很容易害羞，怎么办

老师：

您好！

我18 岁了， 比较自卑，害怕被别人说，每天说话都会掂量好久，怕自己说错了，我变得越来越沉默，一说话就紧张害怕发抖，老师，我应该怎么办？

AA

AA ：

你好！

看到你写的情况，老师能够想象那种紧张、害怕。这样害怕表达的你，写下这封信的时候，也一定花费了一些精力吧，但你还是勇敢地迈出了求助的一步，这一点已经很棒了！

其实，看完你的描述，比起“自卑”，我觉得用“害羞”来概括更贴切。害羞是个非常常见的人类特质，轻微者在众人面前会觉得不适，严重者会无法正常生活。著名心理学家津巴多做过一个调查，结果发现，超过40% 的人都觉得自己会感觉害羞；甚至在东方学生群体中，这个比例超过了60%。不知道这个结果，能不能让你安心一点：正在害羞的人，不止你一个。

那为什么会有这么多人都害羞呢？因为害羞也有一定的作用。比如，害羞让人谨慎，在某种程度上可以“保护”人，不被太多其他人注意，能帮人保护自己的隐私。所以，不必觉得这完全是一件坏事。

而放到不同的人身上，害羞的具体原因可能不同，但归根结底，都是因为自己曾经经历过或者目睹过人际关系中的伤害，从那时起就开始了自我贬低之路。

我认识一位非常害羞的同学，她是因刚上小学时的一件事而变得害羞的。她本来很喜欢唱歌跳舞，每当家里有亲戚来时，就会主动表演节目。

但有一次，亲戚看完她的表演，并没有夸赞她，而是追问一些她并不理解的事情。她答不出来，站在那儿脸红、结巴、手足无措，亲戚就开她的玩笑。从那次之后，她觉得自己是“小丑”，爱表演是“出丑”，于是再也不喜欢在人前表演甚至说话了。

父母、老师的一些行为，也会加速害羞的发展。比如，如果父母和老师给你贴上“害羞”“沉默寡言”的标签，身边的同学也都这样看你，那么你就更可能顺应这个标签，觉得“我就是这样的，我改不了了”。或者，父母和老师总是给你过高的要求和期待，每次都让你觉得自己做得不够好，那自我贬低就会越来越严重，也就越来越担心引起麻烦、嘲笑，而不愿意表达了。

总之，害羞有一定的保护作用，但同时也反映出了我们的自我价值感较低。那怎么才能更好地利用害羞带给我们的好处，而减少它带来的不利影响呢？

最重要的，是提升自我价值感。你很担心别人的评价，本质是因为自我价值感不够高。一旦你有了稳定的、较高水平的自我价值感，就不会那么在意“别人说你”了。而自我价值感可以通过以下三种方式来练习提高。

首先，平时多记录一些开心的、成功的小事。无论多小、多平常的事情都可以，在这些你忽略的小事中，蕴含着你的很多优点。日剧《我们由奇迹构成》里，相河老师说：“你很守时、走路很快、很能吃、很会用筷子、遇到的时候会打招呼……都是优点。”要相信，每个人都有价值，不要因为害羞而忽略了它们。

其次，多给自己积极暗示。不要给自己贴上消极的标签，人都是会发展变化的，你也是能克服害羞的。每当发现自己又要害羞时，把脑海中的“好怕引来麻烦”换成“尝试一下也没什么大不了”；把“我又说错了”换成“我总会成功的，多试试吧”。

提升自我价值感，也可以从身边人那里获得支持。害羞的发展往往与身边人的评价有关，想要快速提升自我价值感，一个支持性的环境很重要。比如，我们可以先从对父母表达开始，他们已经养育了你18 年，是最能无条件包容你、接纳你的人。坦诚地跟他们说说你的想法，并请他们多给你一些鼓励、支持。你也可以参加一些面向害羞人群（更流行的說法可能是“社恐”人群）的团体辅导活动，在和你有相似困扰的群体中一起成长。

最后，还想提醒你：如果以上建议你全都尝试过后还没有用，而害羞已经严重影响到了你的生活，比如让你没法去学校，那一定要去看心理科医生，让专业的人来帮你更快更好地克服过度害羞。

放轻松，慢慢来，相信你能做到的！

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家）（范李丽图）