篮球运动好处多做好防护别受伤

文/董芳

篮球是当今中学生和大学生最喜爱的运动项目之一。不仅是在校园，就是在很多街道和单位的篮球场上，也随处可见篮球爱好者。尤其是随着各类篮球比赛在我国被越来越多地报道和转播，篮球爱好者日渐增多。电视上运动员们花哨的动作让人眼花缭乱，球迷自己在篮球场上也跃跃欲试。不过，赛前训练热身不足、比赛中动作不规范、盲目模仿高难度技术动作等，使得比赛后一瘸一拐甚至是打着石膏夹板的同学屡见不鲜。毕竟篮球运动是一项高强度的对抗性竞赛项目，在日益普及的同时，还需加强对篮球运动损伤的关注和预防。

青少年伤及骨骺可引起肢体生长障碍

转身后仰投篮、空中接力、扣篮、盖帽……这些球场上高难度的技术动作被运动员们演绎得出神入化，可对于那些训练不够、身体条件不适合的篮球爱好者来说，模仿起来往往不是那么一回事。事实上，即使那些经常打篮球的人，也常一瘸一拐地走下篮球场。

篮球运动的主体是青少年，所以尤其需要加强对青少年篮球运动损伤的关注和预防。在22～25 岁之后，男子的骨骼才基本发育成熟，而大学生、中学生最喜欢运动的时候，恰恰在这个阶段之前。经常打篮球，对骨骼成长自然是有好处的，但是一旦发生严重的扭伤、挫伤，则对青少年骨骼发育不利。骨骺是长新骨的地方，多在关节附近，是出生后在不同的时间内出现的二次骨化中心，也是骨骼的最薄弱和最易骨折的部位。一旦运动伤及骨骺，可引起关节畸形或肢体的生长障碍。

灌篮高手，当心“篮球指”

和“足球踝”差不多，“篮球指”是篮球爱好者的“专利”之一。初玩篮球的人更容易发生手指移位，拇指、食指和小拇指受伤的概率都很大，但一般不像膝踝受伤那么严重，多数休息一周即可。很多球迷由于接球动作不规范，常常会出现手指触球时受到正面、侧面外力冲击，使手指关节向背面或侧面过度屈伸，容易引起脱臼、肌腱撕裂和关节软骨损伤，使手指活动范围受限，部分情况严重时也可能会使手指畸形。

打篮球导致的手指受伤依程度可分5 种：一是扭伤，二是脱臼，三是骨折，四是肌腱断裂，五是挫创伤。若发生扭伤，先要冷敷，待2～3 天之后，则在该部位保温的同时按摩。发生脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后再进行处置。至于手指严重的挫伤、骨折、肌腱断裂则不要乱动，速送医院治疗才是上策。

投篮时，“飞”在空中易受伤

打篮球导致的膝盖损伤也很常见。打篮球时，身体经常采取半蹲位姿势，膝关节负荷很大。另外，防守滑步、进攻起动、急停变向、跑动上篮等都对膝关节的冲击较大。膝关节弯曲，小腿突然外旋，或者小腿固定，大腿突然外展，这些时候，侧副韧带和交叉韧带过度牵扯容易发生断裂，甚至累及半月板。一些看似简单的动作，如转身跳投，如果当时背朝篮板，在跳起双脚离地前就先转体，那么很容易撕裂膝关节韧带，所以做这个动作时，一定要双脚离地之后再转体。膝关节除了易招致急性损伤，过多的深蹲跳、兔跳、滑步练习、和对手冲撞，也可能导致软骨损伤。

经常打篮球的人都知道，起跳后落地不稳导致踝关节扭伤在篮球场上再常见不过了。手感来了，一时兴起高高跃起，闪过对手封盖投篮，一旦落地时脚踩到不平整的地面或别人脚上，身体失衡，整个身体重量落到歪曲的脚掌上，脚掌过度内翻或外翻，则会引起踝关节韧带撕裂。所以，在运动鞋中，篮球鞋的鞋帮算是比较高的，这也是出于保护踝关节的考虑，在保证踝部最大灵活性的同时，还要兼顾稳定性。

着装不合适，活动受限水平难发挥

篮球装备和其他运动不同，上场马虎不得。就篮球鞋而言，除了要求有效保护踝关节，还要有很好的减震作用。不像足球场种有草坪，篮球场一般是橡胶地板，分布最多的露天球场更是清一色的水泥地面。在这样的场地打球，一双好的球鞋是篮球爱好者的最佳装备。除了防滑，球鞋还要有很好的耐久性、支撑性，以及弹跳和减震作用。即使是一般的球鞋，打球时也可以将柔软的海绵或棉花垫在脚跟下，尽量减小反复弹跳引起的强力冲击，运动后再给以热敷理疗。如果不加注意，多次练习之后，脚底往往倍觉疼痛，长此以往可发展成慢性病。

篮球的球衣在诸多运动中是最宽松的，毕竟篮球是一种贴身对抗的激烈运动，对于职业球员来说，手上的拉扯推搡简直就是一项技术活，宽松的球衣既可以保证动作幅度的到位和舒展，也在一定程度上可以消解对手的手上动作。有些人在路上看到街头篮球，一时手痒难耐，穿着笔挺的西裤类衣服就仓促上阵。这种情况下，很容易出现两种后果：或者因为活动限制难以发挥水平，甚至导致受伤；或者蹭破撕裂衣服，尴尬收场。

除此之外，打篮球时适当戴上护腕、护膝、护踝，必要时用胶布对指关节进行加固，可以有效避免关节过伸过屈，同时保护肌腱。当在球场上驰骋时，这些看似细小的运动护具，关键时刻往往能起大作用。