日常如何识别脱水的信号

马冠生 张 娜

当喝水过少或者失水过多时，机体就会处于脱水状态，而脱水状态会危害机体的健康。因此，我们应该学会判断自己的水合状态，以做到足量饮水、保持适宜水合状态。

哪些指标可以判断是否脱水

可根据体重变化、血浆渗透压、尿液指标（排尿量、尿液渗透压、尿比重、尿液颜色、排尿次数）、唾液渗透压、泪液渗透压等来判断机体的水合状态。

其中，比较敏感的指标是尿液渗透压和尿比重等，而尿液渗透压对水合状态的敏感度更高。当机体缺水时，尿液浓缩，且尿液渗透压会升高。当尿液渗透压大于800毫渗透摩尔/千克体重时，机体就会处于脱水状态。

尿比重与尿液渗透压密切相关，因此也可以用于判断水合状态，当尿比重＞1.020时，机体就处于脱水状态。

但是，尿液渗透压和尿比重需要用专门的仪器来测定，因此不适用于日常生活中。

日常生活中，哪些方法更易行呢

日常生活中，简便易行的方法是根据饮水量、体重变化、口渴程度、排尿次数、尿液量和尿液颜色颜色来判断机体的水合状态。

饮水量与脱水状态息息相关

一般来说，足量饮水即可满足机体对水的需要量。建议处于温和气候下且从事轻体力劳动的成年男性每天饮水1.7升，成年女性每天饮水1.5升。若饮水量未达到建议值，部分人群可能存在脱水的风险。

体重的变化也可用于判断机体水合状态

一般来说，成年人体内含水量占体重的60%左右。当失水量达到体重的2%左右时，可判断机体处于急性脱水状态。

口渴程度也能反映机体是否缺水

当机体下丘脑的渗透压感受器感受到内环境渗透压上升时，会将这个信息传递给大脑，进而产生口渴的主观感觉。但需要注意的是，出现口渴已经是身体明显缺水的信号，因此，平时要避免出现口渴现象，应主动喝水。

健康成年人的正常尿液略带黄色且透明

当饮水过少时，机体抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改变肾脏远端小管及集合小管对水的通透性，增加对水分的重吸收，进而减少水分的排出。此过程使得尿液被浓缩，尿液颜色加深，并且随着缺水程度的增加，尿液颜色也随之加深。

当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；呈现较深黄色或深黄色时，提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态。

一般健康成年人每天排尿次数为 4～8 次，每天排尿量为500～4 000毫升，每次排尿量约为300毫升，排尿次数和排尿量多少与水摄入量密切相关。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水摄入过少，机体可能处于缺水状态。

除此之外，皮肤干燥、口干舌燥等体征也是机体处于脱水状态的表现。