青少年跳远训练技巧的要点分析

岳永涛

(临洮县唐泉初级中学 甘肃定西 730500)

跳远对体能、技巧等方面都有着一定要求，只有各个方面协调发展，才能保证在比赛与活动中取得优异成绩。跳远运动看似简单，但是其组合动作的配合很难，同时如果运动员不具备较高的综合能力，也难以取得优异成绩，这就需要在训练过程中利用正确的方法对运动员进行引导，以保证运动员自身综合能力得到有效提升。教练员在日常训练中需要不断吸收总结先进经验，并根据实际情况对运动员进行有效训练。

1 青少年运动员训练过程中存在的问题

青少年运动员参加体育训练的原因多种多样，也许是因为对体育运动的热爱，或许是因为对运动员光鲜时刻的向往，纵观当下青少年运动员现状，发现大部分运动员在接受体育运动训练前，皆未做好相关准备工作［1］，其基础能力普遍较差，笔者对青少年运动员训练中存在的问题进行了总结。

大多数青少年运动员参与体育训练后经常会出现多种问题，在训练过程中一味求成，其基础能力尚未达到要求就迫切想要接受高难度训练，这使得在训练过程中青少年运动员的综合能力难以有效提升。与此同时，教练员在对青少年运动员进行训练时，容易忽视青少年运动员身体机能的问题，处在青少年阶段的运动员虽然能够接受剧烈的体育训练，但是毕竟其身体与心理还正处于发展阶段，这使得在训练过程中青少年运动员会因为长时间的高强度训练产生抵触情绪，进而出现赌气、抗拒等问题。因此，在训练过程中，教练员应深入了解运动员的身体情况和心理状态，清晰运动员的心理承受能力，并根据每一名运动员的实际情况制订相应的训练方案，以保证青少年运动员在训练过程中有效提高自身的综合能力，进而显著提高训练质量与效率。

2 青少年跳远训练的特点

青少年跳远训练与其他体育运动的训练方式不同，因为跳远训练需要青少年运动员具备极强的综合能力，对青少年各方面素质提出的要求均较高，因此在训练过程中就需要遵循循序渐进原则给予青少年个体化引导，不可于训练初期就进行专项训练。在训练过程中要加强对提升青少年运动员身体素质的重视，还要对其基本体育运动技巧进行训练，以保证在训练过程中可以有效提高其综合能力。例如，适当进行速度训练、体能训练等，通过这种基础的训练不断提升青少年运动员的综合能力，这样就可以有效避免在训练中出现运动员拒不配合的问题。特别是青少年运动员在刚开始接受训练时，教练员更要在训练过程中针对青少年运动员的兴趣爱好进行总结，并以此为依据为青少年制订个性化、科学化训练计划，提高青少年跳远训练质量［2］。

3 青少年运动跳远训练技巧

3.1 身体素质训练

3.1.1 速度训练

速度是跳远运动顺利展开的基础，在跳远前，运动员需要进行助跑，而这一助跑环节会直接影响最终成绩［3，4］。在近几年的深入探索中，跳远运动被归为速度型运动，但这种速度型运动所指的并不是简单的速度，其包括助跑、起跳、技术动作的完成速度。因此，在青少年跳远训练过程中，首先要关注的就是速度训练，对青少年的跑、跳、反应等环节进行培养与提升，教练员在对青少年运动员进行基本训练的同时，还要训练其短时间内的瞬时反应，也就是在助跑阶段能够快速将速度提升到极限，同时还要注意助跑与起跳动作的衔接，以保证可以在训练过程中将青少年运动员的速度提升到更高的层次。

3.1.2 跳跃练习

起跳对运动员的成绩具有直接影响，如果起跳高度过低，则会导致其跳跃距离过近，因此在日常训练中应对运动员的跳跃能力进行训练。在对青少年运动员进行训练时，可以选择循序渐进的方式，也就是在训练过程中通过简单的跳跃练习来提高运动员适应能力。例如，双腿跳栏架、收腹跳等训练，还可以选择让运动员在沙坑中练习跳跃。随着青少年运动适应能力的提升，教练员就可以选择利用更加专业的跳跃训练，提高训练难度，进而逐步引导青少年运动员展开专项训练。

3.1.3 提高综合能力

青少年运动员就如同一张白纸，教练员需要通过合理的方式去引导，才能使其成为栋梁之材。若要有效提升青少年运动员的运动能力，并使其成为专业能力过硬的运动员，教练员在这一阶段训练过程中就要注意综合训练。对于运动员来说，综合能力的提升十分重要，在青少年阶段进行综合能力训练时，应根据实际情况对其综合能力进行有效提升，比如对青少年运动员的柔韧性进行提升，避免当青少年运动员成年后出现因柔韧性较差而经常负伤的问题。还可以训练其反应能力，如在训练过程中，教练员可以选择急停急跑的方式对其反应及灵敏性进行训练，进而在比赛与训练过程中更好地解决一切突发问题。

3.2 技术训练

3.2.1 助跑技术训练

助跑技术训练可以有效提高运动员对助跑节奏的控制，同时还能保证运动员有效调整步伐，保证运动员在起跳过程中能够保持良好的心理状态。首先，教练员可以利用固定起动的方法引导青少年展开训练，其主要目的为有效控制运动员起跑时的步长，从而促使运动员提升助跑质量。其次，在不同环境下进行助跑训练，其主要目的为保证运动员可以快速适应不同环境下的助跑赛道，避免运动员因为长期处在同一助跑环境下产生依赖感。最后，在助跑过程中引导运动员提高助跑速度，以保证激发出运动员的最佳助跑状态，提高助跑训练质量与运动员助跑基础能力。

3.2.2 起跳技术训练

在实际训练过程中，教练员重视起跳技术的训练，以保证在训练过程中可以有效提高运动员的技术质量，同时进一步提高运动员的比赛成绩。在刚开始的训练过程中，教练员就要针对运动员的起跳速度进行训练，使运动员可以在训练过程中有效提高基础能力，随着训练时间的增加，教练员可以在训练过程中适当增加起跳训练的难度，如增加对起跳力度的训练，当运动员能够对速度和力量进行控制后，就可以进行融合训练，即在训练过程中将速度与力量融合起来，同时加强对运动员空中动作的关注，以保证有效提高运动员的综合能力。

3.2.3 连续原地跳起的训练

在对此技巧进行训练时，要注意弓步姿势，在预备开始阶段，其姿势应为弓步，然后连续原地用力向上纵跳，并且在空中两腿还要做剪绞动作，落地时成弓步姿势。此外，还要注意原地两臂“绕摆”和摆动腿向前的练习。在原地要做走步式跳远，然后在空中进行摆臂。此外，还要注意对原地模仿和起跳成腾空步姿势的练习，在起跳时，脚前掌支撑后，两臂要与腿同时开始摆动。同时，在摆动腿大腿时，要注意对膝和小腿的放松，主要顺惯性向前下适当后摆。当后摆结束后，脚跟和小腿要迅速地向大腿靠拢，然后慢慢随大腿积极前摆高抬，还需要迅速向前方踢伸。在此过程中，上体一定要保持正直，摆动腿后时要用力，保持两臂和摆动腿的速度要协调一致。

3.3 心理训练

随着体育事业的蓬勃发展，更多的青少年参与到了跳远运动中，这就使得很多身体素质本就很高的运动员出现在了跳远比赛中，因此未来的跳远比赛中运动员身体素质不是唯一的抗衡标准，拥有更好的心理素质才能保证青少年运动员在比赛中发挥出更好的实力。因此在训练过程中，教练员不仅要针对运动员的身体素质进行训练，还要培养和提升运动员的心理素质，以保证在训练过程中可以有效提高运动员的心理承受能力与对抗能力。在长时间的训练过程中，教练员一定要更加关注对运动员心理的训练，如在训练过程中，有效提高其抗压能力，在训练过程中提高青少年运动员自信心，同时进一步提高训练难度，但也要注意合理调整运动员的心理状态。例如，在紧张的训练后，安排一些合理的放松活动，通过“训练加压，生活减压”的方式，提高其心理适应能力，进而为青少年跳远运动员未来发展打下坚实基础。

4 青少年运动员跳远训练的注意事项

跳远是一项典型的爆发力与速度相结合的运动，这一运动要求运动员在极短的时间内完成，其中包括助跑、起跳等多个环节，该项运动具有复杂、高水平的技术要求。影响运动员跳远成绩的因素很多，如助跑稳定性、心理状态、踏板准确等。在对青少年运动员进行技巧训练时，教练员还会忽视一些问题，那就是运动员身体发育的问题，处在青少年阶段的运动员，其身体各项机能都处在发育阶段，因此在训练过程中要对其适应能力进行重点关注。但是大多数教练员在训练过程中只关注爆发训练是否达标，这就导致青少年在训练过程中经常因为身体不达标出现负面情绪，因此可以利用针对性的方案对运动员进行训练，对于天赋较好的运动员，可以对其进行核心训练引导，对于天赋较差且专业基础薄弱的运动员，就需要利用循序渐进的方式进行训练。需要注意的是，应关注运动员的饮食习惯，要合理进行饮食搭配，进而有效提高青少年运动员的身体素质，保证青少年运动员的全面发展［5，6］。

5 结语

跳远运动并非很简单，传统训练方式也无法有效提高青少年运动员的综合能力。在发展过程中，可利用该文提出的训练方法引导青少年运动员，在训练过程中应根据实际情况制订相应的训练计划，以保证青少年运动员的综合能力得到有效提高。