功能性训练对健身健美运动的影响研究

李梦珂

(华东师范大学 上海 200241)

功能性训练是物理治疗师出于康复目的的训练，使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。而现在针对普通大众或运动员的功能性训练，更多的是相对狭义上的功能性，也就是提高特定动作质量的功能性。强调多个关节、多个维度的运动，加上问题感受器的参与，在负荷和功率上进行调控，重点是培养人的运动模式，提高竞技能力，提高灵活性、稳定性。人们在进行健身健美运动的过程中，采用适当的功能性训练将更有利于促进健身健美运动效果的提升。该文将从健身健美运动的主要特点和主要优势展开分析，探究功能性训练在健身健美运动中的应用，以促进健身健美运动质量的提升。

1 健身健美运动的主要特点及优势

1.1 健身健美运动的主要特点

健身健美运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。与传统的体育运动不同，健身健美运动更加注重体形的改善［1］。从器材和运用方面来看，健身健美运动并不像传统的体育运动具有较多的局限性。在人们进行体育运动时，对于环境和设备的要求是比较高的，人们必须要在相对安全且适合运动的环境下开展体育锻炼，才能够确保体育锻炼的质量提高。但健身健美运动和传统的体育运动之间是具有根本区别的［2］，在不需要器材的前提下，人们可以通过各种徒手练习，如徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作来展开训练；需要依赖器材时，人们可以通过不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。从喜爱人群的主要特点来看，健身健美运动的核心意图是陶冶情操，培养人的审美情趣，帮助人们塑造出更加优美的身形，这项运动在现代社会更加受到文化水平较高的人群欣赏和青睐［3］。

1.2 健身健美运动的主要优势

第一，健身健美运动是人们较高层次的精神享受体现。随着我国经济发展水平的进一步提高，人民的生活水平也得到了极大的提升，基本的物质条件已经得到满足，越来越多的人开始追求更加健康绿色的生活理念。健身健美运动能够迎合现代人们中生活理念的追求。通过参与健身健美运动，人们既能够陶冶心情［4］，又能够进行体形的训练，还能让人们在现代生活中感受更多运动的乐趣，增强人们的自我欣赏能力等。第二，有利于促进人们身体素质的提高。随着人们生活理念的改变，我国也提出了全民健身的相关策略，希望通过全民健身的形式来进一步提高我国国民的综合身体素质。而通过实践可以发现，健身健美运动，一方面能够帮助一些身体虚弱的人强身健体，帮助身体肥胖的人减肥塑形；另一方面，健身健美还能够运用到老人或者儿童身上，因为有很多健身健美项目运动训练的强度较为适中，比较适合老人或者儿童［5］。第三，健身健美运动在现代社会中逐渐形成了一种文化。现在人们把健身作为自己生活中的重要组成部分，尤其是一些文化水平较高的人，他们更加注重健身运动，把健身健美运动看作一种陶冶情操，进行自我修炼的重要方式。再加上现代互联网信息技术的进一步发展，健身健美运动的观念逐渐在社会上盛行，逐渐成为现代社会的主流文化之一。由此可见，健身健美运动在现代社会已经逐渐引起了社会大众的广泛认可。但如果真正想让健身运动更加顺利［6］，人们必须要进行一定的功能性训练，这样才能够真正落实健身健美运动各个方面的优势。

2 功能性训练对健身健美运动的主要影响

2.1 有利于促进身体机能的提高

在日常生活中，人体各部位运动的评述和程度都是不尽相同的，但是每个人身体部位运动的频数和强度基本上都保持较强的共性。因此，功能性训练有利于促进人体运动频数较高且强度较大的部位健康水平进一步提升［7］。从人体解剖学的角度来看，人们在生活中需要进行的运动范围较广。比如，为了保证在自然环境中能够长久生存，人们必须要掌握攀爬、跑、跳、追捕、走、举等运动技能，支撑这些运动的器官也不尽相同。除此之外，人们还必须要掌握蹲、跨、弓步、步进、脚踢以及保持躯干稳定和躯干前后倾斜和旋转等动作。功能性训练的主要特点就是加强身体机能［8］，控制神经肌肉系统的主要核心区域，其包括非常多样化的训练形式，如多关节练习，包括加速度、收缩性、稳定性和减速动作以及全面、多维的运动等。通过这些运动训练之后，运动员的身体协调能力和对于身体部位的运用将会更加灵活，身体机能也会随之提高。而健身健美运动对于个人的身体协调能力以及身体各个部分的运动方式也具有较高的要求，如果人们在日常的健身健美运动过程中采用功能性训练方式［9］，不仅有利于提高人们身体的机能，还有利于人们健身健美运动技术水平的进一步提升。

2.2 有利于促进人体肌肉的发展

健身健美运动能够强健体魄以及塑造良好身形的原因在于，健身健美运动对于人体的肌肉组织训练强度是较大的，其更强调以专业化的训练形式来训练人不同部位的肌肉，以此来帮人们达到减肥塑身以及强身健体的主要目的［10］。然而，健身健美运动也具有一定的缺陷，其单一注重对主要肌肉群体的训练。但人体的肌肉群非常多，分为主要肌肉群体和协调性的肌肉群体。一个人的身体健康素质提高，一定不仅仅取决于某一方面肌肉群体的训练构成。功能性训练在开展过程中，不仅注重人体主要肌肉群体的训练，对于人的协调性肌肉群体也能够产生一定的训练作用。除此之外，功能性训练还具有较强的目的性，它能够根据不同的项目、不同的目的，选择不同的训练方式。其更有利于健身健美的运动功能性运动发挥，能够具有较强的针对性，迅速提高人的身体协调能力、平衡能力以及灵活性。在健身健美运动中，人们经过一段时间的功能性训练之后，无论是在灵活性、敏捷性方面，还是在肌肉群体的协调运用方面，都能够得到较大层次的提升。功能训练还有利于运动员专项体能与技能的发展，挖掘运动员的潜力，提高训练效率。在这样的条件之下再进行健身健美运动，人们也将会有更为丰富的经验依托。

2.3 有利于降低健身健美运动训练的伤害性

健身健美运动在当代社会中已经逐渐成为一种文化形式，越来越多的人更加倾向于健身健美运动，希望通过这一运动来进行身体的塑形以及情操的陶冶。但是真正了解健身健美运动，并且在健身健美运动领域有着独特造诣的专业人士较少。其实在人们文化层次不同，对于健身健美运动的认知程度不同的前提条件下，很多人会存在错误的健身运动训练行为方式。例如，有人会把健身运动单一地看作是一种减肥运动，在训练过程中，盲目地采用过大强度的训练方式，最终造成身体机能的损伤；还有人在健身健美运动过程中，由于身体协调能力较差，在进行某些难度较大的动作训练时，会出现身体损伤等不良现象。由此可见，如果人们没有最基本的身体条件，在进行健身健美运动时，很可能由于身体各方面的机能训练不足，最终导致出现安全事故。但在健身健美运动过程中，适当地进行功能性训练，既有利于发展肌肉的力量，培养人的耐力素质，又有利于增强身体的协调性、灵敏性，使身体肌肉的力度、围度、分离度都得到综合性提升，有效降低了在运动过程中出现身体损伤的概率。因此，一定的功能性训练，非常有利于健身健美运动爱好者进行更好的身体训练，避免在训练过程中出现一些不良现象。

3 结语

功能性训练能够为人们主要肌肉群和协调肌肉群提供更加具有针对性的训练，最大限度地提高人体对于身体肌肉的运用能力。除此之外，功能性训练也具有更强的针对性，能够在较短的时间内获得一定的成效，以此来弥补健身健美运动训练所不能达到的效果。建议人们在进行健身健美运动训练时，一定要适当地进行功能性训练，进而才能为健身健美运动训练提供更加良好的身体保障。