韦尔；

FFP2是欧洲标准EN149；

KN95是中国标准GB2626-2006。

二、医用N95口罩需要防高压液体喷溅，所以比普通N95有更高的标准。

三、FFP2标准口罩的欧洲生产商有德国的UVEX等；FFP3则是更高层次(99)的防护口罩。

四、中国普通KN95口罩标准GB2626-2006。

中国医用KN95口罩标准GB19083-2010。

五、医用外科口罩，常见标准YY0469-2010，YY0469-2011。

六、N95是口罩级别，购买时一定谨记1860/1870+这个型号，或者有anti virus、surgical、flu-fighter字样。

1860/1870+这个型号是用于医疗作业，防湿尘等。

8210/8511这个型号是用于建筑工程，防灰尘等。

9210+这个型号是用于工业工程，防砂尘及腐料等。

超加工食品让人越吃越傻不是在吓唬人？

随着医学研究的不断深入，我们不得不承认来自饮食、生活方式、环境等方面的综合因素，导致了大脑的“过载”和“受伤”，单就熬夜和乱吃东西这两项，就足够伤害认知功能。而最近的一些关于超加工食品的大型研究，也证实了这一因果关系。

有研究表明每天吃总摄取量20%的超加工食品就会影响认知功能。

现有的来自世界各国针对超加工食品的医学及流行病学研究数据表明：大量进食超加工食品与整体心血管疾病、冠心病、脑血管疾病、高血压、代谢综合征、超重和肥胖、抑郁症、肠易激综合征、整体癌症、绝经后乳腺癌、妊娠期肥胖、青少年哮喘和喘息，以及虚弱的发生率具有显著相关性。

2022年阿尔茨海默症协会国际会议上发表的一项研究报告发现，每天进食超过“每日卡路里摄取量20%的超加工食品”就有可能会导致全球认知得分下降速度加快28%，包括记忆力、语言流利度和执行功能。

哪些食品属于超加工食品？也许你爱吃的食物都是。

奶茶、蛋挞、薯片、饼干、蛋糕、点心、汉堡、三明治、加工肉类（香肠、培根、鱼丸、肉丸等等）、冰淇淋、沙拉酱，就连各种饮料和苏打水（不论含不含添加糖或代糖），甚至蒸馏酒（例如威士忌等）都属于超加工食品。

每天吃多少算“摄入太多”呢？也许只是多吃一包曲奇+1份泡面。

814g为超加工食品摄入量最高数，每日最好不要超过这个量。也就是说基本上，每天多吃一包曲奇饼干+1份泡面，或者随便来份炸鸡+可乐，再或者多喝两瓶饮料，就超过最高量啦！

吃了太多超加工食品如何自救？推荐每天增加50g未加工食品来调和。

每天只需要增加50g未加工或微加工食品，相当于半个苹果、一份玉米或一碗麦片，同时每天减少50g超加工食品，相当于少吃一块巧克力或一份鳕鱼条，就能让痴呆的发生风险降低3%。

“爬行运动”火出圈真的对健康有用吗？

爬行运动是否有道理？

爬行运动确实是一种健康的运动方式。对于成年人而言，爬行作为一种“返序运动”，它一直以来都是体育领域的一种重要的锻炼方法。爬行运动具有以下作用：

①增加腰腹力量和躯干稳定性。

②加强颈部肌肉力量。

③增加肩膀和上肢力量。

④调整呼吸功能。

⑤改善协调性训练。

如何正确做爬行运动？

爬行运动虽然很好，但想要发挥这种健身运动的作用，我们还是要掌握正确的运动要领：

①注意调整姿态 起始位需要肘关节基本伸直，上肢垂直于地面，髋关节屈曲90度，膝关节屈曲90度。同时，手掌撑地时，虎口指向前进方向。最重要的是，脊柱尽量平行于地面，头部抬起，避免驼背和塌腰的姿势。尽量稳定腰椎，避免腰部上下起伏和大幅度摇摆。

②均匀呼吸 爬行时，避免憋气，需要进行均匀的腹式呼吸。

③根据自身情况选择恰当的爬行难度高位爬行——膝盖不着地的爬行。常见的有蜘蛛爬，鳄鱼爬，熊爬等。一般而言，身体的运动幅度越大难度越大，爬行需要的上肢和下肢力量就更多，爬行中消耗的能量就更多。

④爬行的速度循序渐进 爬行的速度越快，需要越强的躯干力量和协调性，在刚开始练习爬行的时候，切不可比快，否则容易发生肩部损伤。

⑤增加趣味性 可以在爬行中增加游戏，条件允许的话可以增加小球、栏架、训练圈等小道具。

爬行运动的注意事项

①佩戴手套和护膝。

②高血压等慢性疾病人群慎用。

③爬行训练应在开阔、空旷、无遮挡的场地进行。