WhyYouDon’tNeedToDoAnyMoreThanFiveHoursOfIntenseExerciseAWeek

张晓敏

Thereisnobenefittodoingmorethanfivehoursofhighintensityexerciseaweek，aHarvardstudyhasfound，asitdoesnothelptostaveoffanuntimelydeath.

However，pushingyourbodyashardasyoucandoesnothaveanydamaginghealtheffects，assomepreviousstudieshaveclaimed.

A30-yearHarvardstudyof100，000Americanslookedathowexerciseimpactedaperson'sriskofdeath.

Itfoundthatdoing75minutesofvigorousexerciseaweek，therecommendedamount，slashestheriskofdyingfromcardiovasculardiseaseby31percent.

Peoplewhodotwicethis—twoandahalfhoursofintenseexerciseaweek—wereshowntobenefitslightly，furtherreducingthethreatofdeathbybetweentwoandfourpercent.

However，fitnessfanaticswhodomorethanfourtimestherecommendedamountofvigorousweeklyexercise—300minutes，orfivehours—donotgetanyadditionalbenefit，datashow.

Benefitofprolongedintenseexercise“remainsunclear”.

哈佛大学的一项研究发现，每周进行五小时以上的高强度运动无法获得更多益处，对于避免过早死亡没有帮助。

然而，与此前的研究结果不同的是，尽可能多运动并不会对健康产生任何损害。

哈佛大学对10万名美国人进行了一项为期30年的研究，分析运动如何影响一个人的死亡风险。

研究发现，每周进行75分钟的剧烈运动（每周建议剧烈运动量）可以将死于心血管疾病的风险降低31%。

研究表明，每周进行两个半小时剧烈运动（每周建议剧烈运动量的两倍）的人获得的益处更大一点，进一步将死亡风险降低了2%至4%。

然而，数据显示，每周进行5小时剧烈运动（每周建议剧烈运动量四倍以上）的健身狂并没有额外获益。

长时间剧烈运动的益处“尚不清楚”。

Thesametrendwasseenformoderateactivities，includingwalking.Tenhoursofmoderateexercise—fourtimestherecommendedweeklyactivitylevel—hadnobenefits，butalsonoharms.

Intheirstudy，publishedinthejournalCirculation，theresearcherswrote：“Higherlevelsofeitherlong-termleisuretimevigorousphysicalactivity（morethan300minutesaweek）ormoderatephysicalactivity（morethan600minutesperweek）didnotclearlyshowfurtherlowerall-cause，cardiovasculardisease，andnon-cardiovasculardiseasemortalityorharm.”

HoonLee，studyauthor，fromtheHarvardTHChanSchoolofPublicHealth，inBoston，added：“Thepotentialimpactofphysicalactivityonhealthisgreat，yetitremainsunclearwhetherengaginginhighlevelsofprolonged，vigorousormoderateintensityphysicalactivityabovetherecommendedlevelsprovidesanyadditionalbenefitsorharmfuleffectsoncardiovascularhealth.”

Previousresearchhadclaimedthatdoingtoomuchexercisecouldbeharmfulandmayactuallyincreaseaperson'sriskofanearlydeathbyputtingaddedstrainontheirorgans.

Butthenewstudyfindsthattobeuntrue，asevenpeopledoingmorethanfivehoursaweekofintenseactivityshowednoadversehealtheffects.

“Thisfindingmayreducetheconcernsaroundthepotentialharmfuleffectofengaginginhighlevelsofphysicalactivityobservedinseveralpreviousstudies，”notedMrLee.

“Ourstudyprovidesevidencetoguideindividualstochoosetherightamountandintensityofphysicalactivityovertheirlifetimetomaintaintheiroverallhealth.”

走路等适度运动也呈现出同样的趋势。十个小时的适度运动（每周建议运动量的4倍）既没有益处，也没有害处。

该研究发表在《循环》杂志上，研究人员写道：“无论是长期的高强度剧烈运动（每周超过300分钟）还是适度活动（每周超过600分钟），都没有明确证据证明能进一步降低全因死亡率，无论是心血管疾病导致的，还是非心血管疾病导致的死亡。”

该研究论文作者、波士顿哈佛陈曾熙公共卫生学院的李勋（音译）表示：“体育运动对健康的潜在影响很大，但目前尚不清楚长时间、剧烈或中等强度的体育活动是否会对心血管健康产生额外的益处或害处。”

此前的研究表明，运动过量可能有害，并可能因增加器官负担而增大过早死亡的风险。

但这项新的研究发现，这种说法不成立，因为即使人们每周进行五个小时以上的剧烈活动，也不会对健康產生不利影响。

李勋指出：“这一发现可能会减少人们对先前几项研究中观察到的高强度体力活动的潜在有害影响的担忧。”

“我们的研究提供了依据，人们可以据此选择适当的运动量和强度，以保持健康。”