极限运动无伤害的秘诀

◎文/朱文敏

近几年，有越来越多的人加入马拉松、铁人三项和极限马拉松运动。极限运动无伤害的秘诀是什么呢？

聆听自己身体的信号

任何时候、任何情况下，只要身体在运动中感到不适，应立即加以调整。有了疼痛或不适，继续坚持只会导致“小洞不补，大洞吃苦”。但这并不意味着可以完全停止训练，正确的做法是“转移视线”，如膝关节突然觉得不适，可以改练上肢。

“多而杂”而不是“少而精”

训练中不要只做一个运动，而是做很多不同的运动。一个平衡合理的训练方案应该包括上肢、核心和下肢以及体适能的五大成分（心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性）。

开始一项新运动时一定要慢

当开始进行一项新的运动时，受伤的危险性会大大增加，这是因为人们的身体还不知道如何进行这个新的运动，以及该如何正确地用力，所以刚刚开始一项运动时，一定要把难度降低，速度放慢。